Ryan Andrews
Ang kalusugan ng ngipin ay mas mahalaga kaysa sa iniisip ng karamihan. At ang nutrisyon ay gumaganap ng isang malaking papel dito. Nag-iisip kung ano ang kakainin upang mapanatiling malakas ang iyong mga ngipin at gilagid? Napakaliit ng ating mga ngipin, ngunit kung walang ngipin ay hindi tayo makakanguya. Isipin na hindi ka na makakain ng malutong na hilaw na gulay at prutas, mani!
Kailangan natin ng malusog na ngipin at gilagid para makakain ng masusustansyang pagkain. At dapat tayong kumain ng masustansyang pagkain para sa malusog na ngipin.
Noong tayo ay mga bata pa, ang ating pagkain ay nakaimpluwensya sa pag-unlad ng ating mga ngipin. At habang tayo ay lumalaki, ang nutrisyon ay patuloy na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng ngipin.
Mga problema sa ngipin
Kung hindi natin pinangangalagaan ang ating mga ngipin at gilagid, nanganganib tayong mabulok ang ngipin, sakit sa gilagid, at maging ang pagkawala ng buto.
Samantala, ang kondisyon ng ating mga ngipin at gilagid ay maaaring magpahiwatig ng cardiovascular disease, celiac disease, diabetes, impeksyon, rheumatoid arthritis, irritable bowel syndrome, gastroesophageal reflux, alkoholismo, at higit pa. Kung ang ating mga mata ay salamin ng kaluluwa, ang ating mga ngipin at gilagid ay ang bintana ng ating katawan.
Mga karies
Ang cavity ay isang butas sa enamel ng ngipin. Hanggang sa 90% ng mga mag-aaral at karamihan sa mga matatanda ay may hindi bababa sa isang lukab sa enamel ng ngipin, sa madaling salita, isang butas sa ngipin. Ang pagkabulok ng ngipin ay resulta ng naipon na plake, isang malagkit, malansa na sangkap na karamihan ay binubuo ng bacteria. Kapag ang asukal at carbohydrates ay naroroon sa bibig, ang bakterya ay lumilikha ng mga acid, at ang mga acid na ito ay maaaring masira ang mga ngipin. Ito ay humahantong sa pananakit at pamamaga. Kaya kung nakakita ka ng isang lukab, huwag ipagpaliban ang pagpapatingin sa doktor.
Humigit-kumulang kalahati ng mga Amerikanong nasa hustong gulang na higit sa tatlumpung taong gulang ay dumaranas ng periodontal disease o sakit sa gilagid.
Ang gingivitis, o pamamaga ng tissue ng gilagid, ay isang maagang yugto ng problema. Sa wastong pangangalaga, maaari mong ayusin ang lahat. Ngunit kung hindi mo gagawin, sa kalaunan ay kumakalat ang pamamaga sa mga puwang sa pagitan ng iyong mga ngipin.
Gustung-gusto ng mga bakterya na kolonihin ang mga puwang na ito, na patuloy na sinisira ang mga tisyu na nag-uugnay sa mga ngipin. Ang mga sintomas ng periodontal disease ay kinabibilangan ng namamaga at kupas na mga gilagid, pagdurugo ng gilagid, nalalagas na ngipin, pagkawala ng ngipin, at masamang hininga. Ang mga nakakapinsalang bakterya ay maaaring pumasok sa daloy ng dugo, na humahantong sa iba pang mga malalang problema sa kalusugan.
Ang periodontal disease ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng coronary heart disease. Bakit? Hindi natin talaga alam kung sigurado, ngunit tila ang sakit sa gilagid ay hindi lamang nagpapahiwatig ng pamamaga; pinapataas din nila ang pamamaga. At ang pamamaga ay nag-aambag sa coronary heart disease.
Ang periodontal disease ay nauugnay sa mababang antas ng mga bitamina at mineral sa dugo. At ang pagkuha ng sapat na tiyak na sustansya ay napakahalaga para sa matagumpay na paggamot.
Ano ang kailangan mo para sa malusog na ngipin at gilagid?
Protein, calcium, phosphorus, zinc, antioxidants, folate, iron, bitamina A, C, D, omega-3 fats. Nakikilahok sila sa pagbuo ng istraktura ng mga ngipin, enamel, mucosa, connective tissue, immune defense.
Ano ang masarap kainin at kung ano ang mas mabuting tanggihan
Ang listahan ng sustansya ay mahusay, ngunit kapag ikaw ay nasa grocery store, kailangan mo pa ring malaman kung ano mismo ang kailangan mong bilhin. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal. Kumain ng mga pagkaing mataas sa walang taba na protina at sariwang gulay. Iwasan ang mga pagkaing naproseso, lalo na ang mga mataas sa simpleng asukal.
Narito ang ilang pagkain, sustansya, at suplemento na maaaring magkaroon ng papel sa kalusugan ng bibig.
Probiotics
Ang mga probiotics ay tumutulong na maiwasan ang pamamaga ng gilagid at pagbuo ng plaka; Ang bakterya na matatagpuan sa mga produktong fermented milk ay maaaring makapigil sa paglaki ng mga pathogenic microorganism sa oral cavity. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga produktong fermented milk ay nauugnay sa mas kaunting periodontal disease. Ang mga probiotics mula sa anumang mapagkukunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa katulad na paraan.
Cranberries
Ang mga cranberry at iba pang mga pagkaing halaman na mayaman sa anthocyanin (hal., blueberries, pulang repolyo, talong, itim na bigas, at raspberry) ay maaaring pumigil sa mga pathogen mula sa pagdikit at pag-kolonya sa mga host tissue (kabilang ang mga ngipin). Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita pa na ang cranberry extract ay mabuti para sa mouthwash at nagpapabuti sa kalusugan ng ngipin! Ang hamak na berry na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng malusog na ngipin.
Green tea
Kilala ang polyphenols upang mabawasan ang pagkakaroon ng bacteria at nakakalason na bacterial products sa bibig. Ang tsaa ay mayaman din sa fluoride, na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng ngipin.
Chewing gum na may pycnogenol
Ang gum, na gawa sa balat ng pine o katas, ay nagbabawas ng pagdurugo ng plaka at gilagid. Gumagana talaga ang Great Uncle's Remedy!
Am
Ang diyeta na may kasamang toyo ay nakakatulong na mabawasan ang periodontal disease.
arginine
Ang mahalagang amino acid na ito ay maaaring magbago ng kaasiman ng bibig at mabawasan ang posibilidad ng mga cavity.
Echinacea, bawang, luya at ginseng
Ipinapakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ang mga halamang ito na pigilan ang paglaki ng mga periodontal pathogens sa mga test tube. Ngunit kulang pa rin ang pag-aaral ng tao.
buong pagkain
Subukang makuha ang iyong mga sustansya mula sa mga buong pagkain. (Bonus: Binibigyan mo rin ng dagdag na load ang iyong mga ngipin!)
Fluoride
Ang mineral fluoride ay nakakatulong na maiwasan ang decalcification ng ating mga katawan. Sa madaling salita, nakakatulong ito upang epektibong sumipsip at gumamit ng calcium. Maaaring maiwasan ng fluoride sa laway ang enamel demineralization.
Mga taba at ang oral cavity
Sa labis na katabaan, ang labis na adipose tissue ay madalas na nakaimbak sa mga lugar kung saan hindi ito dapat, tulad ng atay. Ang kalusugan ng ngipin ay walang pagbubukod.
Ang labis na katabaan ay nauugnay sa adipose tissue sa anyo ng mga deposito sa oral cavity, sa loob ng mga labi o pisngi, sa dila, sa mga glandula ng salivary.
Pamamaga
Malinaw na ang kontrol sa pamamaga ay mahalaga para sa kalinisan sa bibig, at ang labis na katabaan ay nauugnay sa pamamaga. Ito ang dahilan kung bakit ang labis na katabaan ay ang pangalawang pinakamalaking kadahilanan ng panganib para sa pamamaga ng bibig. Ang tanging bagay na mas masahol pa para sa kalusugan ng bibig kaysa sa labis na katabaan ay ang paninigarilyo.
Bakit? Dahil mataas ang asukal sa dugo, ang mga pagbabago sa komposisyon ng laway at pamamaga ay may posibilidad na kasama ng sobrang timbang. Resulta? Nadagdagang mga oxidant – Ang mga masasamang free radical na ito ay maaaring makapinsala sa mga selula ng ating katawan.
Bilang karagdagan, ang mga selula ng taba ng katawan ay naglalabas ng mga nagpapaalab na compound. Ang isang karaniwang inflammatory compound na nauugnay sa periodontal na pamamaga sa mga taong napakataba ay orosomucoid. Samantala, ang orosomucoid ay naiugnay din sa malnutrisyon. Ito ay isang sorpresa? Maaaring hindi, dahil maraming tao ang tumataba mula sa isang nutrient-poor diet.
Ang mga taong sobra sa timbang ay mas mataas din ang panganib na magkaroon ng diabetes, at ang diabetes, naman, ay nauugnay sa mahinang kalusugan ng bibig. Marahil ito ay dahil sa pagtaas ng asukal sa dugo at ang mga kahihinatnan na nauugnay dito.
Hindi maayos na pagkain at oral hygiene
Ang malusog na mga gawi sa pagkain ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng bibig sa pamamagitan ng pagbabago ng komposisyon ng laway para sa mas mahusay.
Samantala, ang labis na pagkain at malnutrisyon ay nagdudulot ng malubhang banta sa kalusugan ng bibig. Kasama sa mga problema ang pinsala sa enamel, pagkasira ng tissue, abnormal na paglalaway, pamamaga, at hypersensitivity.
Pagtanda at kalusugan ng bibig
Ang panganib ng periodontal disease ay tumataas habang tayo ay tumatanda. Ngunit kapag mas matagal nating pinapanatili ang mabuting kalusugan sa bibig, mas magiging mabuti ang kalidad ng ating buhay. Hindi pa malinaw kung ano ang eksaktong sanhi ng sakit sa bibig na may edad. Kabilang sa mga teorya ang pagkasira sa ngipin at gilagid, paggamit ng droga, kahirapan sa pananalapi (na nagreresulta sa nabawasan na pangangalagang pang-iwas), iba pang malalang kondisyon sa kalusugan ng bibig, at mga pagbabago sa immunological. Malinaw na mahalaga ang mabuting pangangalaga sa ating mga ngipin at gilagid sa anumang edad.
Asukal at kalusugan sa bibig
Kumain ng mas maraming asukal - makakuha ng mas maraming cavities, tama ba? Hindi maayos. Nagulat ka ba? Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpakita na walang kaugnayan sa pagitan ng pagkain ng mataas na asukal na cereal sa almusal at pagbuo ng mga cavity!
Ngunit narito ang isang mas malamang na paliwanag: Ang manipis na dami ng asukal na kinakain natin ay maaaring hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan ng ngipin kaysa sa dalas ng pagkonsumo ng asukal. Ito ang dahilan kung bakit napakadelikado ng mga energy drink. Sa pamamagitan ng pagsipsip ng matamis na inumin, tinitiyak natin ang pagkakaroon ng asukal sa ating mga ngipin. Karamihan sa mga matamis na inumin ay mataas ang acidic, na nagtataguyod ng demineralization.
Ang diyeta batay sa pino at naprosesong carbohydrates ay maaaring humantong sa mga cavity at sakit sa gilagid. Iminumungkahi ng World Health Organization na hindi hihigit sa 10% ng kabuuang paggamit ng enerhiya ang dapat magmula sa idinagdag na asukal. Kaya kung kumain ka ng 2000 calories sa isang araw, 200 calories ang dapat manggaling sa idinagdag na asukal, iyon ay 50 gramo. Iminumungkahi nito na ang mga may-akda ng mga liberal na rekomendasyong ito ay nagmamay-ari ng pagbabahagi sa pabrika ng tsokolate ni Willy Wonka.
Iba pang mga sweetener
Ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng sucralose at aspartame ay tila hindi nagsusulong ng periodontal disease at cavities. Ang mga sugar alcohol tulad ng xylitol o erythritol ay tila hindi nakakaapekto sa kalusugan ng bibig. Sa katunayan, ang pagnguya ng xylitol-containing gum pagkatapos kumain ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga cavity.
Para naman sa stevia, mukhang wala itong negatibong epekto sa kalusugan ng bibig. Ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan, siyempre.
Rekomendasyon
Panoorin ang iyong oral hygiene. Seryoso. Nag floss ka pa ba? Nagsipilyo ka ba ng iyong ngipin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw? Kung hindi, pagkatapos ay simulan.
Magsipilyo ng iyong ngipin hindi lamang sa toothpaste, kundi pati na rin sa baking soda. Ang baking soda ay may alkaline na epekto sa bibig at binabawasan ang panganib ng mga karies.
Iwasan ang paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa pagkabulok ng gilagid at ngipin.
Uminom ng green tea. Ang pag-inom ng green tea ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong mga ngipin at gilagid sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, ginagawang mas alkaline ang iyong bibig, pinipigilan ang paglaki ng masamang bakterya, pinipigilan ang pagkawala ng ngipin, maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng kanser sa bibig, at nagpapasariwa sa iyong hininga sa pamamagitan ng pagpatay sa bakterya na nagdudulot ng amoy . Blimey! Ang green tea ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa din ang labis na katabaan.
Nguya ng xylitol gum pagkatapos kumain. Pinapataas ng Xylitol ang produksyon ng laway at pinipigilan ang paglaki ng bacteria na gumagawa ng acid sa bibig na nagdudulot ng mga cavity. Ngunit huwag lumampas ito, dahil kahit na ang mga sugar alcohol ay hindi nakakasira sa iyong mga ngipin, maaari itong maging sanhi ng gas at bloating.
Kumain ng halos buo, masusustansyang pagkain na nagbibigay ng sapat na calcium, phosphorus, magnesium, bitamina K (lalo na ang K2), at bitamina D. Mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng ngipin: Madahong berdeng gulay, mani, buto, keso, yogurt, beans, at mushroom . Oh, at siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na sikat ng araw.
Kumain ng hilaw, malutong na gulay at prutas araw-araw. Ang mga hilaw na pagkain ay napakalinis ng ngipin (mansanas, karot, matamis na paminta, atbp.). Ang pagkain ng mansanas bilang dessert pagkatapos ng hapunan ay makakatulong sa pag-alis ng plaka. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay naglalaman ng natural na xylitol.
Limitahan ang iyong paggamit ng asukal, maaari itong matagpuan sa mga pagkain at inumin – mga katas ng prutas, inuming pang-enerhiya, kendi, atbp. Ang mga inuming pang-enerhiya ay lalong nakakapinsala dahil naglalaman ang mga ito ng asukal at nag-o-oxidize. Kung ang iyong diyeta ay binuo sa paligid ng mga energy bar at energy drink, malamang na wala ka nang ngipin sa iyong ika-45 na kaarawan.
Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan. Ang labis na taba ay maaaring mag-ambag sa hindi magandang kalusugan, kabilang ang hindi magandang oral hygiene.
Dagdagan ang dami ng arginine sa iyong diyeta. Kumain ng mas maraming spinach, lentil, mani, buong butil, at toyo.
Mag-ehersisyo nang regular. Pinoprotektahan ng ehersisyo laban sa periodontal disease.