Simula na ng 2014 at gumagawa ako ng bagong iskedyul ng pagsasanay. Sa mga huling linggo ang lahat ay naaayon sa plano, ako ay nasa mabuting kalagayan, ngunit alam ko na ilang beses sa isang taon ang aking pamumuhay ay nagugulo: kapag ako ay nasa ilalim ng labis na stress, kapag ang aking iskedyul ay nagbabago, kapag ako ay sobrang pagod.
Nag-compile ako ng isang listahan ng mga bagay na sa tingin ko ay nagpapataas ng mga pagkakataong lumihis mula sa isang malusog na pamumuhay. Ang ilan ay mas mahalaga kaysa sa iba, ang ilan ay mas madaling kontrolin kaysa sa iba. Nasa listahan ang stress at alam nating hindi laging madaling harapin, ngunit may mga bagay na mas madaling harapin, tulad ng kalat sa apartment. Syempre, nasa iyo kung ano ang pipiliin mo para sa katawan at isip, ngunit alam ko na kung ang aking kusina o apartment ay marumi, malamang na ang aking pagkain ay hindi kasingsarap ng kapag malinis ang aking bahay.
Nalaman kong kapaki-pakinabang na isulat ang lahat ng mga puntong ito, marahil ay makakatulong ito sa iyo kung sinusubukan mong makahanap ng balanse sa pagitan ng diyeta, fitness, kalusugan at mental na kagalingan. Hindi ko pinutol ang lahat ng mga goodies, sinusubukan ko lang na panatilihing malusog ang mga ito. Halimbawa, minsan nagluluto ako ng cookies na may malusog na sangkap sa halip na bumili ng cookies na mataas sa asukal at mga preservative. Kung may nakalimutan ako, isulat ang tungkol dito sa mga komento!
Itakda ang iyong sarili ng magagandang layunin! Maaari mong simulan ang landas sa kalusugan anumang oras, ngunit ang simula ng taon ay nagbibigay sa ating lahat ng isang mahusay na pagtulak, na kung minsan ay hindi sapat.
Narito ang aking listahan, ang pagkakasunud-sunod ay hindi mahalaga:
1 Dirty Apartment:
Sinusubukan kong panatilihing malinis ang aking apartment, ngunit kapag natambak ang mga bagay dito, ang aking diyeta ay nagiging maluwag. Sa tingin ko, ayoko nang gumawa pa ng gulo sa paghahanda ng pagkain (o kaya'y walang lutuin dahil sa maruruming pinggan... oops!), kaya umorder ako ng pagkain (marahil ito ay medyo malusog, kahit na minsan ay mahirap sabihin ), o bumili ng mga convenience food, o meryenda na lang sa halip na normal na pagkain. Kapag malinis na muli ang aking apartment, makakahinga na ako ng maluwag at makakapagluto ng masusustansyang pagkain.
2. Kulang sa tulog:
Kung gusto kong matulog sa araw, kadalasan gusto kong kumain ng higit pa o patuloy na meryenda. Hindi naman masama kapag wala ako sa bahay, pero kung nasa bahay ako halos buong araw, kumakain ako ng higit sa kailangan ko. Mayroong ilang mga pag-aaral tungkol dito.
3. Hindi sapat na madalas na pagkain:
Kung nakalimutan kong kumain sa oras o abala ako sa trabaho, sa sandaling makakain ako, nagiging matakaw ako at makakain ako ng hindi masyadong malusog na mga convenience food o mabusog habang nagluluto. Kung alam kong matagal akong mawawala, naghahanda ako nang maaga at nagdadala ng prutas o berdeng smoothie sa akin.
4. Kakulangan ng inihandang pagkain sa refrigerator:
Sinisikap kong palaging panatilihing handa ang pagkain sa bahay: mga karot, mansanas, saging, mga salad na inihanda ko nang maaga, mga natirang pagkain mula sa tanghalian o hapunan. Kung walang makakain sa bahay kundi crackers o cookies, kakainin ko.
5. Stress/depression:
Ito ay isang napakahirap na punto. Sa tingin ko marami sa inyo ang nakakaalam nito. Kung ako ay nalulumbay, maaari akong sumuko sa aking diyeta. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pag-aatubili na umalis ng bahay, pumunta sa gym o sumayaw. Walang magic na lunas para dito, ngunit pinipilit kong bumangon at magsanay. Ito ay halos palaging nagpapagaan ng pakiramdam ko. Sinusubukan ko ring makipag-usap nang higit pa sa mga mahal at pinagkakatiwalaan ko, para mawala ang stress o negativity.
6. at 7. Kulang sa ehersisyo —> mahinang nutrisyon; mahinang nutrisyon -> kulang sa ehersisyo:
Ang #6 at #7 ay isang mabisyo na bilog. Kung hindi ako mag-eehersisyo ng ilang araw, maaari ring masira ang aking diyeta. Kung hindi ako kumakain ng maayos o kumain ng sobra, wala akong ganang mag-ehersisyo. Sa huli, humahantong ito sa mga pag-iisip sa linya ng "well, ano ang magagawa natin?"
8. Ang pagiging masyadong mahigpit sa iyong diyeta:
Hindi ko nililimitahan ang aking sarili sa mga meryenda at meryenda nang buo. Kung gagawin ko, sa huli ay masisira ako at magsisimulang gumawa ng mga pagbabago. Sinusubukan kong panatilihin ang aking mga paboritong pagkain sa bahay, tulad ng 85% dark chocolate at pinatuyong prutas. Kahit minsan ay bumibili ako ng cookies para sa bahay, ngunit sinusubukan kong bumili ng mas malusog. Payagan ang iyong sarili na kumain ng limitadong halaga ng mga goodies at huwag makonsensya pagkatapos. Hindi mo dapat ipagkait ang iyong sarili ng anuman. Mas gugustuhin kong maging masaya at malusog sa paminsan-minsang meryenda kaysa malungkot dahil hinding-hindi ako makakain ng mainit na tsokolate, cookies, o isang piraso ng cake. Kung sa tingin mo ay kakain ka ng sobra kung bibili ka ng isang buong pakete, pagkatapos ay lutuin ang iyong sarili hangga't kailangan mo sa isang pagkakataon, mamigay ng isang bahagi, o bumili ng frozen na pagkain upang makakuha ng isang serving sa isang pagkakataon.
9. Kakulangan ng pahinga o personal na oras:
Kung pakiramdam ko ay marami akong dapat gawin at wala akong oras para mag-relax, pakiramdam ko ay na-stress ako at wala akong magawa, tulad ng ehersisyo, dahil ang presyon ay nasa akin. Sinusubukan kong harapin ito sa pamamagitan ng pagtanggi sa ilang mga appointment at pagsisikap na huwag punan ang aking iskedyul nang buo, kahit na sa mga bagay na kinagigiliwan ko. Binibigyan ko ng kaunting oras ang sarili ko kapag wala akong kausap, sagutin ang telepono o text. Kapag mayroon akong "aking" oras, ang aking kalusugan at diyeta ay nasa mas mabuting kalagayan.
10. Late Night Snack:
Ito ay isang bagay na pinagsusumikapan ko. Maaari akong kumain ng maayos sa buong araw, ngunit sa sandaling sumapit ang gabi at ako ay lumulunok sa piling ng aking pusa at isang pelikula, nagpapakasawa ako sa mga meryenda sa gabi, marahil higit pa sa kailangan ko. Ito ang pinakamahirap na bagay para sa akin na harapin. Anumang mga mungkahi ay malugod na tinatanggap.