Nilalaman
Sa pangkalahatan ay naiintindihan namin ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa mga pandagdag at pagdiyeta. Gayunpaman, hindi mo kailangan ang mga suplementong ito o gimik na mga plano sa diyeta upang malaglag ang labis na libra.
Mayroong mga likas na nai-back na siyentipikong paraan na makikitang mawalan ka ng timbang nang walang gaanong pilit o gastos.
Karamihan sa mga ito natural na paraan ng pagkawala ng timbang ay nakasentro sa paligid ng iyong napiling diyeta, pagbabago sa lifestyle at pag-uugali.
Hindi tulad ng mga suplemento o fade diet, natural na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay kapaki-pakinabang sa pangmatagalan, iyon ay kung isasama mo ang mga ito sa iyong buhay.
Bukod dito, mayroon silang malalawak na mga benepisyo sa kalusugan at hindi nauugnay sa anumang mga epekto.
Ang gusto namin tungkol sa natural na paraan ng bigat ay ang mga ito holistic, nangangahulugang bubuhayin nila ang iyong buong sarili, mula sa katawan hanggang sa espirituwal na aspeto ng iyong pagkatao.
Magpatuloy na basahin upang malaman ang nangungunang 4 mabisang paraan ng natural na pagkawala ng timbang.
Sumali sa Mga Aktibidad na Pisikal
Ang mga ehersisyo ay nasa core ng pagkawala ng timbang nang natural.
Ang mga ehersisyo, kasama ang iba pang mga aspeto tulad ng nutrisyon ay makikita kang mawalan ng timbang sa loob ng hindi oras.
Ang regular na pisikal na mga aktibidad ay isang holistic na pagsisikap dahil ito ay nagpapabuti sa isang kalabisan ng iyong aspeto sa kalusugan tulad ng pagpapalakas ng iyong metabolic function, nasusunog na calorie, pagtaas ng tibay at tibay, nagpapalakas ng antas ng enerhiya, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakaapekto sa paggawa ng magagaling na mga hormone.
Kahit na ang mga pagsasanay ay nagbibigay ng isang holistic na diskarte, ito rin ay isang tagataguyod sa paghahanap ng isang programa ng pag-eehersisyo na umaangkop sa iyong mga pangangailangan, isa na totoong nasiyahan ka at mas partikular, isa na nasisiyahan kang gawin sa pangmatagalan.
Gayunpaman, may mga partikular na pagsasanay na alam na makakatulong sa mabilis na pagputol ng timbang.
Tingnan natin ang dalawang pangunahing uri ng mga ehersisyo na dapat mong sandalan.
cardio
Ang Cardio ay madalas na itinuturing na isang pangunahing ehersisyo pagdating sa pagkawala ng timbang.
Ang mga ehersisyo na nakabatay sa cardio tulad ng paglalakad, pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta, hiking, pagsayaw, bukod sa iba pa ay mahusay sa pagsunog ng iyong mga calorie.
Ayon sa American College of Sport Medicine, dapat mong hangarin na hindi bababa sa 250 minuto ng mga aktibong pagsasanay sa cardio bawat linggo kung nais mong magrehistro ng anumang mga pagbabago sa iyong timbang.
Ang karagdagang pananaliksik ng Journal of Obesity ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa agwat ay maaaring mapabuti ang iyong pagkawala ng taba nang malaki. Ang regular na pagsabog ng pagtaas ng iyong mga antas ng kasidhian mula sa mababa hanggang katamtaman hanggang sa mataas na agwat ng pagsasanay ay magpapabuti hindi lamang sa mga antas ng iyong intensidad kundi pati na rin sa iyong kakayahang magsunog ng mga taba.
Pagsasanay ng Paglaban
Ang pagsasanay sa paglaban ay isa pang kahanga-hangang programa sa pag-eehersisyo na makikita kang makaranas ng mabilis na pagbaba ng timbang nang natural.
Ang isang natatanging benepisyo ng pagsasanay sa paglaban ay ang pagbawas ng timbang ay nasa anyo ng sandalan ng kalamnan. Tulad ng naturan, ang pagsasanay sa paglaban ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng iyong komposisyon ng mass body.
Ang isang tipikal na halimbawa ng pagsasanay sa paglaban ay mga dumbbells o anumang iba pang ehersisyo na umaakit sa lahat ng kalamnan, kabilang ang mga braso, binti, balikat, dibdib, likod, at balakang, na paulit-ulit.
Pagbabago sa Pamumuhay at Kapaligiran
Hindi na ito isang lihim na ang iyong mga gawi sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong timbang.
Halimbawa, ang mga gawi tulad ng paninigarilyo o pag-inom ay nagreresulta sa matinding epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at timbang. Ang paninigarilyo at pag-inom ay nagreresulta sa akumulasyon ng mga lason, na pumipigil sa wastong paggana ng immune system, at sa huli ay nakakaimpluwensya sa iyong sigla.
Ang alkohol, sa partikular, ay kilala na may mataas na antas ng "walang laman na mga caloriya" o calorie na walang halaga sa nutrisyon. Bukod sa pagtaas ng iyong timbang, ang mga calory na ito ay kilala na sanhi ng mga pagnanasa ng asukal.
Kakaiba, ang pananaliksik ng National Center for Health Research ay nagpapahiwatig na ang mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng polusyon sa kemikal na pang-industriya na pinagsama sa pang-araw-araw na stress at patuloy na pagmamadali ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang.
Ang paniwala sa itaas ay karagdagang nasasalungguhitan ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Federation of American Societies para sa Experimental Biology, na nagpapahiwatig na ang mga daga na inilagay sa isang maruming kapaligiran ay may isang exponentially mas malaking timbang kaysa sa mga inilagay sa isang na-filter na zone.
Habang hindi namin magagawa ang tungkol sa hangin na aming hininga o mga lugar na tinitirhan namin, ang paggugol ng mas maraming oras sa labas, paglalakad ng kalikasan nang madalas, at paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka sa mga taong gusto mo ay maaaring i-neutralize ang mga negatibong epekto ng lifestyle at kapaligiran.
Ang isa pang madalas na hindi pinapansin na aspeto ng pagtaas ng timbang ay ang dami ng pagtulog na nakuha mo. Ang hindi sapat na pagtulog ay higit pa sa mga bag sa ilalim ng iyong mga mata, ngunit nakakagambala rin ito sa hormon na kumokontrol sa kagutuman. Ang mga indibidwal na kulang sa tulog ay laging may labis na pagkain. Upang maiwasan ang timbang na nauugnay sa pagtulog, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 6-8 na oras ng mahusay na pagtulog na wala ng anumang abala.
Baguhin ang iyong Mga Diyeta sa Pandiyeta
Ang iyong pangkalahatang kalusugan, pati na rin ang timbang, ay umiikot sa iyong diyeta.
Tulad ng naturan, dapat mong palaging mapanatili ang isang malusog at balanseng diyeta. Ito ay upang sabihin na dapat mong kunin ang mga asukal, at carbs, at pataasin ang iyong paggamit ng protina.
Higit pa sa aspeto ng nutrisyon, ang iyong iskedyul sa pagkain at pag-uugali ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa iyong timbang.
Halimbawa, ang pagkain ay hindi dapat palaging tungkol sa kasiyahan ang iyong mga karamdaman sa gutom. Kadalasan, marami sa atin ang nahuhulog sa bitag ng pagkain sa binge kapag na-stress, naiinip, nag-iisa o nag-aalala. Tulad ng naturan, dapat mong malaman upang makilala ang iyong mga nakaka-trigger ng emosyonal na pagkain.
Ang isa pang aspeto ng pagdidiyeta na dapat mong malaman na sumunod ay ang pagsasanay ng maingat na pagkain. Iwasang kumain habang nagtatrabaho o nanonood ng TV, dahil maaari itong makaabala sa labis na pagkain. Gayundin, magbayad ng pansin kapag kumakain; kumain ng dahan-dahan at maalalahanin, tinatangkilik ang bawat kagat. Sa wakas, hindi mo kailangang pakiramdam na obligado upang limasin ang iyong plato.
Paminsan-minsan, inirerekumenda na detoxify mo ang iyong katawan, sa pamamagitan ng madaling pag-inom ng digest ng mga pagkain tulad ng prutas, veggies, at mga inuming walang asukal.
Manatiling Ganyak
Ang permanenteng pagbaba ng timbang ay higit pa sa diyeta at mga aktibidad. Ito rin ay tungkol sa pananatiling motivate, pagtatakda at pagtuon sa iyong mga layunin.
Indibidwal, ang pagbawas ng timbang ay isang pataas na gawain, at hindi para sa mga mahihina ang puso. Ngunit sama-sama, ang pagkawala ng timbang ay nagiging lakad sa parke. Ito ay upang sabihin na kailangan mong maghanap ng mga taong may pag-iisip na may parehong layunin o kahit isang cheering squad na pipilitin ka at susuportahan ka sa iyong pananakop sa pagbaba ng timbang.
Ang iba pang mga diskarte sa pagganyak na maaari mong gamitin ay may kasamang positibong pag-iisip, pagninilay, at pagpapakita ng iyong huling layunin.
Ika-Line
Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang panukalang isang aktibidad ngunit sa halip ay isang kumbinasyon ng iba't ibang aspeto.
Sa panahon ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, palaging mahalaga na panatilihin mong tab o masubaybayan ang iyong timbang, upang makita kung gumagawa ka ng anumang pag-unlad.
Sundin ang aming natural na mga tip sa itaas, at sigurado kang aani ng mga benepisyo ng isang malusog na katawan.