Ang magnesiyo ay napakahalaga para sa kalusugan ng mga selula, bilang karagdagan, ito ay nakikibahagi sa gawain ng higit sa tatlong daang biochemical function ng katawan. Para sa lakas ng mga buto at kalusugan ng nervous system - ang mineral na ito ay kinakailangan. Nag-aalok kami upang isaalang-alang ang ilang mga produkto na ibinigay sa amin ng likas na katangian at mayaman sa magnesiyo. 1. Almendras Ang isang quarter cup ng almonds ay nagbibigay ng 62 mg ng magnesium. Bilang karagdagan, ang mga almendras ay nagpapasigla sa immune system at nagpapabuti sa kalusugan ng mata. Ang protina sa mga almendras ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon. Magdagdag ng mga almendras sa iyong mga salad ng gulay sa pamamagitan ng pagbabad muna sa kanila. 2. Spinach Ang spinach, tulad ng iba pang madilim na kulay na mga gulay, ay naglalaman ng magnesium. Ang isang baso ng hilaw na spinach ay nagbibigay sa amin ng 24 mg ng magnesium. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam sa panukala, dahil ang spinach ay naglalaman ng maraming sodium. 3. Mga saging Ang isang 32mg medium-sized na saging ay naglalaman ng magnesium. Ubusin ang prutas na ito na hinog bilang isang sangkap sa isang smoothie. 4. Black beans Sa isang baso ng ganitong uri ng bean, makakahanap ka ng hanggang 120 mg ng magnesium para sa iyong katawan. Dahil ang beans ay hindi ang pinakamadaling pagkain na matunaw, ipinapayong ubusin ang mga ito sa araw na ang digestive fire ay pinaka-aktibo. 5. Mga binhi ng kalabasa Bilang karagdagan sa magnesiyo, ang mga buto ng kalabasa ay pinagmumulan ng mga monounsaturated na taba na mahalaga para sa kalusugan ng puso. Sa isang baso ng mga buto - 168 g ng magnesiyo. Idagdag ang mga ito sa mga salad o gamitin ang buo bilang meryenda.
2022-11-11