10 mitos sa pagbawas ng timbang: sirain at kumilos

Kung sasabihin mo sa isang tao na sinusubukan mong mawalan ng timbang, mapupuno ka ng payo at "mga katotohanan", at kung minsan ay labis na magkasalungat. At ang karamihan sa mga "katotohanang" ito ay malamang na mga lumang alamat na pinabulaanan ng modernong agham. Alalahanin ang 10 karaniwang mga alamat ng pagbawas ng timbang na kailangan mong balewalain upang talagang mawala ang mga sobrang pounds.

Mawalan nang Timbang nang tama

Tila, kumilos alinsunod sa "panuntunan" ni Maya Plisetskaya at ang chiseled figure ay ibinigay. Ngunit ang utos na "Kumain ng mas kaunti" ng katawan ay hindi malinaw na nakikita. Siya, tulad ng isang batang babae na may kapritsoso, ay may daan-daang libong mga dahilan, upang hindi lamang makahiwalay sa "back-breaking labor".

Hindi nakakagulat, kasabay ng salitang "pagbawas ng timbang", na parang isang epithet, ang salitang "tama" ay madalas na ginagamit. At lahat ng mga libro tungkol sa paglaban sa labis na timbang ay maaari nang mabigyan ng isang pamagat na "Mga Diet: Mito at Reality." Ang kwento ng "10 mitolohiya tungkol sa pagbaba ng timbang" ay magpapatuloy magpakailanman. Magtutuon lamang kami sa pinakakaraniwan at "isinapubliko" na maling mga paniniwala.

Numero ng mitolohiya 1. Ang pagbawas ng timbang ay nakasalalay lamang sa paghahangad

Ang gana sa pagkain, pagkagumon sa ilang mga pagkain, reaksyon ng stress at balanse ng hormonal ay nakasalalay hindi lamang sa iyong kalooban, kundi pati na rin sa gawain ng mga hormon. Ang insulin, ghrelin, leptin, sex hormones, cortisol, at dopamine lahat ay may gampanin sa pagkontrol sa gana sa pagkain o pagpapasigla ng mga pagnanasa sa pagkain.

 

Sa prinsipyo, posible na maimpluwensyahan ang gawain ng mga hormon: depende ito sa ating pamumuhay. Ang hindi malusog na gawi sa pagkain ay nagpapagana ng mga hormone na nagdaragdag ng mga pagnanasa para sa ilang mga pagkain (madalas na hindi malusog na pagkain) at gana sa pagkain.

Ngunit narito ang iyong sarili sa isang mabisyo na bilog, dahil kapag nagsimula na ang proseso ng mga karamdaman sa hormonal, hindi mo magagawang labanan sila, umaasa sa iyong hangarin. Gusto mo man o hindi, ang mga hormon ay magpapasubo sa iyo at madagdagan ang iyong mga pagnanasa sa pagkain. Ang pag-aalis ng mga hormonal imbalances (madalas sa tulong ng doktor) ay maaaring maging unang hakbang sa isang malusog at masayang buhay.

Pabulang numero 2. Mabagal na pagbawas ng timbang ay susi sa pangmatagalang tagumpay

Natuklasan ng isang pag-aaral na higit sa 80% ng mga tao sa mabilis na pangkat ng pagbaba ng timbang ang nakamit ang kanilang layunin, kumpara sa 50% lamang sa unti-unting grupo ng pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, sa pangkalahatan, hindi mahalaga kung gaano kabilis nawala ang timbang - ang mahalaga ay ang iyong pag-uugali pagkatapos mawala ang timbang. Ang pagbabalik sa mga dating gawi ay hindi maiwasang maging sanhi ng pagtaas ng timbang, maging mabilis o mabagal ang pagbawas ng timbang.

Malusog na pagkain nang walang delusyon

Mahirap mabuhay na kasuwato ng sentido komun at may cool na pagtingin sa ulo ng mga istante ng mga groseri sa supermarket kapag patuloy kang nahantad sa mga pag-atake sa impormasyon. Pagkatapos ang isang kilalang tagasunod ng isang naka-istilong sistema ng pagkain ay pinupunan ang listahan ng mga alamat tungkol sa mga diyeta na may isa pang "makabagong masteve" ("natural" na mga lasa ay tumutulong sa kanya na gawing isang masarap na milkshake, tulad ng mula sa isang sikat na fast food cafe at, dahil dito, "Save" 350-400 kcal), pagkatapos ay isang kilalang makintab na magazine na tinatawag na low-fat na pagkain na magkasingkahulugan ng malusog na pagbawas ng timbang. Nasaan ang katotohanan, at kung saan ang isang pagkabansay sa publisidad, hindi ganoong kahirap maintindihan.

Pabula na numero 3. Kailangan mong bilangin ang mga calorie

Maraming tao ang naniniwala na ito ang susi sa tagumpay at gumagamit ng lahat ng uri ng mga aparato at application upang mabilang, mabilang, at mabilang. Ngunit ang taktika na ito ay maaaring maging hindi nagbubunga dahil ang simpleng pagbibilang ng calorie ay hindi isinasaalang-alang ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain. Wala itong pagkakaiba sa pagitan ng mga nutrisyon at walang laman na calorie. Hindi ka nito pinapayagan na maunawaan kung ang isang partikular na produkto ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagkabusog, kung makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, kung paano ito makakaapekto sa pangkalahatang background ng hormonal.

Bilang karagdagan, ang pagbibilang ng calorie ay hindi isinasaalang-alang ang katunayan na ang ilang mga pagkain ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw at mas matagal ang pagsipsip. Ang listahan ay walang katapusang, dahil hindi lahat ng mga calory ay nilikha pantay!

Numero ng mitolohiya 4. Sinusuportahan ng buong tinapay na butil at mga cereal ng agahan ang isang malusog na timbang

Sa loob ng maraming taon, pinag-uusapan natin kung paano ang isang diyeta na mataas sa tamang mga karbohidrat ay makakatulong hindi lamang makamit ang paghilig, mapanatili ang pinakamainam na timbang, ngunit mapabuti din ang pangkalahatang kalusugan.

Ang isa sa mga pangunahing modernong mitolohiya ng pagbawas ng timbang na ang mga cereal sa agahan, crackers, malutong tinapay at tinatawag na buong butil na tinapay ay malusog na mga kahalili sa isang slice ng isang mabangong, malambot na piraso ng puting tinapay ay walang iba kundi isang mapanlikha na taktika sa marketing.

Ang totoo ay ang mga "malusog" na pagkain na ito ay halos palaging naproseso (at nawala ang mga benepisyo ng buong butil), at naglalaman din sila ng maraming hindi kinakailangang mga sangkap. Kadalasan ay sanhi ito ng mga problema sa kalusugan at makagambala sa pagkawala ng timbang.

Pabula na numero 5. Ang pagkonsumo ng taba ay humahantong sa labis na timbang

Noong nakaraan, ang katwiran sa likod ng pangangailangan na bawasan ang paggamit ng taba upang mawalan ng timbang ay ang taba ay naglalaman ng halos dalawang beses ng maraming mga kaloriya bawat gramo bilang mga karbohidrat o protina. Sa katunayan, ang mga pagkaing tulad ng mga avocado, langis ng halaman, mani at buto, at may langis na ligaw na isda ay tumutulong sa katawan na makuha ang nakaimbak na taba. Pinapabuti nila ang ganang kumain, pinaparamdam sa iyo na busog at nasiyahan ka pagkatapos ng pagkain, at pinapabuti ang iyong kalooban. Ang mga malusog na taba ay nagpapalakas ng mga immune at cardiovascular system, pagbutihin ang metabolismo at pag-andar ng utak, ibalik ang balanse ng hormonal at bawasan ang mapanganib na pamamaga sa lahat ng mga sistema ng katawan.

Myth number 6. Ang mababang-taba at iba pang mga produkto ng tindahan ng "pandiyeta" ay nakakatulong upang mawalan ng timbang

Ang mga pagkaing mababa ang taba, mababa sa puspos na taba, sosa at karbohidrat, inihurnong kaysa pinirito - literal silang nahuhulog sa amin mula sa mga istante ng tindahan. Maling naniniwala ang mga tao na ang pagkaing ito ay mabuti para sa kalusugan at nakakatulong na mabawasan ang timbang.

Gayunpaman, kadalasang pinapalitan ng mga tagagawa ang taba o iba pang sangkap ng asukal at asukal ng mga artipisyal na sweetener at lasa, asin, monosodium glutamate, at iba pang nakakapinsalang additives. Bilang karagdagan, ang asukal ay madalas na nakatago sa mga naturang produkto sa ilalim ng iba't ibang mga pangalan, na, siyempre, ay hindi nagbabago sa kakanyahan nito. Bilang resulta, ang mga mataas na naprosesong pagkain na ito ay nagpapataas ng kagutuman sa pamamagitan ng pag-trigger ng mga cravings sa pagkain at pagkonsumo ng higit pa at mas maraming walang laman na calorie.

Pabula na bilang 7. Ang mga kapalit ng asukal ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang

Ang matamis na ngipin ay huminga nang, noong nakaraang siglo, ang mga istante ng tindahan ay napunan ng mga matatamis na produkto, na kinabibilangan ng saccharin, aspartame, sucrasite, atbp. sa halip na granulated na asukal. Tila ang perpektong jam – ito ay kasing sarap ng karaniwang jam ng lola, ngunit hindi ito nagdudulot ng anumang panganib sa pigura … Ngunit, tulad ng ipinakita ng panahon, ito ay hindi hihigit sa isa pang alamat tungkol sa pagbaba ng timbang.

Ang mga artipisyal na pampatamis ay talagang nagdaragdag ng timbang sa katawan, paligid ng baywang, at taba ng katawan. Dinagdagan nila ang aming gana sa pagkain at ginagawa kaming madalas na kumain, na pumupukaw ng mga pagnanasa ng asukal, na hahantong sa kaganapan.

Bilang karagdagan, maraming mga pampatamis ang hindi tumatanggap ng paggamot sa init - sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura ay naglalabas sila ng labis na nakakalason na mga sangkap. Basahin ang tungkol sa kung paano pinatamis ang buhay nang walang panganib sa kalusugan, basahin ang materyal na ito.

Payat at palakasan

Ano ang mas mahalaga sa proseso ng pagkamit ng ninanais na timbang - isang balanseng diyeta o mahirap na pagsasanay - ang mga siyentista ay hindi napagkasunduan. Sinasabi ng ilan na ang bahagi ng tagumpay ng leon ay tiyak na nakasalalay sa mga nilalaman ng plato. Sinasabi ng iba na sa pamamagitan lamang ng pagpapawis sa mga ehersisyo machine, maaari mong maiukit ang katawan ng iyong mga pangarap. At ang iba pa ay nagpunta pa lalo, tiniyak na ang mga klase sa isang tiyak na oras ng araw at sa isang tiyak na form (pinag-uusapan ang tungkol sa materyal) ay maaaring maituring na tunay na epektibo. Nasa iyong lakas na sirain ang mga alamat tungkol sa pagbaba ng timbang at gumawa ng aksyon.

Pabula na numero 8. Ang Sport ay maaaring maging epektibo nang walang diyeta, at vice versa.

Ayon sa ilang mga dayuhang mananaliksik, ang pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta na mas mabilis ay nagdudulot ng nais na resulta sa pagbawas ng timbang, sa halip na "pag-eehersisyo" lamang ng isang bagong kasapi sa isang fitness club. Ngunit tandaan na ang paghihigpit sa pagkain ay nag-aalis sa atin hindi lamang ng kinamumuhian na taba, kundi pati na rin ang kalamnan na kinakailangan para sa kalusugan. Habang ang mga karga sa palakasan ay pinapanatili ang antas ng kalamnan ng kalamnan na normal, at kung minsan, kung kinakailangan, taasan ito.

Gayunpaman, tandaan na ang paglalaro ng palakasan nang hindi sumusunod sa isang diyeta sa elementarya ay malamang na hindi magdala ng isang makabuluhan at nakikitang epekto.

Pabula bilang 9. Kung naglalaro ka ng palakasan, ang mga matamis ay hindi makakasama sa iyong pigura.

Alalahanin ang kilalang panuntunan na "Ang pagdating ng enerhiya ay dapat na katumbas ng pagkonsumo - pagkatapos ay makakalimutan mo ang tungkol sa labis na pounds." Sumunod sa lohika na ito, iminungkahi ng konklusyon mismo: na nagsanay, halimbawa, pagbibisikleta nang isang oras (gumugugol ito ng halos 400-500 kcal, depende sa personal na mga katangian ng pisyolohikal at lakas ng pagsasanay), madali mong kayang bayaran ang isang solidong piraso ng tiramisu nang walang " kahihinatnan ". Oo, sa matematika, gumagana ang panuntunang ito. Ngunit sa katotohanan, napakahirap huminto sa isang paghahatid ng panghimagas, o upang matukoy nang tama ang "ligtas na bahagi" ng dessert na karbohidrat.

Una, pahiwatig ng mga tagagawa kung minsan ang totoong mga tagapagpahiwatig sa mga tatak ng produkto (ang data sa nilalaman ng calorie ay minamaliit). Pangalawa, madalas na hindi natin napagtanto kung gaano katagal at gaano tayo masinsinang dapat na "magtrabaho" sa mga kinakain. Tandaan na sa isang tsokolate halva candy (25 g) may mga 130 - 140 kcal - na higit sa 15 minuto ng aktibong pag-crawl sa pool (o mas mahusay sa bukas na tubig), at para sa 100 g ng balon kilalang tsokolate na may mga almond at nougat kakailanganin mong tumakbo sa bilis na 8-9 km / h sa loob ng 50-55 minuto. Malubhang aritmetika, hindi ba?

Pabula na numero 10. Ang mga ehersisyo sa pamamahayag ay makakatulong upang mawala ang timbang sa lugar ng baywang

Ayon sa mga batas ng kalikasan, ang babaeng katawan ay dinisenyo sa paraang, una sa lahat, nakakakuha tayo ng timbang sa baywang at balakang. At kung, nagtatrabaho sa balakang, maaari mong mabilis na makamit ang nais na mga resulta, kung gayon ang tiyan ay mangangailangan ng pinaka malapit na pansin sa sarili nito.

Anong gagawin? Itaas ang iyong mga binti at katawan ng tao mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, pati na rin ang kulot, sasabihin mo. Mula sa pagkabata, tinuruan tayo na salamat sa mga pagsasanay na ito, maaari mong makamit, kung hindi isang relief press, pagkatapos ay isang patag na tiyan. Gayunpaman, ito ay isa pang alamat tungkol sa pagbawas ng timbang at wala itong kinalaman sa katotohanan.

Ang katotohanan ay ang pag-ikot ay nakakaapekto sa itaas na tiyan (para sa karamihan sa mga kababaihan, nananatili itong maayos na hugis nang walang anumang pagsisikap), at pag-angat ng binti - sa mga balakang, habang ang lugar sa ibaba ng pusod (sa kanya ang may pinakamaraming paghahabol sa mga kababaihan) mananatiling praktikal na hindi nagamit. Subukang palitan ang iyong karaniwang ehersisyo sa mga dayagonal crunches - sa ganitong paraan hindi lamang ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ang maisasagawa, kundi pati na rin ang ibabang bahagi ng tiyan.

Ngunit tandaan na hindi lahat ay makakamit ang mga minimithing cubes sa press. At upang maging matapat, hindi ito masyadong kinakailangan para sa isang babae na balang araw ay naglalayong manganak ng isang bata. Sa mga batang babae na labis na gumon sa fitness, mayroong napakakaunting visceral fat sa katawan (pinapanatili nito ang mga panloob na organo sa kinakailangang antas).

Mag-iwan ng Sagot