Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1400 Kcal.
Kinakalkula ng mga nutrisyonista na sa isang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya na 1400 calories, maaari kang mawalan ng 5-6 dagdag na pounds bawat buwan. Sa gayong diyeta, hindi mo mararamdaman ang gutom at ipagsapalaran ang iyong kalusugan.
Mga kinakailangan sa pagkain
Ang 1400 Calorie Rule ay nagpapahintulot sa iyo na ubusin ang anumang pagkain. Ngunit upang maibigay ang katawan ng mga kinakailangang sangkap, kinakailangan na ipakilala sa diyeta ang matabang karne at isda, mga gulay at damo, mga produkto ng prutas at berry, gatas at maasim na gatas. I-minimize ang pagkonsumo ng fast food, convenience food, baked goods at baked goods, asukal, soda, alkohol, hindi natural na juice.
Inirerekumenda na kumain ng 5 beses sa isang araw, pinaplano ang menu upang ang hapunan ay halos 4 na oras bago mapatay. Upang hindi ito may problemang makatulog na walang laman ang tiyan, ilang sandali bago magpahinga ng isang gabi, maaari kang uminom ng kaunting inuming gatas na may mababang nilalaman ng taba.
Huwag kalimutang uminom ng malinis na tubig (1,5-2 liters bawat araw). Mas malusog na magdagdag ng natural na honey sa tsaa at kape sa halip na asukal.
Inirerekumenda na sumunod sa naturang diyeta sa loob ng 3-4 na buwan. Kung kailangan mong pumayat nang bahagya, maaaring mabawasan ang kurso sa pagdidiyeta.
Kung ang timbang ay hindi bumababa ng maraming linggo, dagdagan ang mga calorie sa loob ng 7-10 araw hanggang sa halos 1800 mga yunit ng enerhiya, at pagkatapos ay bawasan itong muli sa 1400 na caloriya. Ang mga resulta ay magiging mas kapansin-pansin kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa umaga, Pilates o yoga.
Habang lumalabas ka sa diyeta, unti-unting taasan ang iyong paggamit ng calorie at subaybayan ang iyong timbang. Matapos mawala ang timbang, kailangan mong maabot ang ginintuang ibig sabihin - ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman, kung saan ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ay magiging matatag.
Halimbawa ng isang 1400 calorie diet sa loob ng dalawang linggo
Day 1
Almusal: zucchini pancake (150 g); kalahating baso ng aprikot at karot na sariwa; pinakuluang itlog ng manok; inuming chicory na may gatas.
Meryenda: inihurnong mansanas na pinalamanan ng mababang-taba na keso sa kubo; natural na yogurt (150 ML).
Tanghalian: mangkok (mga 250 ML) kalabasa-karot na sopas na may mga kamatis, bell pepper, herbs; 150 g fillet ng salmon na inihurnong sa ilalim ng mga singsing ng sibuyas; salad ng steamed asparagus at sariwang karot (100 g), tinimplahan ng natural na yogurt o kefir; isang baso ng blueberry compote.
Hapon na meryenda: saging; 120 g muesli, tinimplahan ng yogurt; berdeng tsaa.
Hapunan: kebab ng manok (100 g); salad ng mga kamatis, bell pepper, herbs (150 g).
Day 2
Almusal: sinigang na bigas (100 g); inihurnong o pinakuluang isda (50 g); pagputol ng mga di-starchy na gulay (100 g); kakaw na may gatas.
Meryenda: prutas at berry salad (150 g), kabilang ang mga strawberry at isang medium na saging.
Tanghalian: sopas ng broccoli puree (250 ML); 100 gramo na steak ng baka (lutuin nang walang taba); salad ng steamed cauliflower, berdeng sibuyas at labanos na may timbang na 150 g (gumamit ng anumang fermented milk inumin para sa pagbibihis); prune compote.
Hapon na meryenda: peras; kalahating tasa ng yogurt na mababa ang taba.
Hapunan: moussaka (oven na inihurnong oven, bell peppers, cauliflower, sibuyas at 100 g ground beef); tsaa
Day 3
Almusal: pinakuluang patatas (100 g); pipino o kamatis; 150 g carpaccio mula sa salmon at gulay; isang tasa ng kakaw na may gatas na mababa ang taba.
Meryenda: isang inihurnong mansanas at isang baso ng mababang-taba na yogurt.
Tanghalian: mangkok ng pea sopas; 200 g inihurnong pinalamanan na mga kamatis (pagpuno: isang halo ng ground beef, bigas at mga sibuyas); isang basong compote ng peras at mansanas.
Hapon na meryenda: 70 g ng mga pinatuyong prutas; mga seagull na may limon.
Hapunan: 100 g protina at hipon omelet; dahon ng litsugas; tsaa na may 1 tsp. honey
Day 4
Almusal: pinakuluang dila ng baka (70-80 g); damong-dagat (150 g); isang baso ng apricot juice.
Meryenda: ubas (150 g); tsaa na may honey o jam.
Tanghalian: sopas ng vegetarian repolyo (250 ML); 200 g casserole (gumamit ng broccoli at lean minced meat); 100 g ng daikon salad na may mga damo (maaari mong timplahan ng yogurt o kefir); isang tasa ng gooseberry compote.
Hapon na meryenda: mansanas; mababang-taba na yogurt (120 ML).
Hapunan: isang piraso ng maniwang karne (100 g); 150 g tomato-cucumber salad na may bihis na yogurt; rosehip tea.
Day 5
Almusal: 200 g ng buckwheat cereal, mababang taba na keso sa cottage at mga itlog; 100 g peras at apple salad; 150 ML sariwang saging at kiwi; isang tasa ng latte.
Meryenda: inihurnong mansanas na pinalamanan ng mga currant; 150 g curd na may yogurt.
Tanghalian: 250 ML na sopas na may dumplings ng fillet ng manok; 200 g pinalamanan na kalabasa (pagpuno: bigas, karot, sibuyas at sandalan na karne ng baka); kamatis; orange juice (200 ML).
Hapon na meryenda: 70 g ng mga prun; mga seagull na may isang slice ng lemon.
Hapunan: 100 g ng jellied fish fillet; berdeng mga gisantes (100 g); tsaa na may gatas.
Day 6
Almusal: inihurnong patatas (150 g); 100 g ng salad ng beets at berdeng mga gisantes, tinimplahan ng lemon juice; kalahating baso ng juice ng granada; tsaa / kape na may gatas.
Meryenda: saging.
Tanghalian: 250 ML ng kohlrabi sopas; fillet ng isda na nilaga sa tomato juice (150 g); 100 g halo ng zucchini, karot at mga sibuyas; pinatuyong apricot compote.
Hapon na meryenda: peras at kalahating tasa ng low-fat yogurt.
Hapunan: 100 g fillet ng kuneho na nilaga sa yogurt; 150 g salad ng Intsik na repolyo, dill, arugula at bawang.
Day 7
Almusal: 150 g omelet (mga itlog na puti, kabute at halaman); pipino; karot at apple juice (150 ML).
Meryenda: 120-130 g ng low-fat curd na may tinadtad na mansanas; Tsaa na may lemon.
Tanghalian: 250 ML ng berdeng repolyo ng repolyo; 150 g beef dolma (sandalan na baka, bigas, sibuyas); kohlrabi salad, labanos, mababang taba na yogurt (100 g).
Hapon na meryenda: orange; kefir (200 ML).
Hapunan: 150 g ng curd pudding na may spinach; gadgad na karot at yogurt salad (150 g); tsaa
Day 8
Almusal: 70-80 g ng pinakuluang dila ng baka; salad (pipino na may litsugas) na tinimplahan ng simpleng yogurt; katas ng aprikot; kape na may gatas.
Meryenda: 2 maliit na kiwi; mababang-taba ng keso sa maliit na bahay (120 g).
Tanghalian: 250 ML ng unsried champignon at noodles sopas; pinakuluang o inihurnong baka (100 g); 150 g hiniwang mga pipino, mga kamatis; pinatuyong apricot compote.
Hapon na meryenda: saging; berdeng tsaa.
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (100 g); nilagang mga gulay na hindi starchy (150 g); tsaa na may gatas.
Day 9
Almusal: hard-pinakuluang itlog; 150 g salad ng pinakuluang hipon, pipino at spinach, tinimplahan ng yogurt.
Meryenda: 120 g ng keso sa maliit na bahay na may mansanas; tsaa
Tanghalian: mangkok ng bakalaw at sopas ng gulay; isang slice ng cauliflower casserole, ground beef at herbs (130 g); sariwang kamatis; cranberry juice (baso).
Hapon na meryenda: saging; mababang-taba na yogurt o kefir (150 ML).
Hapunan: pinakuluang baka (100 g); 130-150 g ng sauerkraut vinaigrette, pinakuluang gulay (patatas, karot, beets), mga sibuyas, halaman, sinablig ng langis ng halaman; tsaa na may gatas na mababa ang taba.
Day 10
Almusal: 100 g casserole ng protina ng itlog, mga sibuyas, kamatis at kintsay; isang hiwa ng keso sa buong butil na tinapay; 150-200 ML ng carrot juice.
Meryenda: orange; 200 ML na cocktail (whip kefir na may kiwi).
Tanghalian: mangkok ng sopas na may mga kabute, patatas, ugat ng kintsay at mga sibuyas; 100 g fillet ng hake o iba pang mga isda na inihurnong sa ilalim ng mga singsing ng sibuyas; 150 g ng non-starchy vegetable salad na may bihis na yogurt; compote ng pulang kurant.
Hapon na meryenda: saging; gatas at strawberry cocktail (200 ML).
Hapunan: 70-80 g ng pinakuluang dila ng baka; 150 g salad ng spinach, cucumber at herbs (gumamit ng yogurt o kefir para sa pagbibihis); berdeng tsaa.
Day 11
Almusal: pinakuluang karne ng baka (100 g); 200 g ng mga hiwa ng gulay (pipino, bell pepper, herbs, letsugas); isang tasa ng kakaw na may gatas.
Meryenda: peras at kalahating baso ng yogurt.
Tanghalian: 250 ML na sopas ng pansit na may mga gulay (gumamit ng mga bell peppers, karot, kamatis, halaman); 100g casserole (ihalo ang lean ground meat at broccoli)
Hapon na meryenda: hanggang sa 70 g ng isang halo ng mga pasas at mani; berdeng tsaa na may limon.
Hapunan: 100 g flounder fillet na nilaga sa tomato juice; paghiwa ng gulay ng paminta at litsugas (150 g); tsaa
Day 12
Almusal: isang sandwich na ginawa mula sa isang slice ng tinapay at low-fat na keso; orange juice (150 ML); sariwang kamatis; tsaa na may 1 tsp. honey
Meryenda: inihurnong mansanas at kalahating baso ng yogurt na may mga siryal.
Tanghalian: sopas ng repolyo sa sauerkraut (250 ML); turkey fillet (100 g), nilaga ng mga hiwa ng kamatis at halamang gamot; 150 g ng kohlrabi salad at mga gulay, na tinimplahan ng lemon juice; pinatuyong apricot compote.
Hapon na meryenda: 70 g ng mga pinatuyong prutas at isang tasa ng tsaa.
Hapunan: mababang-taba na karne ng karne ng baka na may sarsa ng kamatis (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ML ng chicory inumin na may ginseng.
Day 13
Almusal: 70 g ng pinakuluang dila ng baka; 150 g salad, kabilang ang pinakuluang beets at berdeng mga gisantes; 150 ML na katas ng saging; kakaw na may gatas.
Meryenda: saging; cocktail ng kefir at strawberry (200 ML).
Tanghalian: 250 ML na walang prutas na sopas na gawa sa mga kamatis, sibuyas, kintsay, bell pepper, herbs; 100 g ng dibdib ng manok na inihurnong may mga kabute; 150 g ng Peking cabbage salad, herbs, cucumber, low-fat yogurt; compote (200 ML).
Hapon na meryenda: sabaw ng peras at rosehip.
Hapunan: 100 g casserole (ihalo ang cauliflower sa ground beef); 150 g ng litsugas (gumagamit kami ng kamatis, pipino at halamang gamot); tsaa na may 1 tsp. honey
Day 14
Almusal: isang hiwa ng tinapay (30 g) na may 50 g ng gaanong inasnan na salmon; 150 g ng mga hindi gulay na gulay; 150 ML ng orange juice.
Meryenda: 2 kiwi at low-fat curd (120 g).
Tanghalian: 250 ML ng sopas, na kinabibilangan ng mga karot, kamatis, zucchini, herbs; 100 g ng nilagang karne ng baka; steamed green beans (130-150 g); 200 ML ng prune compote.
Hapon na meryenda: mansanas; 120 ML mababang taba ng yogurt.
Hapunan: pinakuluang itlog (2 mga PC.), Pinalamanan ng mga kabute; 150 g ng salad ng mga gadgad na karot, kohlrabi, sinablig ng langis ng halaman at lemon juice; tsaa na may gatas.
nota… Ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, kung nagugutom ka, uminom ng 1% o mababang taba na kefir (hanggang sa 200 ML).
Contraindications
- Ang mga buntis at lactating na kababaihan, bata, kabataan, matatanda, pati na rin ang mga atleta at mga taong nakikibahagi sa aktibong pisikal o mental na aktibidad ay hindi dapat sundin ang 1400 calorie diet.
- Mas mahusay na mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor kahit na ang iyong paunang timbang ay 20 o higit pang mga kilo na mas mataas kaysa sa normal. Ikaw (hindi bababa sa simula ng pagkawala ng timbang) ay mangangailangan ng mas maraming mga yunit ng enerhiya kaysa sa inirekomenda ng pamamaraan.
Mga Pakinabang ng 1400 Calorie Diet
- Maaari kang gumawa ng diyeta ayon sa gusto mo. Hindi kinakailangan na ibukod ang iyong mga paboritong pagkain, kahit na harina at matamis na pagkain, kailangan mo lamang i-minimize ang dami ng mga prangkang nakakasama at mataas na calorie na pagkain.
- Ang praksyonal na nutrisyon ay magliligtas sa iyo mula sa matalim na laban ng kagutuman at, bilang isang resulta, ang pagnanais na lumayo sa landas ng pagkawala ng timbang.
- Ang calorie na nilalaman ng menu ay medyo mataas, hindi katulad ng ibang mga diyeta. Samakatuwid, hindi ka haharap sa kahinaan, kawalang-interes, pag-swipe ng mood at mga katulad na pagpapakita na kumplikado sa proseso ng pagkawala ng timbang. Magagawa mong mabuhay ng buong buhay, habang kumakain ng masarap at iba-ibang pagkain.
- Bubuo ka ng isang mabuting ugali ng hindi masyadong kumain ng mahabang panahon.
Mga disbentahe ng diyeta
- Ang mga kawalan ng pamamaraang "1400 calories" ay kasama ang katotohanan na malabong umangkop sa mga taong naghahanap ng mabilis na mga resulta sa pagbaba ng timbang.
- Ang mga taong abala ay maaaring maging komportable na kumain ng mga praksyonal na pagkain dahil sa kanilang iskedyul sa trabaho.
- Para sa isang mas mabisang diyeta, kakailanganin mong mag-ipon sa paghahangad at pasensya, pag-aralan ang mga talahanayan ng calorie at bumili ng isang sukat sa kusina.
Muling pagdidiyeta ng 1400 calories
Maaari kang bumalik sa diyeta na ito anumang oras. Ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong katawan.