Alzheimer's: kung paano hindi magkita sa katandaan

Sa ating buhay, sinusubukan nating gawin hangga't maaari. Mas maraming makikita, mas maraming maririnig, mas maraming lugar na mapupuntahan at marami pang matututunan. At kung sa kabataan ang ating motto ay "Gawin ang lahat nang sabay-sabay", kung gayon sa edad, ang pisikal at mental na aktibidad ay mawawalan ng kabuluhan: gusto mong magpahinga, hindi tumakbo kahit saan, tamasahin ang pinakahihintay na walang ginagawa.

Ngunit kung susundin mo ang nakasaad na posisyon, pagkatapos ay kasama ang maraming mga kadahilanan ng panganib, ang mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay na huminto sa karagdagang pag-unlad ay mas malamang na gamutin para sa Alzheimer's disease.

Mga kadahilanan sa peligro:

– Maling pamumuhay: masamang gawi, labis na karga, hindi sapat na pagtulog sa gabi, kakulangan ng pisikal at mental na aktibidad.

– Hindi wastong diyeta: pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina sa kanilang natural na anyo.

Pag-usapan natin ang tungkol sa mga kadahilanan ng panganib nang mas detalyado.

May mga bagay na nasa panganib at nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng sakit sa isip, ngunit maaari nating baguhin ang mga ito:

– paninigarilyo

– mga sakit (halimbawa, atherosclerosis, diabetes mellitus, pisikal na kawalan ng aktibidad at iba pa)

- kakulangan ng bitamina B, folic acid

- hindi sapat na aktibidad sa intelektwal

- kakulangan ng pisikal na aktibidad

– kakulangan ng isang malusog na diyeta

- kakulangan ng malusog na pagtulog

depresyon sa kabataan at katamtamang edad.

May mga bagay na hindi na mababago:

- genetic predisposition

– matanda na edad

– babaeng kasarian (oo, ang mga babae ay dumaranas ng mga sakit na nauugnay sa panghihina at memory disorder nang mas madalas kaysa sa mga lalaki)

- traumatikong pinsala sa utak

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer?

Hindi magiging labis na sumailalim sa pag-iwas sa sakit para sa mga taong walang predisposisyon o nagsimula na sa sakit. Una sa lahat, kailangan mong mag-tune in para ma-optimize ang iyong pamumuhay.

1. Ang pisikal na aktibidad ay magbabawas hindi lamang sa timbang ng katawan, kundi pati na rin ang antas ng presyon ng dugo, pati na rin ang pagtaas ng suplay ng dugo sa utak. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa pag-unlad ng Alzheimer's disease at pinipigilan pa ito.

Ang mga load ay dapat kalkulahin depende sa pisikal na katangian at kakayahan ng bawat tao nang paisa-isa. Kaya, sa katandaan, ang pinakamababa (ngunit kinakailangan) na antas ng aktibidad ay maaaring maiugnay sa paglalakad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 30 minuto 3 beses sa isang araw.

2. Ang wasto at malusog na nutrisyon ay pumipigil sa pag-unlad ng maraming sakit, lalo na ang tinatawag na "mga sakit sa pagtanda." Ang mga sariwang gulay at prutas ay naglalaman ng mas maraming bitamina at mas malusog kaysa sa kanilang mga katapat na panggamot.

May positibong epekto ang mga antioxidant (matatagpuan sa mga gulay at prutas), na nagpapababa ng panganib ng sakit sa katandaan. Gayunpaman, ang mga naturang antioxidant ay walang epekto sa mga taong mayroon nang sakit o predisposed dito.

3. Ang isa pa sa pinakamahalagang sangkap ay ang edukasyon at aktibidad ng pag-iisip sa anumang edad. Ang isang mataas na antas ng edukasyon at patuloy na gawaing pangkaisipan ay nagpapahintulot sa ating utak na lumikha ng isang tiyak na reserba, dahil kung saan ang mga klinikal na pagpapakita ng sakit ay bumagal.

Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa aktibong aktibidad sa pag-iisip, mahalaga din ang aktibidad sa lipunan. Ang mahalaga ay kung ano ang ginagawa ng isang tao sa labas ng trabaho, kung paano niya ginugugol ang kanyang oras sa paglilibang. Ang mga taong nakikibahagi sa matinding aktibidad sa pag-iisip ay mas malamang na gumugol ng aktibong paglilibang, mas pinipili ang intelektwal na libangan at pisikal na pagpapahinga kaysa sa paghiga sa sopa.

Napansin din ng mga siyentipiko na ang mga taong nagsasalita at nagsasalita ng dalawa o higit pang mga wika ay mas malamang na magkaroon ng Alzheimer's disease.

Anong uri ng mental na aktibidad ang maaari at dapat ayusin sa iyong libreng oras? "Hindi ka maaaring magpatuloy sa pag-aaral!" - iniisip ng maraming tao. Ngunit lumalabas na posible at kinakailangan.

Maaari kang pumili ng anumang aktibidad sa pag-iisip na gusto mo, halimbawa:

– pag-aralan ang mga wikang banyaga (sa anumang edad) upang makapaglakbay at maunawaan ang iba;

– matuto ng mga bagong tula, gayundin ang mga sipi mula sa tuluyan;

– maglaro ng chess at iba pang intelektwal na board game;

– lutasin ang mga palaisipan at palaisipan;

– bumuo ng mga proseso ng memorya at pagsasaulo (magtrabaho sa isang bagong paraan, matutong gumamit ng magkabilang kamay nang pantay: halimbawa, matutong magsulat gamit ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay, at marami pang ibang paraan).

Ang pangunahing bagay ay araw-araw kang natututo ng bago at kawili-wili para sa iyong sarili, na nagbibigay, tulad ng sinasabi nila, pagkain para sa pag-iisip.

Kung ikaw ay isang malusog na tao, hindi kabilang sa kategorya ng mga matatandang tao, ngunit magreklamo tungkol sa kawalan ng kakayahang matandaan ang anumang impormasyon, kung gayon ang lahat ay simple: kakulangan ng pagganyak, kawalan ng pansin, kawalan ng pag-iisip ay naglalaro ng isang malupit na biro sa iyo. Ngunit dapat ding tandaan na ang labis na workaholism at masigasig na pag-iisip (pag-aaral sa trabaho) ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Ano ang dapat iwasan sa panahon ng intensive mental work:

- stress

– mental at pisikal na labis na karga (hindi ka dapat magkaroon ng motto: "Mahal ko ang trabaho ko, pupunta ako dito sa Sabado ..." Ang kuwentong ito ay hindi dapat tungkol sa iyo)

– sistematiko / talamak na labis na trabaho (makikinabang lamang ang isang malusog at mahabang pagtulog sa gabi. Ang pagkapagod, tulad ng alam mo, ay may posibilidad na maipon. Napakahirap na mabawi ang lakas at kalusugan, at ang huli sa ilang mga kaso ay halos imposible).

Ang pagkabigong sundin ang mga simpleng alituntuning ito ay maaaring humantong sa paminsan-minsang pagkalimot, kaunting kahirapan sa pag-concentrate, at pagtaas ng pagkapagod. At ito ay lahat ng mga sintomas ng isang banayad na cognitive disorder. Kung balewalain mo ang mga unang senyales ng problema, pagkatapos ay higit pa – isang bato sa mas malubhang problema sa kalusugan.

Ngunit hindi lihim para sa sinuman na sa edad, sa prinsipyo, mas mahirap para sa mga tao na kabisaduhin ang bagong impormasyon, nangangailangan ng higit na konsentrasyon at mas maraming oras para sa prosesong ito. Ito ay patuloy na mental, pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon (sapat na paggamit ng mga antioxidant) na maaaring makapagpabagal sa proseso ng "natural na pagkasira ng memorya ng tao".

Mag-iwan ng Sagot