7 mga paraan upang labanan ang depression sa taglamig
 

Ngayon ay dumating mahirap na buwan para sa marami, kapag ang mga araw ay nagiging hindi maagap na maikli, ang kulay-abo na langit at ang kawalan ng araw ay nakalulungkot, at ang colds ay tila hindi maiiwasan. Ang aming kalooban ay lumala rin, at marami sa atin ang pakiramdam ay matamlay. Ngunit para sa ilang mga tao, ang taglagas at taglamig ay maaaring magkaroon ng mas malubhang mga kahihinatnan kaysa sa kawalang-interes at hindi magandang kalagayan.

Ang Seasonal Affective Disorder (SAD), na kilala rin bilang winter blues, ay hindi isang pantasya ng mga tamad, malungkot, o hindi maligaya na mga tao, ngunit isang tunay, malubhang karamdaman na maaaring makaapekto sa lahat sa ating klima.

Paano malagpasan ang mahabang buwan ng taglamig - at hindi lamang makalusot, hindi mahulog sa isang blues? Kung magdusa ka mula sa pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman o pakiramdam na ang paningin sa labas ng bintana ay nakalulungkot para sa iyo, maraming mga paraan upang makalabas sa kondisyong ito, o kahit papaano mapagaan ito! Narito ang ilan sa kanila.

1. Kumuha ng sapat na pagtulog at dumikit sa iyong pang-araw-araw na gawain

 

Subukang makatulog ng 8 oras araw-araw, at bumangon at matulog nang sabay. Ang iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na maging mas masigla at gawing mas madali ang mga bagay. Ang mga paglabag sa rehimen ay hindi lamang nakakagulo: pinapalala nito ang pagkalungkot. Ang katotohanan ay ang matagal na pagkakatulog at huli na paggising ay nagdaragdag ng antas ng melatonin, na nauugnay sa pagkalumbay. Dagdag pa, ninakaw nito ang mga minuto at oras na maaari mong gugulin sa labas, at ang paglalakad sa liwanag ng araw ay napakahalaga para sa mga taong nagdurusa mula sa depression ng taglamig. Sundin ang link na ito para sa ilang mga tip para sa mga may problema sa pagtulog.

2. Tanggalin ang "matamis" na pagkagumon

Kung ikaw ay madaling kapitan ng depresyon, lalo na sa taglamig, dapat mong alisin ang ugali ng pagkain ng matamis. Oo, hindi ito madali, dahil ang pagkagumon sa mga matatamis at mga produkto ng harina ay nakakaapekto sa pisyolohikal na mga sistema ng biochemical gaya ng mga gamot.

Ang paglala ng pagtitiwala na ito sa taglamig ay naiintindihan: ang mga pagkaing may asukal at inumin ay nakakatulong na madagdagan ang mga antas ng enerhiya. Gayunpaman, ang pagsabog na ito ng enerhiya ay naging panandalian lamang - at muli mong naramdaman ang isang pagkasira. Maaari mong dagdagan ang mga reserba ng enerhiya sa iba pang mga paraan: sa pamamagitan ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat (tulad ng mga siryal) at malusog na simpleng mga karbohidrat (gulay at prutas). At huwag magkaroon ng meryenda na may mga cookies o matamis na bar, ngunit may mga sariwang gulay, mani, buto. Pipigilan ka nito mula sa pagkakaroon ng sobrang pounds na magpapalala sa iyong depression sa taglamig.

3. Gawin itong isang panuntunan upang ilipat hangga't maaari.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na labanan ang depression sa taglamig. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa kalooban at binabawasan ang stress, na madalas na ginagawang mas malala ang mga kondisyon ng pagkalumbay.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo kailangang pumunta sa gym para dito, lalo na't ang aerobic na ehersisyo sa labas ng bahay (kahit na sa ilalim ng isang maulap na kalangitan) ay dalawang beses na mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa loob ng bahay. Ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, pag-ski, pagdulas at kahit ang paglalaro ng mga snowball ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga blues ng taglamig.

4. Kumain ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa omega-3

Nakikita ng mga siyentista ang isang link sa pagitan ng mga kakulangan sa omega-3 fatty acid at depression, lalo na sa mga pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na sinusuportahan ng omega-3 ang wastong antas ng dopamine at serotonin - mga neurotransmitter na kinakailangan upang labanan ang depression.

Ang mababang antas ng serotonin ay responsable para sa pagkalumbay, pagsalakay, at pagkahilig sa pagpapakamatay. At ang dopamine ay ginawa sa utak bilang tugon sa mga kaaya-aya na sensasyon tulad ng pagkain o kasarian. Ang epekto nito ay katulad ng adrenaline: nakakatulong itong harangan ang iba't ibang uri ng sakit. Ang ating katawan mismo ay hindi maaaring gumawa ng mga omega-3, kaya kailangan nating makuha ang mga ito mula sa pagkain. Ang mataba na isda (mackerel, herring, salmon, sardinas, bagoong) ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga fatty acid sapagkat naglalaman ang mga ito ng pinaka "makapangyarihang" form: eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang mga flaxseed, hemp at walnut oil ay mayaman sa isa pang anyo ng omega-3, alpha-linolenic acid (ALA).

5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid

Pinapabuti ng Folic acid ang ating kalooban. Iminumungkahi ng mga siyentista na ang katawan ay maaaring gumamit nito upang makabuo ng serotonin, isang kakulangan na kung saan, tulad ng nabanggit, ay nauugnay sa depression. Kasama sa mga mapagkukunan ng folate ang mga gulay, oatmeal, sunflower seed, dalandan, lentil, berdeng beans, at toyo.

6. Tratuhin ang iyong sarili sa maitim na tsokolate

Ipinapakita ng mga pag-aaral na salamat sa maitim na tsokolate (hindi bababa sa 70% na kakaw), ang aming katawan ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming phenylalanine, na siya namang nag-aambag sa paggawa ng dopamine sa utak. Panatilihin ang isang bar ng pinakamadilim na tsokolate sa kamay at kumain ng isang pares ng mga hiwa - tulad ng isang tableta para sa isang masamang kondisyon.

7. Ngumiti nang mas madalas at gumugol ng oras sa mga kaibigan

Bumuo ng isang kultura ng optimismo sa iyong sarili: ngumiti nang mas madalas, lumikha ng isang kapaligiran ng kaligayahan at lakas sa paligid mo, maging malikhain, basahin ang positibong panitikan at makipag-usap sa mga positibong tao !!!!

Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga nakakaranas ng blues ay maiwasan ang pakikisalamuha sa mga tao, kahit na mga malalapit na kaibigan. Kung gagawin mo ito, pinagkakait mo ang iyong sarili ng isang simple at mabisang paraan upang makapagpahinga: sa isang palakaibigang kumpanya, nagpapabuti ang aming kalooban, at nawala ang mga blues.

Mag-iwan ng Sagot