Tungkol sa papel na ginagampanan ng mga bitamina sa buhay ng tao.
Sa palagay ko hindi sulit na pag-usapan ang tungkol sa papel na ginagampanan ng mga bitamina sa buhay ng isang tao - alam na ng lahat ito. Lalo na tumataas ang pangangailangan ng mga bitamina kapag ang isang tao ay nahantad sa palaging stress at kapag "naubos" niya ang kanyang katawan sa sobrang pisikal na pagsusumikap.
Ito ay walang lihim na ang mga pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina ay mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi alam ng lahat (at may nakakaalam, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi sumunod sa panuntunang ito) mga pagkain, karamihan sa mga nutrients ay namamatay. At sa katunayan, ang isang tao ay kumakain ng "dummy", ibig sabihin, pagkain na walang anumang halaga. Mayroong 2 opsyon para makaalis sa sitwasyong ito:
1. Kumain ng sariwang pagkain nang hindi pinapaupo ito ng mahabang panahon. At subukang ilantad ang mga ito sa init at mekanikal na paggamot nang kaunti hangga't maaari.
2. Magdagdag ng mga kumplikadong bitamina sa iyong pangunahing diyeta. Sa sports nutrisyon, maaari kang makahanap ng maraming mga pandagdag sa nutrisyon na maaaring magbigay ng katawan ng isang atleta at sinumang tao na humahantong sa isang aktibong pamumuhay na may mahahalagang bitamina at microelement.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina na pangunahing kailangan ng isang atleta. Hindi namin ililista ang lahat sa kanila - magtatagal ito.
Kaya, ang una sa aming listahan ay bitamina C. Ito ay kilala na pinapataas nito ang mga panlaban ng katawan at pinoprotektahan laban sa maraming mga sakit na viral. Para sa mga bodybuilder, ang benepisyo ng bitamina na ito ay nakasalalay din sa katotohanan na ang pagsipsip ng protina ng katawan at ang synthesis nito sa mga kalamnan ay nakasalalay dito.
Mahalaga rin ang bitamina D para sa atleta. Kung wala ito, ang katawan ay hindi mahusay na sumisipsip ng calcium at phosphorus, na kinakailangan para sa pag-urong ng kalamnan. Ang bitamina na ito ay maaaring makuha mula sa langis ng isda, gayundin pagkatapos ng maikling pamamalagi sa araw, ibig sabihin, makatuwirang gawing bitamina D walk ang isang simpleng paglalakad.
Ang bitamina B3 ay kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic. Dati, napakadalas bago ang kumpetisyon, ang mga atleta ay kumuha ng bitamina na ito - nakatulong ito sa pagkuha ng karagdagang enerhiya.
Ang bitamina B2 ay nakikibahagi sa metabolismo ng protina. Ang isang bodybuilder na nagpapabaya sa bitamina na ito ay maaaring magsisi sa kalaunan, dahil napakahirap na bumuo ng mass ng kalamnan nang wala ito. Dapat ding alalahanin na sa matinding pagsasanay, ang bitamina ay mabilis na nahuhugasan sa labas ng katawan at, nang naaayon, ang kakulangan nito ay dapat na mapunan sa isang napapanahong paraan.
Ang isa pang bitamina mula sa parehong grupo, B12, ay halos bitamina # 1 para sa isang bodybuilder. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa kanya na ang pagtaas sa mass ng kalamnan ay nakasalalay. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa bitamina H.
Sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng kakulangan ng mga bitamina, mas mabilis ang paggaling ng atleta pagkatapos ng matinding pagsasanay, na nagbibigay-daan sa kanya upang magpatuloy sa paglipat patungo sa inilaan na layunin nang walang mahabang paghinto.