8 kahihinatnan ng mababang pagpapahalaga sa sarili

galit ka sa sarili mo

Siyempre, may mga pagkakataon na lahat tayo ay hindi gusto ang ating sarili, nakakaramdam ng pagkasuklam sa ilan sa ating mga iniisip o kilos, ngunit kung ito ay nangyayari nang madalas, kung gayon ito ay isang klasikong tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkamuhi sa sarili ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga damdamin ng galit at pagkabigo tungkol sa kung sino ka at kawalan ng kakayahang patawarin ang iyong sarili kahit na ang pinaka-inosenteng mga pagkakamali.

Ano ang gagawin dito?

Itigil ang iyong panloob na pag-uusap. Ang iyong panloob na kritiko ay nagtataglay ng pagkapoot sa sarili, kaya ang unang hakbang ay patahimikin ang boses sa iyong ulo sa pamamagitan ng sinasadyang pagpilit sa iyong sarili na ulitin ang mga positibong tugon sa bawat negatibong kaisipang lumalabas.

Patawarin mo ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali. Walang sinuman ang palaging mabuti o masama. Ang isang bagay na mabuti ay hindi gumagawa sa iyo ng isang santo, tulad ng isang bagay na masama ay hindi gumagawa sa iyo ng isang kahila-hilakbot na tao. Maaaring tumagal ka para mapatawad ang iyong sarili. Ito ay ganap na normal.

Itaboy ang iyong mga negatibong paniniwala. Malamang na ganito ang nararamdaman mo dahil ang iyong kapaligiran (mga magulang, dating kasosyo, o iyong sarili mo minsan) ay nagpataw ng mga larawang ito sa iyo. Huwag matakot na muling isulat ang iyong sariling script at i-recast ang iyong tungkulin – buhay mo ito.

Ikaw ay nahuhumaling sa paghahangad ng pagiging perpekto

Ang pagiging perpekto ay isa sa mga pinaka mapanirang aspeto ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang perfectionist ay isang taong nabubuhay nang may palaging pakiramdam ng pagkabigo dahil, sa kabila ng kanyang mga kahanga-hangang tagumpay, hindi niya naramdaman na sapat na ang kanyang nagawa.

Ano ang gagawin dito?

- Magpakatotoo ka. Isaalang-alang kung gaano makatwiran ang iyong mga layunin bago magsikap para sa mga ito. Tandaan na ang buhay sa pangkalahatan ay hindi perpekto, at ang pagiging perpekto, sa katunayan, ay hindi umiiral.

Kilalanin na may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkabigo sa isang bagay na iyong ginagawa at ng kabuuang kabiguan. Huwag malito ang mga bagay na ito.

– Itigil ang paggawa ng isang elepante mula sa isang langaw. Ang mga perfectionist ay madalas na nagpapabaya sa maliliit na bagay. Hindi lang nila tinitingnan ang malaking larawan, binibigyang pansin ang maliliit na bahid na kadalasang hindi mahalaga. Bumalik nang mas madalas at ipagmalaki ang iyong nagawa.

kinasusuklaman mo ang iyong katawan

Ang isang masamang pangit na paningin ng iyong katawan ay nauugnay din sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Nangangahulugan ito na ang anumang maliit na bagay, biro man ng isang tao tungkol sa malaking ilong o nunal sa kanilang mukha, ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagtingin at pagpapakita mo sa iyong sarili. Maaaring pigilan ka nito sa pag-aalaga sa iyong kalusugan at hitsura, dahil pakiramdam mo ay hindi ka karapat-dapat dito.

Ano ang gagawin dito?

- Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang paghahambing ay isang kalunus-lunos na magnanakaw ng kagalakan na humahantong sa pagdududa sa sarili. Tanggapin ang katotohanan na ang lahat ay iba at tandaan ang iyong mga lakas.

- Bantayan ang iyong kalusugan. Ang pagkain ng malusog at regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang magpapagaan sa iyong pakiramdam sa pisikal, ngunit hahantong din sa pagpapalabas ng mga endorphins - mga hormone ng kagalakan.

- Ingatan ang iyong hitsura. Ang mga taong may pangit na pangitain ng kanilang mga katawan ay madalas na humihinto sa paggawa ng mga pagsisikap, na naniniwala na walang kabuluhan ito. At ang kahulugan ay naroroon.

Sa tingin mo wala kang ginagawang kapaki-pakinabang

Lahat tayo ay may posibilidad na pana-panahong nagdududa sa ilang bahagi ng ating buhay, ngunit ang isang malalim na pakiramdam ng kawalang-halaga ay nagmumula sa paniniwalang hindi ka kasinghalaga ng iba. Mahalagang maunawaan na ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi magbibigay sa iyo ng ibang tao, ngunit kailangan mong buuin ito sa iyong sarili.

Ano ang gagawin dito?

Unawain na ang bawat tao ay may kanya-kanyang talento. Dapat nating malaman ang tungkol sa kanila at ipagmalaki sila, sa paniniwalang tayo ay karapat-dapat na mga tao.

Itigil ang pag-iisip na ang iba ay mas mahusay kaysa sa iyo. Maaari mong mapansin ang dignidad ng isang tao, ngunit hindi sa kapinsalaan ng iyong sarili. Huwag isipin na kung ang iyong kasamahan ay mabilis na umakyat sa hagdan ng karera, at ang iyong kaibigan ay nanalo sa kumpetisyon sa sayaw, kung gayon sila ay mas mahusay kaysa sa iyo. Alalahanin ang iyong sarili at ang iyong mga talento.

“Isaisip na ang paraan ng pakikitungo ng iba sa atin ay kasalanan lamang natin. Kung ibababa mo ang sarili mo sa mga diyalogo, ganoon ang pakikitungo nila sa iyo. Alamin na ikaw ay isang karapat-dapat na tao at pakitunguhan ang iyong sarili nang may paggalang. Tapos igagalang ka ng ibang tao.

masyado kang sensitive

Ito ang pinakamasakit na aspeto ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Pinipintasan ka man o pakiramdam na dinudurog ka ng anumang komentong itinuro sa iyo, mahalagang itigil ang pakiramdam na nakakaawa.

Ano ang gagawin dito?

- Makinig sa sinasabi ng mga tao. Ngunit matino na suriin kung ang isang komento ay totoo o hindi bago magpasya kung paano ito ituturing.

“Realize na kaya mong alagaan ang sarili mo. Kung hindi patas ang pagpuna, sabihing hindi ka sumasang-ayon.

– Maging maagap. Kung, gayunpaman, may katotohanan sa pamimintas, huwag simulan ang pagsisi sa iyong sarili at magtago sa isang sulok. Mas mabuting makinig sa mga kritisismo at magkonklusyon na may kailangang baguhin upang maging mas mahusay.

– Move on. Paulit-ulit kung ano ang ikinagagalit mo, martilyo mo lang ito nang malalim sa iyong memorya, at hindi ito maganda.  

Natatakot ka ba at nag-aalala

Ang takot at paniniwala na wala kang kapangyarihang baguhin ang anumang bagay sa iyong buhay ay hindi mapag-aalinlanganan na nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ano ang gagawin dito?

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng tunay na takot at walang batayan. I-back up ang iyong mga alalahanin gamit ang mga katotohanan. Halimbawa, maaari mong maramdaman na walang kabuluhan ang ma-promote dahil sa tingin mo ay hindi mo ito makukuha. Gaano katotoo ang pahayag na ito kapag nasa harap mo ang mga katotohanan?

- Bumuo ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pagharap sa mga takot. Gumawa ng isang uri ng pyramid ng mga takot, ilagay ang pinakamalaking takot sa itaas, at ang pinakamaliit na takot sa ibaba. Ang ideya ay gawin ang iyong paraan sa itaas ng pyramid, pagharap sa bawat takot at pagtaas ng iyong kumpiyansa sa iyong mga kakayahan.

Madalas kang magalit

Ang galit ay isang normal na emosyon, ngunit ito ay nagiging pangit kapag ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Kapag hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili, nagsisimula kang maniwala na ang iyong sariling mga iniisip at nararamdaman ay hindi mahalaga sa iba. Ang sakit at galit ay maaaring mabuo, kaya kahit na ang maliliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng pagsiklab ng galit.

Ano ang gagawin dito?

– Alamin kung paano manatiling kalmado. Ang isang paraan ay huwag hayaang mawala ang iyong nararamdaman at pagkatapos ay bigla kang sasabog. Sa halip, ipahayag kaagad ang iyong nararamdaman.

– Abstract. Kung ang nasa itaas ay hindi gumana, lumayo sa sitwasyon at huminga nang dahan-dahan upang mapabagal ang iyong tibok ng puso at ibalik ang iyong katawan sa isang nakakarelaks na estado.

“Huwag na lang. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nagagalit at pagkatapos ay masama ang pakiramdam kapag nahihirapan silang ayusin ang isang bagay. Huwag lang piliin ang galit.

Subukan mong pasayahin ang lahat

Ang isa sa mga pinakamalaking problema ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang pakiramdam na kailangan silang magustuhan ng iba upang mahalin at igalang nila sila bilang kapalit. Bilang resulta, ang mga tao ay madalas na nasasaktan at ginagamit.

Ano ang gagawin dito?

– Matutong tumanggi. Ang iyong halaga ay hindi nakasalalay sa pag-apruba ng iba - mahal ka ng mga tao para sa kung sino ka, hindi sa kung ano ang ginagawa mo para sa kanila.

– Magkaroon ng malusog na pagkamakasarili. O hindi bababa sa isipin ang tungkol sa iyong mga pangangailangan. Alam ng mga taong may malusog na pagpapahalaga sa sarili kung kailan mahalagang unahin sila.

– Itakda ang iyong mga hangganan. Ang sama ng loob ay madalas na nagmumula sa pamilya at mga kaibigan na nasaktan na wala kang magagawa. Simulan ang pagtatakda ng iyong mga hangganan upang malinaw sa iyo kung ano ang gusto mong gawin at kung ano ang hindi mo. At pagkatapos ay magaan ang loob mo.

Mag-iwan ng Sagot