Isang Listahan ng 7 Mga Pagkain na Nagbawas ng Timbang

Marahil ay may kamalayan ka na mayroong iba't ibang mga pagkain na mapabuti ang iyong metabolismo, at tulungan ang iyong katawan sa nasusunog na taba. Sa madaling salita, ang ilang mga pagkain ay magpapalakas ng thermogenic effect sa iyong katawan, at magreresulta sa mabilis na pagbawas ng timbang.

Ngunit ano talaga ang mga ito pagkain? Basahin ang bilang sa aming tuklasin ang pinakamahusay na 7 pagbaba ng timbang na pagkain ng lahat ng oras.

Ang mga pagkaing nasusunog na taba sa aming listahan ay napatunayan sa agham at naglalaman ng iba't ibang mga compound at nutrisyon na siguradong mababago ang iyong panloob na hurno para sa isang mabilis na pagtaas sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog pati na rin ang pumatay sa iyong gana.

Ang pagsasama ng mga slamping na pagkain sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ay isang sigurado na paraan para sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming mga caloriya, pakiramdam mo ay busog ka para sa mas mahaba at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Nangungunang 7 Timbangin ang Nawalang Pagkain ng Lahat ng Oras

tubig

Hindi, ang tubig ay hindi pagkain, ngunit isinama namin ito dito dahil sa kamangha-manghang mga katangian nito.

Kahit na ang tubig ay may zero calories, ang inuming tubig ay regular na nagdaragdag ng pakiramdam ng kapunuan.

Bukod sa pakiramdam ng pagkabusog, ang hydration ay nagreresulta sa isang malusog na katawan. Sa halip na gamitin ng katawan ang atay upang alisin ang mga produktong dumi, hinihikayat ng hydration ang iyong katawan na gamitin ang mga bato. Dahil dito, kapag ang iyong atay ay inalis mula sa pangangasiwa ng basura, ito ay tumutuon sa pagpapakilos ng taba sa katawan.

Mas mahalaga, ipinahihiwatig ng pananaliksik na ang pag-inom ng malalaking dami ng yelo-malamig na tubig ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagkasunog ng mas maraming mga calorie. Ito ay sapagkat ang malamig na tubig ay kailangang maiinit sa temperatura ng katawan kapag pumapasok ito sa katawan, na nangangailangan ng enerhiya.

Kahit na ito ay sa isang walang halaga na sukat, ang pag-ubos ng 2 litro ng tubig-yelo sa isang araw ay nagreresulta sa pagkasunog ng humigit-kumulang na 70 labis na mga calorie.

Mga itlog

Ayon sa kaugalian, ang mga itlog ay nagkaroon ng isang masamang rap. Gayunpaman, gumagawa sila ng isang pagbabalik, at ipinahihiwatig ng pagsasaliksik na hindi nila pinapataas ang antas ng kolesterol o naging sanhi ng atake sa puso.

Ang puting itlog, lalo na, ay isang paboritong pagpipilian sa pagbaba ng timbang, dahil sila ay kargado ng mga protina, ngunit may mababang calorific pati na rin ang mataba na nilalaman.

Sa kabilang banda, ang egg yolk ay may disenteng proporsyon ng mga calorie, fats, at kolesterol. Gayunpaman, may katuturan pa rin na isama ang pula ng itlog sa iyong diyeta. Ang pula ng itlog ay isang puro mapagkukunan ng isang plethora mineral at bitamina, kabilang ang sink, iron, yodo at bitamina A, E, D, at B12.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Rochester Center para sa labis na katabaan sa Amerika, ang pagsasama ng mga itlog sa iyong diyeta ay isang sigurado na paraan upang malaglag ang labis na pounds. Ito ay dahil ang mga itlog ay kilala upang madagdagan ang pagkabusog habang kinokontrol ang iyong gutom at gana na mga hormone. Bilang epekto, makakatulong ang mga itlog sa pagtanggal ng iyong kagutuman at maaaring limitahan ang iyong paggamit ng calorie sa buong natitirang araw ng higit sa 400 calories.

Mga Dibdib ng Manok

Tulad ng mga itlog, ang karne ay sa paglipas ng panahon ay na-demonyo para sa pagtaas ng timbang, nang walang sapat na katibayan upang mai-back up ito.

Bagaman hindi malusog ang naproseso na karne, walang pananaliksik na nagpapahiwatig na tinataas nito ang panganib na magkaroon ng cancer o diabetes.

Ang totoo, ang karne, lalo na ang maniwang karne at dibdib ng manok ay may mataas na nilalaman ng protina at makakatulong sa pagbawas ng timbang.

Ang protina ay isang kasiya-siyang nutrient na makakatulong sa pagbuhos ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas buong sa iyo, binabawasan ang taba ng iyong katawan habang pinapanatili ang masa ng kalamnan.

Ang dibdib ng manok na walang balat ay isang powerhouse para sa mga protina, mababang carb, at nilalaman ng taba. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin B3 at B6.

Ang bitamina B3 ay madaling gamitin para sa mga ang nakaumbok na baywang ay naka-link sa paglaban ng insulin, habang ang B6 ay mahalaga para sa pagsipsip ng sink, na kung saan ay isa pang mahalagang nutrisyon na pagkawala ng taba.

avocados

Ang mga avocado ay isang natatanging uri ng prutas. Kahit na ang mga tao ay nahihiya mula sa prutas na ito dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga calorie at iba pang mga taba kumpara sa iba pang mga prutas, ang pag-ubos ng creamy-green na prutas na ito ay may malawak na mga benepisyo sa pagbawas ng timbang.

Ang mga abokado ay mayaman sa mga monounsaturated acid fatty acid, potassium, phytochemicals, potassium, at dietary fibers, na nagreresulta sa pagbaba ng BMI, pagbaba ng timbang sa katawan pati na rin isang mas mababa at mas payat na baywang.

Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Nutritional Journal, ang oleic acid sa abukado ay maaaring makatulong sa pagpigil ng natural na gana at sa gayon ay makapag-ambag sa pagbawas ng timbang.

Sa mga pag-aaral ng hayop, ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang Oleic acid ay na-convert sa OEA (oleoylethanolamide) sa sistema ng gat. Ang OEA, isang uri ng fatty lipid hormone ay kilala upang buhayin ang mga neuron na nagpapalakas ng kabusugan at pakiramdam ng kapunuan.

Kastilyo

Ang Kale, isang bahagi ng malabay na berde ay isa pang mahusay na pagkain sa pagbawas ng timbang.

Ang Kale ay napuno ng maraming nutrisyon na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang tulad ng Vitamin C at Calcium.

Bukod sa aspeto ng nutrisyon, nag-aalok ang kale ng isang napakahusay na paraan ng pagtaas ng dami ng iyong mga pagkain, nang hindi pinapataas ang mga calory o fats.

Ang mababang likas na lakas ng density ng kale ay nagpapakain sa iyo ng ilang mga calorie, sa gayon, ay

nagtataguyod ng higit na pagbawas ng timbang.

mga mansanas

Ang Apple Pectin, na matatagpuan sa balat ng mansanas ay may mahalagang papel sa iyong pagbaba ng timbang. Ang pectin ay nagbubuklod sa tubig sa iyong katawan at pinipigilan ang mga cell mula sa pagsipsip ng taba.

Gayundin, tulad ng kale, ang mga mansanas ay mayaman sa hibla, nangangahulugang magtatagal sila upang matunaw, at sa gayon ay mapanatili kang mas matagal.

Bukod sa likas na hibla, ang mga mansanas ay may mga katangian ng antioxidation at mabisang maiiwasan ang metabolic syndrome.

Lukban

Ang ubas ay isang mahusay na prutas na nasusunog sa taba na naglalaman ng isang compound na kilala upang babaan ang taba-imbakan na hormon na insulin.

Ayon sa health.com, ang pagkain ng kalahati ng prutas na ito bago ang bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyo sa pagkawala ng hanggang isang libra sa isang linggo, nang hindi na kinakailangang baguhin ang iyong diyeta.

Bilang karagdagan, na may isang 90% na komposisyon ng tubig, ang kahel ay gumaganap bilang isang likas na depressant sa gana.

Ika-Line

Hindi mo na kailangang gumawa ng marahas na mga hakbang upang malaglag ang labis na libra. Magbayad ng espesyal na pagsasaalang-alang sa iyong diyeta, at gumawa ng isang punto ng pagsasama sa itaas ng mga pagkain na pagbawas ng timbang sa iyong diyeta ngayon.