7 Paraan para Manatiling Malusog Kapag Naglalakbay

Kamakailang mga pista opisyal tulad ng mahabang bakasyon sa tag-araw sa maraming bansa, Muharram 2022 sa Gitnang Silangan, at Hulyo 4 sa Amerika ay nag-ambag sa maraming trapiko sa himpapawid sa buong mundo: ang mga tao ay naglalakbay muli pagkatapos ng paghinto ng pandemya. 

Palaging masaya ang pamamasyal at karanasan sa lokal na kultura ng mga bansang binibisita mo sa iyong paglalakbay, ngunit kailangan mo pa ring unahin ang iyong kalusugan. 

Sa ibaba, nakalap kami ng 7 kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mo mapapanatili ang iyong kalusugan sa iyong paglalakbay.

Manatiling may kaalaman at updated sa mga kinakailangan sa pagbabakuna

Kahit na papasok tayo sa post-pandemic period, obligado ang lahat ng manlalakbay na kumuha ng mga kinakailangang pagbabakuna upang maiwasan silang magkasakit sa kanilang paglalakbay. Ang bawat bansa ay may iba't ibang mga kinakailangan sa pagbabakuna, samakatuwid, ito ay kinakailangan para sa iyo na laging manatiling updated sa pinakabagong mga kinakailangan sa pagbabakuna ng mga bansa o lungsod na iyong binibisita. Kung naglalakbay ka sa UK, halimbawa, hindi mo na kakailanganing maghanda ng anumang mga medikal na dokumento. Gayunpaman, kung ikaw ay lilipad sa India, kakailanganin mong magsumite ng isang self-declaration form sa kanilang online Air Suvidha portal.

Siguraduhing magkaroon ng health insurance para sa iyong biyahe 

Ang segurong pangkalusugan ay mahalaga kung sakaling makatagpo ka ng isang emergency at nangangailangan ng access sa mapagkakatiwalaang medikal na paggamot kapag naglalakbay. Samakatuwid, dapat kang magtabi ng pera para sa insurance sa paglalakbay. Karaniwan, sasakupin ng travel health insurance ang ilang mga bayarin para sa mga bayarin sa ambulansya, bayad sa serbisyo ng doktor, mga singil sa ospital o operating room, X-ray, mga gamot, at iba pang mga gamot. 

Kung mayroon kang mga dati nang kondisyong medikal, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga bagay ang maaaring saklawin ng iyong segurong pangkalusugan.

Laging magdala ng first-aid-kit

Kapag naglalakbay, palaging magandang ideya na isama ang ilang pangunahing mga item sa first aid. Acetaminophen o ibuprofen para sa pananakit o lagnat, insect repellent, antibacterial wipes o gels, gamot para sa travel sickness, isang anti-diarrheal tulad ng Pepto-Bismol o Imodium, adhesive bandages, disinfectant, at antibiotic ointment tulad ng Neosporin ay dapat lahat ay kasama sa iyong kahon. Bukod pa rito, kung sakaling mailagay ang iyong bagahe sa pagbibiyahe, ilagay ang anumang mahahalagang gamot na dala mo sa iyong carry-on sa halip na ang iyong naka-check na bagahe.

Magaan na ehersisyo bago mag-take-off at magsuot ng compression medyas sa paglipad

Ang mga namuong dugo sa mga binti ay mas malamang na mabuo kapag umupo ka nang matagal sa isang nakakulong na espasyo. Ang mga taong higit sa 50 taong gulang, sobra sa timbang, o umiinom ng partikular na birth control pill ay mas nasa panganib para sa kasong ito. Bago mag-takeoff, maglakad muna nang mahaba at masigla upang matulungan ang pagdaloy ng iyong dugo sa iyong mga paa. Ang pagsusuot ng compression na medyas sa paglipad ay nakakatulong din para sa daloy ng dugo at pinapanatili kang hydrated.

Huwag kailanman laktawan ang isang mataas na kalidad na pagtulog 

Kapag naglalakbay ka, ang pagkuha ng mataas na kalidad na pagtulog ay maaaring nakakalito. Lalo na kapag papunta ka sa iyong patutunguhan, ang mataas na kalidad na pagtulog ay maaaring imposibleng makamit dahil sa maraming distractions. Upang mapagtagumpayan ito, maaari mong palaging dalhin ang iyong unan sa paglalakbay o isang unan sa leeg upang suportahan ang iyong leeg habang natutulog ka sa mga flight, tren, o bus. 

Palaging pumili ng mga malusog na opsyon para sa mga pagkain at inumin

Ang pagkain sa labas at pagsubok ng lokal na lutuin ay palaging isang kahanga-hangang karanasan. Gayunpaman, kung posible, dapat kang pumili ng tirahan na matatagpuan malapit sa lokal na grocery store kung saan mabibili mo ang lahat ng sariwang grocery para makapagluto ka ng sarili mong pagkain. Dagdag pa, maaari mo ring maranasan ang mga lokal na pamilihan ng bawat bansang binibisita mo. 

Para sa mga inumin, maaari kang palaging manatili sa mineral na tubig dahil kakailanganin mo ng mas maraming tubig habang naglalakbay at huwag kalimutang uminom ng iyong mga suplementong bitamina upang umakma sa iyong pang-araw-araw na nutrisyon. 

Pro tip: kung nagpaplano kang maglakbay sa mga bansa sa Middle Eastern sa paligid ng tagsibol sa susunod na taon, tandaan na sa panahon ng ramadan 2023 (Marso – Abril), maaaring mahirap hanapin ang mga kainan na bukas sa araw. Kaya, kung minsan ang pagdadala ng ilang meryenda ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at busog sa iyong biyahe!

Subukang manatiling aktibo

Ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo sa buong araw ay magpapagaan sa iyong pakiramdam at sa wakas ay mas makakapagpahinga. Madaling magdagdag ng regular na ehersisyo habang wala ka, kahit na nangangahulugan iyon ng paggamit ng gym ng hotel, pagmasdan ang mga pasyalan sa paglalakad o sa pamamagitan ng bisikleta sa halip na sa pamamagitan ng taxi. Maaari ka ring gumawa ng ilang mga pushup, jumping jack, o yoga sa iyong silid. Ang ating immune system ay pinalalakas ng ehersisyo, na bumubuo rin ng mga endorphins na nagpapagaan sa ating pakiramdam at nagpapasigla.