Ang seksyong "Friendly blog" ay pinunan ng isang bagong blog tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Ang may-akda ng blog ay si Anya Kirasirova, isang batang babae na nagpapatakbo ng mga libreng marathon at linggo ng detox para sa kanyang mga tagasuskribi, nagbabahagi ng mga simpleng resipe na vegetarian, sinuri ang mga natural na kosmetiko, nagsusulat tungkol sa mga nakasisiglang aklat, gumagawa ng yoga at nag-uudyok sa kanila na magbago para sa mas mahusay. At si Anya ay kabilang din sa mga may-akda ng Vegetarian portal. Nais kong ibahagi ang isa sa kanyang mga artikulo ngayon:
Gaano man tayo kamahal sa ginagawa, maaari kang magsawa sa anumang aktibidad kung gagawin mo ito buong araw nang hindi nagpapahinga. Upang hindi pakiramdam tulad ng isang "lamutak na lemon" pagkatapos ng isang araw na nagtatrabaho, ngunit, sa kabaligtaran, upang maging laging handa para sa mga bagong tagumpay, may mga paraan upang agad na mapawi ang pagkapagod at i-reboot ang sistema ng nerbiyos. Pag-usapan natin ang pinaka-halata:
1. Isang pares ng yoga asanas
Kung ikaw ay isang nagsasanay ng yoga, marahil ay alam mo na kung paano ang isang headstand ay maaaring agad na i-reboot ang nervous system. At kahit na hindi mo pa ito pinagkadalubhasaan, ang anumang mga pustura kung saan ang mga binti ay mas mataas kaysa sa ulo ay tumutulong upang mapabuti ang suplay ng dugo sa utak, at samakatuwid, upang madagdagan ang kahusayan. Maaari mong gawin ang Viparita Karani (baluktot na kandila na may suporta sa dingding) o Adho Mukha Svanasana (pababang aso na magpose). Ang mga asanas na ito ay madaling gumanap kahit na sa mga nagsisimula at mga taong hindi naman pamilyar sa yoga. At ang epekto ay tunay na kapansin-pansin: ang pagbabalik ng nawalang enerhiya, pagpapabuti ng sirkulasyon ng tserebral, pagpapatahimik ng mga saloobin, pag-aalis ng mga clamp ng enerhiya, pag-alis ng stress at pagkabalisa. Ilang minuto - at handa ka nang "ilipat ang mga bundok" na may bagong lakas!
2. Maglakad
Ito ay isa pang uri ng aktibidad na, tulad ng pagmumuni-muni, makakatulong upang makabawi. Sa panahon ng paglalakad, ang mga cell ay puspos ng oxygen - at mas gumagana ang utak. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na maging nasa labas ng araw-araw, at magpapahinga din sa paglalakad habang nagtatrabaho. Upang sanayin ang konsentrasyon habang naglalakad, maaari mong iugnay ang mga hakbang sa paglanghap at pagbuga. O panoorin lang ang kalikasan. Piliin ang pinakamalapit na parke o kagubatan; mahusay kung mayroong anumang katawang tubig sa tabi mo - ang pagiging nasa mga nasabing lugar ay nagbibigay lakas, nagpapahinga at nagpapagana ng mga reserba ng enerhiya ng katawan.
3. Contrast shower o warm bath
Tulad ng alam mo, pinapawi ng tubig ang stress, at ang isang kaibahan na shower ay hindi rin kapanipaniwala. Kung hindi mo pa nasubukan ang mga ganitong pamamaraan, huwag magsimula sa masyadong matalim na mga pagbabago. Upang magsimula sa, sapat na upang babaan ang temperatura ng kaunti sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay gawing mainit muli ang tubig. Ang ganitong pamamaraan ay literal na aalisin ang lahat ng mga problema at pagkapagod. Ang isa pang pagpipilian, na kung saan ay higit na pagpapatahimik para sa sistema ng nerbiyos, ay upang maligo nang mainit na may foam, asin, at mahahalagang langis tulad ng peppermint at lavender.
4. Massa banig
Para sa mga mas gusto ang passive rest, mayroong isang mahusay na solusyon - isang acupunkure mat, halimbawa, ang kilalang Pranamat Eco. Nagpahinga dito, maaari kang makapagpahinga at magpainit ng mga pagod na kalamnan at makawala sa sakit ng ulo. Agad nitong pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkilos ng ilang daang maliliit na karayom, pinapagana ang mga proseso ng pagbawi sa katawan at pinapataas ang pangkalahatang antas ng enerhiya at pagganap. At kung tumayo ka sa gayong basahan nang hindi bababa sa isang minuto, ang kagalakan, tulad ng pagkatapos ng isang shower ng kaibahan, garantisado sa iyo! At ang bonus ay ang pagsasaaktibo din ng gawain ng lahat ng mga organo at system.
5. Meditasyon
Ang pagpipiliang ito ay angkop din para sa ganap na lahat, dahil ang isang simpleng pagmumuni-muni-reboot ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap, kailangan mo lamang ang iyong pagnanasa. Ito ay isang napaka-simpleng ehersisyo na mahusay sa paglabas ng iyong panloob na mga reserbang enerhiya.
Kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata. At tanungin ang iyong sarili sa mga katanungan nang maayos: kung ano ang iniisip ko ngayon, kung ano ang nararamdaman ko. Ang mga kaisipang lumitaw bilang mga sagot sa mga katanungang ito ay hindi kailangang bigyan ng puna at paunlarin. Tanggapin lamang ang mga ito bilang katotohanan, bilang isang bagay na ipinapakita sa iyo sa mga pelikula. Pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang iyong pansin sa paghinga at obserbahan ang mga paglanghap at pagbuga, huwag suriin, huwag subukang gawin itong mas malalim, obserbahan lamang. Kapag napansin mo na ang iyong kamalayan ay nagagambala ng iba pang mga saloobin, kailangan mo lamang ibalik ang iyong pansin sa paghinga, at gawin ito nang maraming beses kung kinakailangan.
Upang makapagsimula, sapat na upang gawin ang ehersisyo na ito sa 3 minuto lamang. Sumang-ayon, lahat ay may mga ito! Matapos ang isang simpleng ehersisyo, pagkakasundo at katahimikan ay dumarating sa kaluluwa. Kung bigla mong iniisip na ito ay isang walang silbi na pag-aaksaya ng oras, subukan lamang ito - pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni ay nagpapalaya ng maraming beses nang mas maraming oras kaysa sa kinakailangan!