Upang maghanda para sa panahon ng beach at isagawa ang pagkakasunud-sunod, dapat nating simulan ang landas sa isang magandang katawan sa tagsibol. Anong uri ng diyeta ang maaari mong gamitin ngayon at kung ano ang mga kahihinatnan na kailangan mong malaman?
Diyeta ng paleo
Ang prinsipyo ng isang paleo diet ay kumain ng malaking halaga ng walang taba na karne, manok, isda, pagkaing-dagat, itlog, mushroom, mani, buto, berry, prutas at gulay, herb, pampalasa, langis ng gulay. Hindi pinapayagang kumain ng mga butil, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, asukal, at asin.
Ang ganitong diyeta ay humahantong sa pagbaba ng timbang ngunit hindi itinuturing na ganap na balanse maliban kung mayroon kang kakulangan sa lactose at celiac disease. Ang mga terminong medikal na ito ay nangangahulugang isang talamak na sakit ng katawan na nag-trigger ng ilang uri ng mga cereal (trigo, rye, oats, barley) dahil naglalaman ang mga ito ng protina na gluten. Para sa isang taong may normal na panunaw, walang saysay na alisin ang mga produktong butil sa iyong diyeta, tulad ng pagawaan ng gatas at yogurt. Kung hindi man, maaari kang gumamit ng paleo diet para sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon upang bigyan ang iyong sarili ng motibasyon na patuloy na magbawas ng timbang at kumain ng maayos.
Min
Ang batayan ng supply na ito – 10 nakapagpapalusog na grupo ng pagkain: berdeng madahon at iba pang mga gulay, mani, berry, munggo, buong butil, isda, manok, langis ng oliba, at alak. At 5 hindi malusog na grupo ng pagkain – pulang karne, mantikilya at margarin, keso, pastry at matamis, pritong pagkain, at fast food ay dapat iwasan.
Ang min na diyeta mula sa isang punto ng view ay lubhang kapaki-pakinabang, sa isa pa – kailangan ng ating katawan sa pagkakaiba-iba ng mga produkto, at masyadong pagkain ng diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Ang natural na alkohol ay nakakatulong din sa pagpapagaling ng katawan, at ang pag-alis nito nang buo ay itinuturing na mali.
Zero tiyan
Ang batayan ng diyeta ay ang paggamit ng PowerFlow — mga pagkaing may enerhiya na mayaman sa protina, fiber, monounsaturated fatty acid, mineral, at bitamina. Ito ay mga itlog, pulang prutas, langis ng oliba, beans, karne at isda, madahong gulay, pampalasa.
Ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang gawain ng digestive tract, bawasan ang pagkarga, at alisin ang mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng pamamaga, pulikat, pakiramdam ng kabigatan. Ayon sa diyeta ng may-akda, ang gayong diyeta ay pinipigilan ang gene na responsable para sa akumulasyon ng mga hindi ginustong pulgada sa tiyan at baywang.
Smoothie diet
Ang diyeta na ito ay nagsasangkot sa pag-inom ng mga mixture ng prutas at gulay sa loob ng maraming linggo.
Detox - isang mahusay na kahalili sa mga araw ng pag-aayuno, upang ayusin na kapaki-pakinabang ito paminsan-minsan. Gayunpaman, ang pagpapakain sa mga low-carb mixture sa loob ng 3-4 na linggo ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga karamdaman sa hormonal. Ang kakulangan ng micronutrients na matatagpuan sa karne, cereal, fatty na pagkain ay hindi para sa mas mahusay.
Fractional na kapangyarihan
Ang kakanyahan ng regular, madalas na pagkain ng maliit na balanseng mga bahagi.
Ang diyeta na ito ay naaprubahan ng WHO at naaayon sa term na tamang nutrisyon. Ang mas maliit na pagkain ay maaaring maging bahagi ng iyong buhay magpakailanman: kinakaya nito ang kagutuman, pinapanatili sa isang normal na tulin sa metabolismo, at tumutulong na hindi makakuha ng timbang, nagbibigay ng kinakailangang enerhiya sa buong araw. Almusal - karamihan ay mabagal na carbs, para sa tanghalian - mabagal na carbs at hibla na may ilang protina, para sa hapunan ginustong protina.