Anti-aging diet, 7 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1100 Kcal.

Ang hindi tamang nutrisyon ay maaaring hindi lamang humantong sa labis na timbang, ngunit maaari ring pukawin ang napaaga na pagtanda ng katawan at, nang naaayon, isang pagkasira ng hitsura. Sasabihin sa iyo ng isang anti-aging na diyeta kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang magmukha at maging maayos ang pakiramdam.

Mga kinakailangan sa pagkain para sa pagtanda

Itinataguyod ng mga alituntunin sa pagdidiyeta laban sa pagtanda ang ipinag-uutos na pagsasama ng mga sumusunod na pagkain sa menu.

Mga tangkay ng kintsay linisin ang katawan ng mga hindi kinakailangang akumulasyon at labis na likido. Ang katas ng stem juice ay alkalize ang gastric mucosa at may binibigkas na anti-namumula na epekto. Ang gulay na ito ay tumutulong upang gawing normal ang presyon ng dugo, labanan ang mga karamdaman sa pagtulog, at mabawasan ang posibilidad ng cancer.

Abukado - Nagwagi sa nilalaman ng bitamina E, isang malakas na antioxidant, natural regenerator ng nasirang balat. Naglalaman ang mga avocado ng maraming kapaki-pakinabang na fatty acid na makakatulong sa balat na mapanatili ang kahalumigmigan na kinakailangan nito at matiyak ang wastong pagsipsip ng mga carotenoid. Ang prutas na ito ay sikat din sa kakayahang bawasan ang pigmentation.

Green tea mayaman sa polyphenols, catechins at iba pang mga antioxidant na nagbabawas ng stress sa kapaligiran. Ang pag-inom ng berdeng tsaa ay tumutulong sa gawing normal ang presyon ng dugo at paglabanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Kung regular kang umiinom ng tsaa, mapapansin mo kung paano bumababa ang mga wrinkles, dilated capillaries at iba pang hindi nakakaakit na manipestasyon ng balat.

Garnet - isang makapangyarihang natural na antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa stress ng oxidative at mga nakakasamang epekto ng mga free radical. Ang juice ng citrus na ito ay maaaring maiwasan ang mga sakit na nakakaapekto sa cardiovascular system at iba`t ibang proseso ng pamamaga.

Pakwan binubusog ang katawan sa tamang likido. Ang mga carotenoids na naroroon sa pulp ng pakwan ay nagdaragdag ng mga proteksiyon na pag-andar ng balat, at ang mga bitamina B at C ay nakikipaglaban sa pagkilos ng mga free radical.

Spinach mayaman sa bitamina C, iron, carotenoids, folic acid at antioxidants. Pinipigilan ng mga sangkap na ito ang hitsura ng mga wala sa panahon na mga kulubot, pinoprotektahan ang balat mula sa ultraviolet radiation at tumutulong na mapanatili ang kagandahan nito.

blueberries nakikipaglaban sa stress ng oxidative na nagdudulot ng mga mapurol na kutis at mga kunot. Gayundin, ang paggamit ng mga blueberry ay nagpapabilis sa paggaling ng eksema.

Mga itlog ng manok naglalaman ng siyam na kapaki-pakinabang na amino acid sa perpektong sukat, kasama ang lutein, bitamina B12, colin at zeaxanthin. Ang protina na matatagpuan sa mga itlog ay tumutulong sa pag-aayos ng mga cell ng katawan at bumuo ng mga bagong tisyu. Tandaan na ang pinakadakilang benepisyo ay ipinakita sa mga itlog na hindi napapailalim sa matagal na paggamot sa init. Samakatuwid, pinakamahusay na ubusin ang malambot na mga itlog para sa mga layunin ng pagpapabata.

Langis ng oliba ang malamig na pinindot ay protektahan laban sa mga libreng radical at pamamaga. Lalo itong kapaki-pakinabang para sa mga taong may sensitibo o manipis na balat. Bilang karagdagan, pinipigilan ng langis ng oliba ang mga sakit na umaatake sa cardiovascular system.

Karot mayaman sa hibla, carotenoids, beta-carotene, bitamina A, K, C. Ang pagkain ng mga karot ay pumipigil sa pagkasira ng balat at tumutulong na mabigyan ito ng magandang ginintuang kulay (na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng pangungulti).

mga kamatis naglalaman ng isang malaking halaga ng lycopene, na nakikipaglaban sa mga kunot at mga libreng radikal. Kapansin-pansin na ang dosis ng lycopene sa mga kamatis ay tumataas pagkatapos ng paggamot sa init (ngunit hindi pagprito) ng mga gulay.

Patatas ay mayaman sa sobrang antioxidant beta-carotene, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa balat at mga mata.

Mga mani, salamat sa nilalaman ng mga mineral, antioxidant at malusog na taba, ay literal na magpapasaya sa iyong balat.

Ang natitirang bahagi ng menu ay inirerekomenda na binubuo ng mga produkto ng prutas at gulay, berries, walang taba na karne at isda, pagkaing-dagat, buong butil, at mga produktong gawa sa magaspang na harina. Siguraduhing uminom ng tubig - hindi bababa sa 1,5 litro bawat araw. Maaari ka ring uminom ng tsaa at kape, ngunit subukang huwag magdagdag ng asukal sa kanila. Ang matapang na alak ay dapat itapon kung nais mong maiwasan ang maagang pagtanda ng katawan. Ngunit ang magandang red wine ay makakatulong pa sa pagpapahaba ng kabataan, ngunit dito kailangan mong malaman ang isang makatwirang panukala. Ang alak ay mabuti para sa balat at cardiovascular system.

Kinakailangan na mabawasan nang malaki ang diyeta:

– mga inihurnong produkto at lahat ng produktong puting harina;

- pinirito at mataba na pagkain;

- fast food;

- mamili ng pampalasa at sarsa;

- labis na maalat na paggamot;

- mga marinade, paninigarilyo;

– semi-tapos na mga produkto.

Ayon sa mga patakaran ng anti-aging diet, inirerekumenda na kumain ng maliit - 5 beses sa isang araw sa katamtamang mga bahagi. Tulad ng para sa calorie na nilalaman ng diyeta, sulit na kalkulahin ito batay sa iyong mga layunin. Kung, bilang karagdagan sa pagsuporta sa kagandahan at kabataan, nais mong mawala o makakuha ng timbang, iba-iba ang bigat ng enerhiya ng pagkain nang naaayon.

Siyempre, ang pisikal na aktibidad ay magbibigay din sa iyo ng kalusugan. Kung maaari, maglaro ng palakasan, maglakad pa, huminga ng sariwang hangin. Pagmasdan ang iskedyul ng pahinga, pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa gabi. Ingatan ang iyong balat. Tandaan na regular na moisturize ang tuyong balat. Masahe, asin o mga herbal na paliguan upang manatiling kabataan at kaakit-akit.

Maaari kang sumunod sa mga rekomendasyon ng anti-aging diet hangga't maaari, makakaapekto ito sa iyong kagalingan, kalusugan at hitsura nang positibo lamang.

Ang menu ng diyeta

Isang halimbawa ng isang lingguhang kontra-pagtanda na diyeta

Day 1

Almusal: sinigang na bigas (200 g) kasama ang pagdaragdag ng mga blueberry at mani; berdeng tsaa.

Meryenda: buong butil ng tinapay; pinakuluang itlog ng manok; pipino.

Tanghalian: inihurnong hake fillet (200 g); 150g salad ng Intsik na repolyo, spinach, berdeng mga gisantes at kintsay, gaanong tinimplahan ng langis ng oliba.

Hapon na meryenda: keso sa maliit na bahay (100 g); isang mansanas; berdeng tsaa na may isang hiwa ng limon.

Hapunan: nilagang gulay (200 g); isang hiwa ng inihurnong dibdib ng manok; isang baso ng carrot juice.

Day 2

Almusal: isang sanwits na gawa sa rye tinapay, mababang taba na keso sa maliit na bahay at 100 g ng matapang na keso; saging; berdeng tsaa.

Meryenda: isang pares ng mga kutsarang keso sa kubo na may 1 tsp. pulot; isang dakot ng mga mani.

Tanghalian: mangkok ng sabaw ng manok; salad ng repolyo ng Tsino, karot at abukado, tinimplahan ng lemon juice.

Hapon na meryenda: isang pares ng mga hiwa ng pakwan.

Hapunan: isang piraso ng lutong manok na fillet (200 g); isang tasa ng berdeng tsaa.

Day 3

Almusal: otmil sa tubig (150 g) na may 2 tsp. honey o blueberry jam; anumang prutas; berdeng tsaa.

Meryenda: isang pares ng mga walnuts; isang tasa ng berdeng tsaa na may limon.

Tanghalian: brown rice porridge (200 g); 200 g ng anumang gulay na nilaga.

Hapon na meryenda: curd at carrot casserole.

Hapunan: 200 g ng isda o pagkaing-dagat; pipino at tomato salad.

Day 4

Almusal: otmil sa gatas na may mga blueberry; berdeng tsaa na may limon.

Meryenda: natural na yogurt o kefir (200 ML).

Tanghalian: 200 g ng inihurnong fillet ng isda; 150 g repolyo na may 1 tsp. langis ng oliba.

Hapon na meryenda: 200 g ng mga gulay na may isang maliit na halaga ng kulay-gatas na 15% na taba.

Hapunan: 200 g dibdib ng manok na inihurnong may parmesan.

Day 5

Almusal: inihurnong patatas (200 g) na may 1 tsp. langis ng oliba; salad ng matapang na itlog at sariwang pipino; isang tasa ng berdeng tsaa.

Meryenda: 2 kiwi.

Tanghalian: mangkok ng bigas at sopas ng kabute; buong butil ng tinapay at matapang na keso na toast; berdeng tsaa.

Hapon na meryenda: sariwang karot at mansanas.

Hapunan: fillet ng isda (200 g) lutong at 100 g ng damong-dagat.

Day 6

Almusal: isang torta ng dalawang itlog at gulay; berdeng tsaa.

Meryenda: apple at carrot salad.

Tanghalian: niligis na patatas (200 g); 100 g ng mga inihurnong kabute; isang hiwa ng fillet ng manok at juice ng spinach.

Hapon na meryenda: 200 ML ng kefir at isang mansanas.

Hapunan: curd ng kanela (150 g); blueberry juice.

Day 7

Almusal: lugaw na yak na may likas na pulot; berdeng tsaa.

Meryenda: saging at kiwi.

Tanghalian: 250 g gulay na kaserol (huwag kalimutang isama ang mga karot, spinach, kintsay dito) at 100 g fillet ng manok.

Hapon na meryenda: pinakuluang mga hipon (150 g); katas mula sa mga karot.

Hapunan: steamed fishcake; 2 kutsara l. sinigang na bigas o bakwit; Isang baso ng tomato juice.

Mga contraindication ng diyeta para sa pagtanda

Ang pag-iipon ng diyeta ay walang mga kontraindiksyon tulad ng. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagmamasid nito kung ang isang iba't ibang mga diyeta ay inireseta para sa mga medikal na kadahilanan.

Mga Pakinabang ng isang Anti-Aging Diet

  • Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga iminungkahing panuntunan sa pagdidiyeta, maaari mong pahabain ang kabataan, mapabuti ang kalusugan, magkaroon ng isang aktibong buhay, at huwag makaramdam ng gutom.
  • Ang listahan ng mga inirekumenda na pagkain ay sapat na malawak, at madali para sa iyo na lumikha ng isang diyeta ayon sa iyong kagustuhan sa panlasa.

Mga disadvantages ng isang tumatanda na diyeta

  1. Bakit maghanap ng mga bahid sa maayos at malusog na nutrisyon kung wala sila? Oo, maaaring kailangan mong baguhin ang maraming mga nakagawian sa pagkain at maging mapagpasensya sa mahabang panahon.
  2. Limang pagkain sa isang araw na may abalang iskedyul ng trabaho ay maaaring maging abala. Ngunit sulit ang kalusugan at kagandahan.

Muling pagdidiyeta

Maaari kang bumalik sa diet na kontra-pagtanda anumang oras, at ang mga pangunahing prinsipyo nito ay dapat na sundin sa buong buhay mo.

1 Komento

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Mag-iwan ng Sagot