700 calories diet, 7 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 700 Kcal.

Ang bahagi ng leon ng modernong tanyag na mga diskarte sa pagdiyeta ay batay sa isang matalim na pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta. Ang 700 calorie diet ay isa sa mga ito. Habang sinusunod ang diskarteng ito, kailangan mong "kumain" ng napakaraming mga yunit ng enerhiya araw-araw. Inirerekumenda na kumain ng ganitong paraan nang hindi hihigit sa tatlong linggo, pagkatapos ng panahong ito dapat mong unti-unting taasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung kailangan mong mawala ang isang maliit na halaga ng kilo, pagkatapos ay maaari kang gumastos ng mas kaunting oras sa isang mababang calorie. Bilang isang patakaran, sa loob ng isang linggo sa isang 700 calorie diet, nawalan ka ng 3 kilo ng labis na timbang.

700 mga kinakailangang calorie diet

Ang menu ng mababang calorie 700-calorie na diyeta ay dapat na mangibabaw ng mga pagkaing protina. Nababad nila ang katawan pati na rin posible at tinitiyak ang bilis ng mga proseso ng metabolic. Salamat sa pagkain ng protina, nangyayari ang pagbawas ng timbang dahil sa pagkasunog ng mga fat cells, at ang kalamnan ay hindi nagdurusa. Napakahalaga nito. Ang diyeta ay dapat batay sa sandalan na karne at isda, pagkaing-dagat, mababang taba ng gatas at maasim na gatas.

Inirerekumenda na ibukod (o kahit na minimize) ang mga simpleng karbohidrat (confectionery; anumang pagkain at inumin na naglalaman ng asukal at harina). Kung nakatira ka ng napakalungkot nang walang mga delicacy ng harina, pagkatapos ay maaari kang mag-iwan ng isang maliit na halaga ng bran o trigo, ngunit hindi kumain ng higit sa 100 g nito bawat araw. Tulad ng para sa mga pagnanasa para sa Matamis, maaari mo itong kalmado ng pulot at tuyong prutas. Kumain ng lahat ng mga pinaka-calorie na pinggan sa umaga, at gawing magaan hangga't maaari ang hapunan.

Sa panahon ng 700 calorie diet, ipinapayong bawasan ang dami ng natupok na asin at ganap na alisin ang mga inumin na may degree.

Ang mga praksyonal na pagkain ay gaganapin sa mataas na pagpapahalaga ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw. Gagawin nitong mas madali upang maiwasan ang matinding laban sa kagutuman at, bilang isang resulta, isang pagkasira mula sa diyeta.

Bilang karagdagan sa mga produktong protina, ang tamang carbohydrates (cereal, gulay, prutas) at malusog na taba (mga langis ng gulay na walang paggamot sa init, mga buto, iba't ibang mga mani) ay dapat ipakilala sa diyeta. Upang mapakinabangan ang epekto ng iyong mga pagsisikap sa pagkain, huwag kumain ng hapunan pagkatapos ng 19 pm.

Sa panahon ng 700 calorie diet, pinakamahusay na kumain sa bahay at ihanda ang pagkain sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, sa isang cafe o sa isang pagdiriwang, mahirap makalkula ang calorie na nilalaman, na kung bakit madali kang kumain ng sobra. Samakatuwid, pinakamahusay na planuhin ang iyong diyeta sa isang panahon na walang bakasyon at mga panlabas na aktibidad.

Ang menu ng diyeta

Halimbawa ng isang 700 calorie diet bawat linggo

Day 1

Almusal: 2 itlog, pinakuluang o luto sa isang tuyong kawali; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: kahel.

Tanghalian: pinakuluang o steamed beef (200 g).

Hapon na meryenda: 2 mga pipino o isang kamatis.

Hapunan: isang salad ng dalawang sariwa o pinakuluang mga karot.

Day 2

Almusal: 100 g ng otmil, luto sa tubig (ang bigat ay itinuturing na handa nang gawin); Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: 100 g ng inihurnong patatas at isang pipino.

Tanghalian: 300 g ng anumang gulay ng isang di-starchy na uri, nilaga.

Hapon na meryenda: kalahating isang pinakuluang itlog ng manok; maliit na matamis na paminta ng kampanilya; tsaa

Hapunan: mababang-taba kefir (hanggang sa 250 ML).

Day 3

Almusal: 100 g ng sinigang na bakwit na luto sa tubig; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: kalahati ng isang lutong o pinakuluang patatas at 50 g ng sauerkraut.

Tanghalian: 250 g ng nilagang gulay (halo ng talong, kamatis, cauliflower); hanggang sa 100 g ng lutong dibdib ng manok na walang balat.

Hapon na meryenda: 1 paminta ng Bulgarian.

Hapunan: kalahating isang pinakuluang itlog ng manok; berdeng tsaa na may luya.

Day 4

Almusal: 2 kutsara. l. lugaw ng bakwit; tsaa

Pangalawang almusal: 100 g ng low-fat kefir na may kalahating maliit na mansanas at kanela; Kape ng tsaa.

Tanghalian: sopas ng 10 g ng matapang na pasta, 80 g ng honey agarics o iba pang mga kabute, 20 g ng mga karot at 30 g ng sibuyas.

Hapon na meryenda: 50 g ng pinakuluang asparagus at cauliflower.

Hapunan: bakalaw (hanggang sa 130 g) at tsaa.

Day 5

Almusal: 2 pinakuluang itlog; kape Tsaa.

Pangalawang almusal: salad ng katamtamang mga kamatis at iba't ibang mga halaman.

Tanghalian: 200 g ng pinakuluang karne ng baka o manok; tsaa

Hapon na meryenda: pipino.

Hapunan: hanggang sa 200 g ng nilagang kangkong.

Day 6

Almusal: orange; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: 2 gadgad na mga karot.

Tanghalian: 100 g ng gulay na sopas at ang parehong halaga ng pinakuluang fillet ng manok.

Ligtas, isang mansanas.

Hapunan: kahel at berdeng tsaa.

Day 7

Almusal: isang pares ng kutsara ng cucumber salad, mga gulay at puting repolyo; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: kahel.

Tanghalian: pinakuluang itlog ng manok at isang tasa ng tsaa.

Hapon na meryenda: halos 200 g ng low-fat curd.

Hapunan: nilagang kangkong (200 g).

Contraindications sa 700 calorie diet

  • Napakahigpit ng diyeta na 700 calorie. Huwag makipag-ugnay sa kanya kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
  • Bawal din para sa pagsunod sa pamamaraan - mga bata, pagbibinata, pagtanda, pagkakaroon ng mga malalang sakit at mga kamakailang interbensyon sa pag-opera.
  • Bago simulan ang gayong diyeta, lubos na ipinapayong kumunsulta sa isang kwalipikadong doktor.

Mga Pakinabang sa Diyeta

  1. Isa sa mga pangunahing pakinabang ng 700 calorie diet ay malaya kang pumili ng iyong kinakain. Walang mahigpit na listahan ng pinapayagan na mga pagkain na sundin.
  2. Mabuti din na hindi mo kailangang sumuko ng pagkain man o patuloy na kumain ng parehong bagay (tulad ng nangyayari sa mga mono diet).
  3. Ang isang makabuluhang bentahe ng nilalaman na mababa ang calorie ay maaaring tawaging isang mabilis na pagkawala ng sobrang pounds sa maikling panahon.
  4. Maaari kang kumain ng masarap at iba-iba, ayon sa iyong kagustuhan sa panlasa, at sabay na magpapayat.

Mga disadvantages ng 700 calorie diet

  1. Upang makaligtas sa buong diyeta sa marapon, kailangan mo ng maraming pagpipigil sa sarili.
  2. Dapat palaging isaalang-alang ng isa ang halaga ng enerhiya ng kinakain na pagkain. Malamang na hindi mo magagawa nang walang mga talahanayan ng calorie, lalo na sa simula ng diyeta. Maipapayo na mag-stock sa mga kaliskis sa kusina para sa pinaka tumpak na pagkalkula ng timbang at, nang naaayon, paggamit ng calorie.
  3. Ang mga praksyonal na pagkain ay maaari ding maging mahirap para sa mga abalang tao, dahil kung minsan walang simpleng oras upang magkaroon ng meryenda sa tamang oras at tamang pagkain.
  4. Napansin din namin na maraming mga nutrisyonista ang tutol sa 700 calorie diet, sapagkat ang lakas ng enerhiya ng diyeta nito ay masyadong mababa. Dahil sa kakulangan ng lakas na pumapasok sa katawan, ang mga taong nasa diyeta ay maaaring makaramdam ng karamdaman, kahinaan at iba pang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita.
  5. Kung ikaw ay hindi marunong magbasa ng iyong menu at magpakilala ng maraming matamis at mga produkto ng harina sa pamamagitan ng pagbabawas ng kinakailangang pagkain, maaari mong harapin ang gutom at kakulangan ng mga sustansya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
  6. Ang mga karamdaman ng mga proseso ng metabolic ay maaari ding mangyari. Sa parehong oras, marahil ay mawawalan ka ng timbang, dahil ang mababang calorie na nilalaman ng pagkain ay sinusunod, ngunit, aba, maaari mong mapahina ang iyong kalusugan.
  7. Narito ang isa pang epekto ng mga diyeta na mababa ang calorie na hindi madalas pinag-uusapan. Kapag ang isang maliit na halaga ng calory ay pumasok sa katawan (lalo na kung tumatagal ito ng mahabang panahon), ang pagpapalabas ng apdo ay nangyayari sa isang mas malaking dami kaysa sa dati. Ingat ka kaya!
  8. Kung nagpasya kang magbawas ng timbang sa isang mahigpit na pagdidiyeta, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Ang nasabing matinding diet ay stress para sa katawan. Masidhing tinatasa ang estado ng iyong kalusugan, kahandaang sundin ang lahat ng mga patakaran ng pamamaraan at kumuha ng responsableng diskarte sa pagpili ng pagkain.
  9. Mula sa isang mababang calorie na pamamaraan, kailangan mong lumabas nang napakahusay !!!

Muling pagdidiyeta

Hindi inirerekumenda na muling sumunod sa 700 calorie na diyeta nang hindi bababa sa susunod na buwan at kalahati.

1 Komento

  1. за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци стиоя суди в сушка), , 200gr пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории

Mag-iwan ng Sagot