8 na paraan upang mapabuti ang iyong memorya

Gayunpaman, ang magandang balita ay ang marami sa mga ganitong uri ng memory lapses ay hindi kinakailangang mga palatandaan ng demensya o mga sakit sa utak tulad ng Alzheimer's. Higit pang magandang balita: may mga paraan upang mapabuti ang iyong pang-araw-araw na memorya. Ang mga pamamaraan na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga taong higit sa 50 at mas bata, dahil walang mas mahusay kaysa sa pag-instill ng mabubuting gawi nang maaga.

pagtanda ng utak

Napansin ng maraming tao ang gayong memory lapses simula sa edad na 50. Ito ay kapag ang mga kemikal na nauugnay sa edad at mga pagbabago sa istruktura ay nagsisimula sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa pagproseso ng memorya, tulad ng hippocampus o ang frontal lobes, sabi ni Dr. Salinas.

“Dahil mas mahirap gumana ang mga brain cells, mas mahirap ding gumana ang mga network na kinabibilangan nila kung walang ibang cell na handang magsilbi bilang spares. Isipin, halimbawa, ang isang malaking koro. Kung mawalan ng boses ang isang tenor, maaaring hindi mapansin ng manonood ang pagkakaiba. Pero magkakaproblema ka kung mawawalan ng boto ang karamihan sa mga tenor at walang understudies sa kanilang lugar,” he says.

Ang mga pagbabago sa utak na ito ay maaaring makapagpabagal sa bilis ng pagpoproseso ng impormasyon, kung minsan ay nagpapahirap sa pagtanda ng mga pamilyar na pangalan, salita, o bagong impormasyon.

Gayunpaman, ang edad ay hindi palaging ang tanging salarin. Ang memorya ay madaling kapitan ng depresyon, pagkabalisa, stress, mga side effect ng gamot, at kakulangan sa tulog, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung ang alinman sa mga ito ay maaaring nauugnay sa iyong memory lapses.

Ano ang kaya mong gawin?

Bagama't hindi mo mababaligtad ang mga epekto ng pagtanda, may mga paraan upang patalasin ang iyong pang-araw-araw na memorya at tulungan ang iyong utak na makakuha at mapanatili ang impormasyon. Narito ang ilang mga diskarte na maaaring makatulong.

Maging organisado. Kung regular kang nawawalan ng mga item, itago ang mga ito sa isang partikular na lugar. Halimbawa, ilagay ang lahat ng iyong pang-araw-araw na item tulad ng baso, susi, at pitaka sa isang lalagyan at ilagay ito sa isang lugar na laging nakikita. "Ang pagkakaroon ng mga item na ito sa parehong lugar ay ginagawang mas madali para sa iyong utak na matutunan ang pattern at lumikha ng isang ugali na nagiging pangalawang kalikasan sa iyo," sabi ni Dr. Salinas.

Patuloy na matuto. Lumikha ng mga sitwasyon para sa iyong sarili kung saan kailangan mong patuloy na matuto at tandaan ang bagong impormasyon. Kumuha ng mga klase sa lokal na kolehiyo, matutong tumugtog ng instrumento, kumuha ng art class, maglaro ng chess, o sumali sa isang book club. Hamunin ang iyong sarili.

Magtakda ng mga paalala. Sumulat ng mga tala at iwanan ang mga ito kung saan mo sila makikita. Halimbawa, sumulat ng tala sa salamin ng iyong banyo na nagpapaalala sa iyong pumunta sa isang pulong o inumin ang iyong gamot. Maaari mo ring gamitin ang alarma sa iyong mobile phone o hilingin sa isang kaibigan na tawagan ka. Ang isa pang pagpipilian ay ang magpadala sa iyong sarili ng mga paalala sa email.

Hatiin ang mga gawain. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala sa buong pagkakasunud-sunod ng mga hakbang na kailangan upang makumpleto ang isang gawain, hatiin ito sa mas maliliit na bahagi at gawin ang mga ito nang paisa-isa. Halimbawa, tandaan ang unang tatlong digit ng isang numero ng telepono, pagkatapos ay tatlo, pagkatapos ay apat. "Mas madali para sa utak na bigyang-pansin ang mabilis, maliliit na piraso ng impormasyon kaysa sa mahaba, mahirap gamitin na mga hanay ng impormasyon, lalo na kung ang impormasyong iyon ay hindi sumusunod sa isang lohikal na pagkakasunud-sunod," sabi ni Dr. Salinas.

Lumikha ng mga asosasyon. Kumuha ng mga larawan sa isip kung ano ang gusto mong matandaan at pagsamahin, palakihin, o baluktutin ang mga ito para maging kakaiba at maalala ang mga ito. Halimbawa, kung ipinarada mo ang iyong sasakyan sa space 3B, isipin ang tatlong malalaking higante na nagbabantay sa iyong sasakyan. Kung makaisip ka ng kakaiba o emosyonal na imahe, mas malamang na maalala mo ito.

Ulitin, ulitin, ulitin. Ang pag-uulit ay nagpapataas ng posibilidad na isusulat mo ang impormasyon at makukuha mo ito sa ibang pagkakataon. Ulitin nang malakas ang iyong narinig, nabasa o naisip. Kapag nakilala mo ang isang tao sa unang pagkakataon, ulitin ang kanilang pangalan nang dalawang beses. Halimbawa, sabihin: “Mark…. Ikinagagalak kitang makilala, Mark! Kapag may nagbigay sa iyo ng mga direksyon, ulitin ang mga ito nang sunud-sunod. Pagkatapos ng isang mahalagang pag-uusap, tulad ng sa isang doktor, ulitin nang malakas nang paulit-ulit kung ano ang sinabi sa panahon ng appointment sa daan pauwi.

Kinakatawan. Ang pag-replay ng aksyon sa iyong isip ay makakatulong sa iyong matandaan kung paano ito gagawin. Halimbawa, kapag kailangan mong bumili ng saging sa iyong pag-uwi, muling likhain ang aktibidad sa iyong isip sa matingkad na detalye. Isipin na pumasok ka sa isang tindahan, pumunta sa seksyon ng prutas, pumili ng mga saging, at pagkatapos ay bayaran ang mga ito, at sa isip na ulitin ang pagkakasunod-sunod na ito nang paulit-ulit. Maaaring mukhang hindi komportable sa una, ngunit ang diskarteng ito ay ipinakita upang makatulong na mapabuti ang inaasahang memorya-ang kakayahang matandaan upang makumpleto ang isang nakaplanong aksyon-kahit na sa mga taong may banayad na kapansanan sa pag-iisip.

Manatiling nakikipag-ugnay Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagbibigay ng mental stimulation. Ang pakikipag-usap, pakikinig, at pag-alala ng impormasyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong memorya. Ang ilang pananaliksik ay nagpakita na ang 10 minuto lamang ng pakikipag-usap ay maaaring maging epektibo. "Sa pangkalahatan, ang mga taong mas pinagsama sa lipunan ay mas malamang na magkaroon ng isang malusog na gumaganang utak at mas mababang panganib ng mga sakit sa utak na may kaugnayan sa edad tulad ng stroke o demensya," sabi ni Dr. Salinas.

Mag-iwan ng Sagot