1. Magdagdag ng kaunting flaxseed o hempseed oil sa mga salad dressing o nilutong cereal. 2. Magdagdag ng mga mani at buto - toasted o hilaw - sa mga salad, nilagang gulay, sarsa, ketchup, at gravies. 3. Kumain ng toasted nuts at buto bilang meryenda (isang maliit na dakot sa isang araw). 4. Magdagdag ng abaka at almond milk sa mga cereal, puding at sopas. 5. Igisa ang mga gulay sa kaunting olive oil o lagyan ng sauce ang mga nilagang gulay. 6. Kumain ng mga avocado, saging, yams, patatas, at iba pang mataas na calorie ngunit masustansyang pagkain. 7. Kumain ng malalaking bahagi ng buong butil tulad ng brown rice, quinoa, barley, atbp., pati na rin ang mga bean dish, masaganang sopas, tinapay, at sprouted grain tortillas. 8. Kumain ng mga pinatuyong prutas, idagdag ang mga ito sa mga cereal at puding. 9. Lagyan ng kaunting gata ng niyog at kari sa ginisang gulay. 10. Iwiwisik ang ground flax seeds sa mga smoothies at cereal. 11. Gumamit ng nutritional yeast para gumawa ng mga sarsa, salad dressing, popcorn. 12. Kumain ng hummus at nut butter sa panahon ng meryenda o tanghalian. 13. Kumain ng nakakapagpasaya sa iyo at nakakabusog sa iyong gutom. 14. Subukang kumain ng 6-8 servings ng sariwang prutas at gulay araw-araw kasama ng mga pagkain sa itaas. 15. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig at iba pang likido araw-araw.
Gayundin, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na bitamina B 12 at D. Magandang ideya din na kumunsulta sa isang vegan-friendly na doktor tungkol sa iyong problema sa pagbaba ng timbang, pati na rin magpasuri ng ilang dugo.
Judith Kingsbury