Ang pagkain pagkalipas ng alas-otso ng gabi ay hindi inirerekomenda, at ang late-night snacking ay itinuturing na isang masamang ugali. Ngunit ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga patakaran. Ang ilang mga tao, halimbawa, ay nagtatrabaho sa mga night shift at hindi makapagpanatili ng tamang diyeta. Kung kumain ka na sa gabi, kailangan mong piliin ang mga produktong iyon na hindi magdadala ng malaking pinsala. Pumili kami ng 5 meryenda na maaaring kainin sa gabi o sa gabi.
Madilim na tsokolate
Isang paboritong matamis ng marami, ngunit kailangan mong tandaan na ang tsokolate ay iba para sa tsokolate. Malaki ang pagkakaiba ng supermarket candy at dark chocolate na may mataas na cocoa content. Ang huli ay may mas kaunting asukal at mayaman sa mga antioxidant. Pinapababa ng maitim na tsokolate ang presyon ng dugo, pinapabuti ang sensitivity ng insulin, nilalabanan ang pamamaga, at pinatataas ang mood. Sa gabi, maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 30 g ng tsokolate na may 70% na nilalaman ng kakaw.
Fistashki
Ang mga mani na ito ay mahusay para sa isang hapunan, ngunit inirerekomenda na kainin ang mga ito nang dahan-dahan. Ngunit ang pinahihintulutang halaga ng pistachios para sa pagkain sa gabi ay higit pa kaysa sa iba pang mga mani. Maaari kang kumain ng hanggang 50 piraso. Ang Pistachios ay naglalaman ng fiber, biotin, bitamina B6, thiamine, folic acid, unsaturated fats, at mga sterol ng halaman. Kung ang mga pistachio lamang ay hindi sapat upang mapuno ka, maaari silang ipares sa keso ng kambing o prutas.
Kalabasang buto
Ang tamang pagkain sa gabi ay dapat makatulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda para sa pagtulog. Ang mga inihaw na buto ng kalabasa ay mahusay para dito. Ang isang serving ng pumpkin seeds ay naglalaman ng halos kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium. Ang magnesiyo ay kasangkot sa higit sa 300 mga proseso ng katawan. Ang mga inasnan na buto ay makakapagbigay ng gana sa meryenda. Nakaupo sa harap ng TV sa gabi, maaari kang kumain ng isang quarter cup ng pumpkin seeds.
Mainit na gatas na may pulot
Matagal nang ginagamit ang kumbinasyong ito bilang pampatulog, kaya inirerekomenda ito para sa mga nahihirapang makatulog. Kapansin-pansin, ang epektong ito ay mas sikolohikal. Ang tryptophan sa gatas ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng produksyon ng serotonin, isang mood substance. At ang tamis ng pulot ay nagpapasigla sa mga hormone na responsable para sa antas ng serotonin. Kaya, ang gatas na may pulot ay nagpapabuti sa mood at pisikal na kagalingan.
Frozen blueberry
Ang malalamig na matamis na blueberries ay napakarefresh sa pagtatapos ng araw. Ang berry na ito ay naglalaman ng maraming antioxidant, at kapag nagyelo, hindi nito nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang mga blueberry ay isa sa mga pinakamasustansyang pagkain. Pinapabuti nito ang paggana ng utak at puso. Kung wala ka sa isang diyeta, maaari kang magdagdag ng isang maliit na whipped cream sa mga berry.