1500 calories diet, 10 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 10 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1500 Kcal.

Para sa mga taong nais na mawalan ng timbang nang hindi nagugutom at hindi partikular na pagbabawas sa kanilang diyeta, ang 1500 calorie diet ay binuo. Ito ang bilang ng mga yunit ng enerhiya na dapat ubusin araw-araw ng mga nagpasya na mawalan ng timbang sa ganitong paraan. Kaya, para sa bawat 7 araw ng pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa isa at kalahati hanggang sa dalawang hindi kinakailangang kilo.

1500 mga kinakailangang calorie diet

Ang mga Nutrisyonista ay kumbinsido na ang isang tao ay dapat na kumain ng 2000-2500 calories araw-araw. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa timbang, kasarian, lifestyle, katayuan sa kalusugan, edad at iba pang mga katangian. Kung ang average na tao ay binawasan ang kanilang dietary na halaga sa 1500 calories, magsisimula silang mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang diyeta na ito ay batay sa pahayag na ito.

Bilang isang patakaran, ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng nilalaman ng calorie ng menu sa tagapagpahiwatig na ito ay nakuha nang hindi kahit na nagsasagawa ng mga pagsasaayos sa diyeta. Ngunit upang maging epektibo ang 1500 calorie diet hangga't maaari at hindi makapinsala sa kalusugan, inirerekumenda na muling gawin ang iyong menu sa isang tiyak na paraan.

Limitahan ang iyong paggamit ng taba. Mas mahusay na tanggihan ang mantika, mayonesa, matabang sarsa at kanilang iba pang mga "kaibigan" nang sama-sama. Gayunpaman, isang maliit na halaga ng taba, lalo na ang hindi nabubuong taba, ay dapat iwanang sa diyeta. Araw-araw pinapayagan itong ubusin hanggang sa 20 g ng mga mani at hanggang sa 2 kutsara. l. mantika.

Maipapayo na 50% ng iyong menu ay kumplikadong mga carbohydrates, dahil pinoproseso ito ng katawan hangga't maaari. Humigit-kumulang 20% ​​ang nadala mula sa mga pagkaing walang protina at hanggang 30% ang nananatili sa taba.

Ang inirekumendang mga pagkaing karbohidrat ay kasama ang:

- bigas (mas mabuti na kayumanggi), bakwit;

- matapang na pasta;

- buong butil, tinapay na bran;

- iba't ibang mga gulay (ngunit ang patatas ay dapat maging isang bihirang panauhin sa iyong mesa);

- mga prutas at berry (maliban sa mga saging, melon, ubas).

Mga produktong protina upang kaibiganin:

- iba't ibang mga isda (maliban sa salmon, herring, Sturgeon);

- sandalan na karne (dibdib ng manok, kuneho, karne ng baka, pabo);

- mga itlog;

– mga produkto ng dairy at sour-milk na mababa ang taba na walang iba't ibang additives.

Tulad ng para sa mga likido, ang diin, bilang karagdagan sa ordinaryong tubig, ay dapat gawin sa tsaa, mga herbal decoction (subukang uminom ng lahat nang walang asukal).

Inirerekomenda na ganap na iwanan sa panahon ng 1500 calorie na diyeta, bilang karagdagan sa nabanggit na mga mataba na pagkain, inirerekomenda ito mula sa lahat ng uri ng matamis, puting kuwarta, alkohol, fast food at iba pang mga produktong may mataas na calorie.

Inirerekumenda ang mga pagkain na praksyonal. Kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw (o mas mahusay - 5). Kinakailangan, tulad ng lagi, na uminom ng 1,5-2 litro ng malinis na tubig. Inirerekumenda na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming karbohidrat hanggang 16-17 na oras. At hindi ka dapat kumain ng pagkain bago matulog. Sa 1500 calorie diet, maaari kang mawalan ng timbang hangga't kinakailangan upang makamit ang nais na resulta.

Ang menu ng diyeta

Halimbawa ng isang 1500 calorie diet sa loob ng 10 araw

Day 1

Almusal: pinakuluang itlog (2 mga PC.); pipino o kamatis; buong tinapay na butil, pinahiran ng manipis na layer ng curd cheese; Herb tea.

Meryenda: 150 g walang taba o 1% na keso sa kubo, kung saan maaari kang magdagdag ng kanela; kalahating saging.

Tanghalian: 2 kutsara. l. bakwit; 2 cutlet mula sa inihurnong maniwang fillet ng manok; pipino.

Hapon na meryenda: 10 cashew nut.

Hapunan: salad ng di-starchy na gulay (250 g), pinatuyo ng 1 tsp. mantika; pinakuluang maniwang karne (hanggang sa 150 g).

Day 2

Almusal: otmil sa tubig (50 g ng dry cereal) na may natural na honey o fruit jam (1 tsp); isang tasa ng herbal o green tea.

Meryenda: natural na yogurt (120 g); anumang mga berry (150 g).

Tanghalian: matapang na pasta (150 g handa nang gawin); 100 g goet ng fillet ng manok; pipino at tomato salad.

Hapon na meryenda: casserole na ginawa mula sa mababang taba na keso sa maliit na bahay, prutas o berry (hanggang sa 150 g).

Hapunan: isang pares ng mga kutsara ng Greek salad (mga pipino, bell peppers, mga kamatis, olibo, feta cheese); inihurnong isda (hanggang sa 150 g).

Day 3

Almusal: isang omelet, na naglalaman ng dalawang itlog at halaman (maaari itong prito sa 1 tsp ng langis, o mas mahusay - steamed o sa isang tuyong kawali).

Meryenda: buong butil na tinapay na may manipis na hiwa ng keso; isang tasa ng tsaa.

Tanghalian: pinakuluang itlog; 200 ML na sopas ng gulay, niluto nang walang Pagprito.

Hapon na meryenda: mababang-taba ng keso sa maliit na bahay na may kefir (150 g).

Hapunan: inihurnong fillet ng isda (100-150 g) at isang salad ng isang pares ng mga gulay na hindi starchy.

Day 4

Almusal: 60 g ng otmil, niluto sa 120 ML ng gatas na may taba na nilalaman na hanggang sa 1,5% (maaari kang magdagdag ng kalahati ng saging at kanela sa natapos na ulam upang tikman).

Meryenda: mga crouton ng rye (hanggang sa 40 g); sariwang pisil na orange juice (200 ML).

Tanghalian: ratatouille, ginawa mula sa isang maliit na talong, kalahating zucchini, isang kamatis, 50 g hiniwang keso o iba pang mababang-taba na keso; hanggang sa 100 g ng pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok; isang tasa ng herbal o green tea.

Hapon na meryenda: 6-8 pinatuyong prutas; tsaa na may 1 tsp. pulot at isang slice ng lemon.

Hapunan: inihurnong pollock fillet o iba pang mababang-taba na isda (mga 200 g); hanggang sa 250 g ng puting salad ng repolyo, sariwang mga pipino, iba't ibang mga halaman at ilang patak ng langis ng halaman (mas mabuti na langis ng oliba).

Day 5

Almusal: bakwit na pinakuluang sa tubig (kumuha ng 50-60 g ng dry cereal); Tsaa na may lemon.

Snack: isang baso ng low-fat o low-fat kefir at isang tinapay ng magaspang na harina.

Tanghalian: 3-4 tbsp l. matapang na pasta na may pagdaragdag ng 1 kutsara. l. parmesan; 100 g ng pinakuluang o nilaga na fillet ng manok; kamatis o pipino.

Hapon na meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (hanggang sa 100 g) na may 1 tsp. honey o jam (jam).

Hapunan: mababang-taba ng sabaw ng manok (250 ML) at 2-3 tinapay na rye.

Day 6

Almusal: pinakuluang bigas (ang dami ng mga tuyong siryal - hindi hihigit sa 80 g); salad ng pipino, kamatis, puting repolyo, tinimplahan ng kaunting langis ng oliba.

Meryenda: pinakuluang itlog; maliliit na pinakuluang beet, na maaaring malagyan ng langis ng halaman.

Tanghalian: steamed cutlet ng isda na may timbang na hanggang sa 100 g at 2-3 maliit na inihurnong patatas.

Hapon na meryenda: isang maliit na bilang ng mga mani; tsaa

Hapunan: pinakuluang fillet ng karne ng baka (halos 100 g) at paminta ng Bulgarian.

Day 7

Almusal: 2 kutsara. l. oatmeal na niluto sa tubig o gatas na mababa ang taba; 6-7 na mga PC. pinatuyong mga aprikot o iba pang pinatuyong prutas, tsaa.

Meryenda: isang baso ng walang laman na yogurt.

Tanghalian: isang plato ng mababang-taba na sopas ng baka (komposisyon: hanggang sa 100 g ng sandalan na karne ng karne ng baka, 1-2 maliit na patatas, kalahating karot, isang kapat ng isang sibuyas, natural na pampalasa at pampalasa).

Hapon na meryenda: 150 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay at isang tasa ng herbal na tsaa (maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot o siksikan sa cottage cheese o tsaa).

Hapunan: salad ng 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok, ang parehong halaga ng puting repolyo, 150 g ng mga pipino, halaman (maaari mong timplahan ng langis ng oliba).

Day 8

Almusal: 3-4 tbsp l. lugaw ng bakwit; isang tasa ng berde o erbal na tsaa.

Meryenda: apple juice (baso); 2 mga cookies ng oatmeal o isang pares ng rye o buong crisps ng butil.

Tanghalian: pandiyeta dolma (isang halo ng 1 kutsarang pinakuluang bigas, 120-150 g ng ground beef, halves ng makinis na tinadtad na mga sibuyas, isang maliit na kamatis ay dapat na balot sa mga dahon ng ubas at nilaga ng halos 30 minuto sa isang halo ng tubig at kamatis sarsa)

Hapon na meryenda: isang dakot ng pinatuyong prutas; tsaa na may 1 tsp. pulot at lemon.

Hapunan: pinakuluang hipon 150 g; cucumber-tomato salad na may mga gulay.

Day 9

Almusal: 3-4 tbsp l. millet porridge na luto sa tubig; pinakuluang itlog; tsaa

Meryenda: 100 g ng low-fat curd; tsaa

Tanghalian: mangkok ng gulay na sopas na niluto nang walang pagprito; sandalan ng baka (hanggang sa 100 g).

Hapon na meryenda: 3-4 mga nogales.

Hapunan: 180-200 g ng pinakuluang o inihurnong cod fillet; 1-2 kamatis.

Day 10

Almusal: 2 kutsara. l. otmil na kasama ng pinatuyong prutas; herbal o green tea.

Meryenda: isang itlog, pinakuluang o luto sa isang tuyong kawali; maliliit na pinakuluang beet, na maaaring malagyan ng langis ng halaman.

Tanghalian: 3-4 tbsp l. bakwit o sinigang na bigas; hanggang sa 100 g ng pinakuluang o inihurnong fillet ng manok; gulay na hindi starchy; isang tasa ng tsaa.

Hapon na meryenda: isang baso ng apple juice; 2 cookies ng oatmeal o tinapay ng rye.

Hapunan: pinakuluang karne ng baka (halos 100 g); 4 na mga kamatis na cherry.

Contraindications sa 1500 calorie diet

  • Ang mga buntis at nagpapasuso na ina, pati na rin ang mga kabataan, ay hindi maaaring umupo sa naturang diyeta. Ang mga pangkat ng mga tao na ito ay kailangang kumain ng mas maraming calories.
  • Siyempre, hindi magiging labis na kumunsulta sa doktor bago magsimula ng pagdidiyeta, lalo na kung uupuan mo ito nang mahabang panahon.

Mga Pakinabang ng 1500 Calorie Diet

  1. Ang isa sa mga pinakamahalagang benepisyo ng pagkain na ito ay ang katatagan ng pagbaba ng timbang. Sa parehong oras, ang pagbawas ng timbang ay hindi sinamahan ng stress para sa katawan.
  2. Kung gumuhit ka ng isang menu na isinasaalang-alang ang mga nais na inilarawan sa itaas, kung gayon ito ay pangunahin na mataba, at hindi kalamnan, masa na nawala. Ito ay mahalaga para sa kalusugan at tono ng katawan.
  3. Ang pamamaraan ay hindi sinamahan ng kahinaan at iba pang mga hindi kasiya-siyang phenomena na maaaring maghintay para sa amin ng isang malakas na hiwa sa diyeta.
  4. Sa ganitong diyeta, maaari kang umupo para sa mga taong humahantong sa isang aktibong pamumuhay.
  5. Mabuti din na ang menu ay maaaring maiakma sa mga indibidwal na kagustuhan sa panlasa at isama ang halos lahat ng iyong mga paboritong pagkain.

Mga disadvantages ng 1500 calorie diet

  • Ang ilang mga tao ay hindi nasiyahan sa 1500 calorie diet, sa partikular dahil ang pagbaba ng timbang dito ay mas mabagal. Ngunit dapat pansinin na ito ay ang makinis na pagbawas ng timbang na inirekomenda ng mga eksperto.
  • Bilang isang patakaran, tanging ang mga una na may isang makabuluhang tumaas na index ng mass ng katawan na mabilis na mawalan ng timbang sa diet
  • Ang pagkain na nakabatay sa calorie ay nangangailangan ng samahan at matematika. Maraming tao ang nahihirapang masanay sa katotohanang ang lahat ng pagkain ay dapat bilangin.
  • Magugugol ng oras upang malaman upang mabilang ang mga calorie "sa makina".
  • Ang pagkain sa iba't ibang mga negosyo o sa isang pagdiriwang ay maaari ding maging mahirap, sapagkat doon posible na tantyahin ang calorie na nilalaman ng pagkain na may isang error.

Muling pagdidiyeta ng 1500 calories

Kung sa tingin mo ay maayos, kung nais mong mawalan ng timbang, maaari kang lumipat sa 1500 calories diet pagkatapos ng anumang oras.

Mag-iwan ng Sagot