Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 900 Kcal.
Ngayon nais naming sabihin sa iyo ang tungkol sa 900 calorie mababang pamamaraan ng pagbawas ng timbang. Alinsunod sa mga patakaran nito, kailangan mong mag-gorge sa eksaktong bilang ng mga yunit ng enerhiya na ito araw-araw. Sa loob ng 7 araw ng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 4-6 dagdag na pounds.
Binalaan ka namin kaagad na ang nasabing nutrisyon ay maaaring maging nakapagpapahirap sa katawan. Timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pagdiyeta, ang estado ng iyong kalusugan, at pagkatapos lamang magpasya kung magpapayat sa ganitong paraan. Hindi ka maaaring sundin ang isang diyeta na mas mahaba kaysa sa isang linggo!
900 mga kinakailangang calorie diet
Habang nagdidiyeta ng 900 calories bawat bawal na listahan makuha ang mga sumusunod na produkto:
– mga produktong harina (maaari kang mag-iwan lamang ng kaunting rye bread sa diyeta);
- taba at mantika;
– mataba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng karne;
- jam, honey, tsokolate, cake at iba pang mga Matamis;
- mga produktong fast food;
- adobo, pinausukan, labis na maalat na pagkain.
Mas mahusay na talikuran ang asin nang isang linggo nang buo, at kinakailangan ding ibukod ang asukal sa anumang anyo (kapwa sa mga pagkain at inumin).
Ang batayan ng diyeta dapat gawin:
- maniwang karne (prayoridad ay walang balat na manok at baka);
- mga hindi gulay na gulay at prutas (pangunahin ang mga mansanas), iba't ibang mga berry;
- mga gulay;
- mga itlog ng manok;
– mababang taba ng pagawaan ng gatas at maasim na mga produkto ng gatas.
Inirerekumenda na sumunod sa mga praksyonal na pagkain at kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ang pang-araw-araw na minimum ng malinis na tubig ay dapat na isa at kalahating litro. Maaari ka ring uminom ng tsaa at kape, ngunit walang asukal. Paminsan-minsan, pinapayagan kang magdagdag ng kaunting gatas na mababa ang taba sa mga inuming ito. Ang tsaa ay maaaring acidified ng lemon juice o isang slice ng citrus na ito. Pinapayagan na pumasok sa menu, pagdaragdag sa kabuuang nilalaman ng calorie, compotes, uzvars mula sa mga prutas at pinatuyong prutas. Ang iba pang mga inumin, lalo na ang mga naglalaman ng alkohol, ay dapat na itapon.
Maaari mong gamitin ang handa na bersyon ng 900-calorie na lingguhang menu na inilarawan sa ibaba, o maaari mong gawin ang menu sa iyong paghuhusga. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang mga pangunahing kinakailangan para sa pagpili ng mga produkto.
Dahil ang nilalaman ng calorie ng diyeta ay medyo mababa, na may ganoong diyeta, ipinapayong isuko ang pisikal na aktibidad at huwag makisali sa paggawa na nangangailangan ng malubhang pagkonsumo ng enerhiya. Siyempre, ang mga patakaran sa pagdidiyeta ay hindi hinihikayat kang umupo nang buong galaw. Pinapayuhan ka ng mga developer ng pamamaraan na limitahan ang iyong sarili sa paglalakad.
Napakahalaga na maayos na makawala sa gayong diyeta na mababa ang calorie. Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng paggamit ng calorie nang paunti-unti, pagdaragdag ng hindi hihigit sa 200 mga yunit araw-araw, hanggang sa maabot mo ang perpektong pigura para sa iyong sarili, kung saan ang timbang ay magiging matatag. Kung nagdagdag ka ng labis na calorium, ang posibilidad na ibalik ang labis na timbang, na masigasig mong tinanggal, at ang paglitaw ng mga problema sa pagtunaw. Huwag kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay sumandal sa mga pagkain na iyong tinanggihan. Ito ay kanais-nais na ubusin ang mataas na calorie na harina at matamis na pagkain, tulad ng dati, sa kaunting dami.
Lunes
Almusal: isang piraso ng pinakuluang baka na may bigat na 100 g; 20 g berdeng mga gisantes; kalahating mansanas; kape
Meryenda: pinakuluang itlog ng manok.
Tanghalian: mangkok ng sopas ng gulay nang walang pagprito; sandalan na pinakuluang karne (hanggang sa 100 g); maliit na pipino; isang baso ng pinatuyong compote ng prutas.
Hapon na meryenda: isang mansanas na may bigat na 200 g.
Hapunan: pinakuluang o inihurnong isda (100 g); 3 kutsara l. puting salad ng repolyo na tinimplahan ng lemon juice.
Martes
Almusal: isang piraso ng pinakuluang baka na may bigat na 100 g; tsaa o kape.
Meryenda: itlog ng manok, pinakuluang o pinirito sa isang kawali nang hindi nagdaragdag ng langis; isang tasa ng kape o tsaa.
Tanghalian: isang mangkok ng sandalan na borscht; sandalan ng baka stroganoff; isang basong compote ng prutas.
Hapon na meryenda: hilaw o inihurnong mansanas.
Hapunan: steamed chicken fillet (100 g).
Miyerkules
Almusal: steamed carrot soufflé; maliit na mata ng toro; isang tasa ng kape.
Meryenda: malutong na pinakuluang itlog o nilagang itlog.
Tanghalian: mangkok ng sandalan na sopas ng repolyo; tungkol sa 100 g ng pritong sa isang tuyong kawali o pinakuluang isda.
Hapon na meryenda: isang mansanas na may bigat na 200 g.
Hapunan: isang slice ng pinakuluang fillet ng karne ng baka; isang tasa ng tsaa na may isang maliit na karagdagan ng mababang-taba ng gatas.
Huwebes
Almusal: isang pares ng maliliit na piraso ng jellied fish; tsaa o kape.
Meryenda: pinakuluang itlog ng manok.
Tanghalian: isang maliit na plato ng vegetarian na sopas (maaari kang magdagdag ng patatas); isang hiwa ng steamed beef; sariwang pipino; tsaa
Hapon na meryenda: isang mansanas na may bigat na 200 g.
Hapunan: pinakuluang isda (100 g); isang pares ng kutsarang tinadtad na puting repolyo na may mga halaman.
Biyernes
Almusal: 100 g ng jellied fish; tsaa o kape.
Meryenda: itlog ng manok na niluto sa isang kawali na walang taba.
Tanghalian: mangkok ng sabaw ng gulay nang walang pagprito; 3-4 kutsara l. ang nilagang gulay ay sinamahan ng anumang maniwang karne.
Hapon na meryenda: berry (mga 200 g).
Hapunan: pinakuluang itlog ng manok.
Sabado
Almusal: steamed cutlet mula sa mababang taba na tinadtad na isda; kape o tsaa.
Meryenda: 200 ML ng mababang taba ng gatas.
Tanghalian: isang maliit na mangkok ng sopas na may mga piraso ng karot at barley; 100 g sandalan ng baka stroganoff 3-4 tbsp. l. salad ng beets at sauerkraut.
Hapon na meryenda: 200 g ng mga raspberry.
Hapunan: pinakuluang karne (mga 50 g).
Linggo
Almusal: isang baso ng kefir o walang laman na yogurt.
Meryenda: steamed o pinakuluang isda (hanggang sa 100 g).
Tanghalian: mangkok ng sabaw ng gulay; isang hiwa ng pinakuluang manok; isang pares ng mga sariwang pipino; tsaa
Hapon na meryenda: mansanas o berry (200 g).
Hapunan: hanggang sa 100 g ng pinakuluang fillet ng manok at 20 g ng mga gisantes para sa isang ulam.
nota… Sa lahat ng araw bago matulog, maaari kang uminom ng kaunting kefir o yogurt na mababa ang taba. Ang nasabing meryenda ay naglalaman ng isang minimum na calory, at marahil mas madali itong makatulog.
Contraindications sa 900 calorie diet
- Imposibleng sumunod sa diskarteng mababa ang calorie para sa mga kababaihan na nasa isang nakawiwiling posisyon o pagpapasuso, mga batang wala pang 18 taong gulang, mga taong may edad.
- Huwag pumunta sa isang 900 calorie na diyeta kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan o kamakailang na-opera.
- Ang isang hindi mapag-aalinlanganang pagbabawal ay ang pagkakaroon ng mga sakit na nakakaapekto sa gastrointestinal tract.
- Ang isang bawal para sa pagsunod sa inilarawan na mga panuntunan ay aktibong palakasan.
- Tiyak, ang mga propesyonal na atleta at tao, na ang mga aktibidad ay nagsasangkot ng malaking pagkonsumo ng enerhiya, ay hindi kailangang maging payat.
- Bilang karagdagan, hindi ka maaaring lumingon sa 900 calorie diet para sa tulong na may kapansin-pansin na labis na labis na timbang. Ang mga nasabing tao ay kailangang ubusin ang mas maraming mga caloriya upang hindi makaranas ng isang pagkasira at hindi makakuha ng karagdagang mga problema sa paggana ng katawan.
Mga Pakinabang ng 900 Calorie Diet
- Sa kurso ng pagdidiyeta, aktibong nawala ang labis na timbang. Sa isang maikling panahon, mapapansin mong iwasto ang pigura.
- Ito ay maginhawa upang kumain ayon sa ipinanukalang iskema kapwa sa bahay at sa trabaho.
- Ang isang medyo malawak na seleksyon ng mga pinahihintulutang produkto ay ibinigay, at maaari kang lumikha ng isang menu ayon sa iyong mga kagustuhan.
- Ang pagkain na inaalok sa 900 calorie diet ay simple at hindi magtatagal upang maghanda.
- Hindi tulad ng maraming pamamaraan sa pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay hindi pinipilit kang aktibong makisali sa palakasan (maaari lamang itong maging isang kawalan para sa mga propesyonal na atleta).
Mga disadvantages ng 900 calorie diet
- Isaisip na hindi ka makakain ng 900 calories sa isang araw nang mas matagal. Mapanganib ito sa kalusugan, maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga sakit, maging sanhi ng pag-aaksaya ng kalamnan at pagbagal ng metabolismo.
- Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga kababaihan, na may ganoong mababang calorie na diyeta, siguraduhing ubusin ang mga taba ng gulay upang mapanatili ang isang matatag na siklo ng panregla. Kailangan mong hindi lamang subaybayan ang iyong pigura, ngunit maging maingat sa iyong kalusugan.
- Ang ilang mga tao na sumusunod sa diyeta na ito ay nabanggit na nakaranas sila ng matinding kahinaan at kahit pagkahilo. Sa mga ganitong kaso, kinakailangan na huminto sa pagsunod sa pamamaraan.
- Sa 900 calorie diet, hindi ka mawawalan ng maraming kilo, dahil maaari kang manatili dito na may kaunting peligro ng pinsala sa kalusugan sa loob lamang ng isang linggo.
- Ang diyeta ay maaaring hindi angkop para sa mga taong walang pagkakataon na kumain ng maliit.
Muling pagdidiyeta ng 900 calories
Kung nais mong bawasan ang timbang nang mas makabuluhan, pakiramdam ng mabuti, pagkatapos ay maaari mong buksan ang pamamaraang ito ng muling pagkawala ng timbang. Ngunit ipinapayong maghintay ng hindi bababa sa isang buwan na pahinga bago magsimula ang isang bagong diyeta.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 hanggang 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 at environ 13 kgs.
Sa konklusyon, gumawa ng appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel regime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….