Ang problema ng paglaban sa pagtanda ay, marahil, isa sa pinakamahalaga sa buhay ng buong sangkatauhan. Ang paghahanap para sa solusyon nito ay makikita sa pinakabagong pananaliksik at pag-unlad na pang-agham, at sa mga tanyag na kwentong bayan at alamat. Kung sabagay, lahat ay nais na maging bata. At walang gustong tumanda.
Mga produktong anti-aging: mga uri at prinsipyo ng pagkilos
Salamat sa maingat na gawain ng mga siyentipiko, posible na patunayan na may mga produkto na may nakapagpapasiglang epekto. Sa pamamagitan ng paraan, maaari silang kondisyon na nahahati sa ilang mga kategorya, lalo na:
- 1 Ang mga makakatulong sa katawan na lumikha ng mga bagong cell kapalit ng mga patay na cell;
- 2 Iyon na pinupunan ang mga gastos sa enerhiya para sa buhay;
- 3 Ang mga pumupukaw sa paggawa ng mga enzyme para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at system.
Ang modernong gamot naman ay inaangkin na ang isang malusog na pamumuhay mismo ay siyang susi ng kabataan at kagandahan. At ang mga nangungunang nutrisyonista ay bumubuo ng mga bagong mahusay na pagkaing pagdidiyeta na, kung hindi ibabalik ang oras, pagkatapos ay medyo pabagalin ito.
Ang pinakatanyag sa kanila, sa pamamagitan ng paraan, ay isinasaalang-alang ang Mediterranean, na nagtataguyod ng maximum na pagkonsumo ng mga pagkaing halaman. Ano pa, pinipilit niya ang pagtapon ng mga taba na pabor sa langis ng oliba at paggamit ng mga pampalasa at halaman bilang natural na antioxidant. At alinsunod sa mga prinsipyo nito, kailangan mong simulan at tapusin ang iyong araw sa isang maliit na baso ng mahusay na pulang alak.
Paano nagaganap ang proseso ng pagtanda?
Gayunpaman, bago mo simulan ang pagsasaayos ng iyong diyeta at pagpili ng pinakamainam na mga produkto upang mapanatili ang kalusugan at mahabang buhay, mahalagang maunawaan ang mga mekanismo ng pagtanda ng balat.
Napatunayan silang napalitaw ng mga kilala bilang mga free radical. Ang mga ito ay mga molekulang oxygen na mayroong isang libre, "walang pares" na elektron. Ginagawa ng elektron na ito ang molekula na hindi matatag. Tinitingnan niya siya para sa isang pares - isang electron, na maaaring makuha mula sa ibang molekula. Pinakamalala sa lahat, sa pamamagitan ng paglakip sa isang bagong molekula, ang isang libreng radikal ay nakakagambala lamang sa normal na paggana nito. Bilang isang resulta, tumataas ang lugar ng pagkasira at nagsimula ang isang reaksyon ng kadena, na nagtatapos sa pinsala sa mga cell ng balat at pagtanda.
Sa kasamaang palad, ang prosesong ito ay hindi maibabalik, ngunit ito ay naaangkop sa regulasyon. Upang gawin ito, sapat na upang ipakilala ang mga pagkain na may mga katangian ng antioxidant sa iyong diyeta. Siyempre, hindi nito pipigilan ang pagtanda, ngunit babagal nito ang proseso para sigurado!
Hindi isang solong diyeta, o kung paano mapangalagaan nang tama ang kabataan
Maraming mga siyentipiko ang nagtrabaho sa pagbuo ng isang huwarang menu na magpapahintulot na suspindihin ang paglipas ng panahon. Ngunit sa mga nagdaang taon lamang sa Estados Unidos ay nilikha ang isang mesa ng aktibidad na antioxidant ng mga pagkain, na tinawag ORAC (Kapasidad ng Oxygen Radical Absorbance). Naglalaman ito ng isang listahan ng mga pagkaing naglalaman ng natural na antioxidant. Narito ang mga pangunahing mga:
- Kanela. Ang mga eksperto sa mahabang buhay ay nagtatalo na maaari itong maidagdag sa parehong pagkain at nakalalasing na inumin, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular.
- Tuyong beans. Magagawa ang pula, itim, puti, o batik-batik. Bukod dito, kalahati lamang ng isang tasa ng beans ang sapat upang makabawi sa kakulangan ng mga antioxidant sa katawan.
- Mga berry at prutas. Ang mga ligaw na blueberry ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang, ngunit kung hindi ito magagamit, maaari kang kumuha ng mga homemade. Bilang karagdagan, makakatulong ang mga cranberry, currant, raspberry, strawberry at strawberry, Red Masarap na mansanas, matamis na seresa, mga plum, Gala apples, atbp.
- Artichokes. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na huwag lutuin ang mga ito, ngunit kumain ng hilaw.
Nangungunang 10 mga pagkain upang matulungan ang katawan na labanan ang pagtanda
Pinag-aaralan ang epekto ng pagkain sa katawan ng tao, nakilala ng mga siyentista ang mga iyon na hindi lamang kayang pahabain ang buhay ng isang tao, ngunit pinapanatili din ang kanyang kabataan. Kabilang dito ang:
Cruciferous gulay. Ito ang cauliflower, puti at Brussels sprouts, broccoli, turnips at labanos. Mayaman sila sa bitamina C, carotenoids at mga sangkap na makakatulong na labanan ang cancer. Sa pamamagitan ng paraan, ang regular na pagkonsumo ng mga gulay na ito ay maiiwasan hindi lamang ang pagtanda, kundi pati na rin ang pag-unlad ng mga sakit sa mata.
Kamatis Naglalaman ang mga ito ng isang malakas na antioxidant na, bukod dito, pinipigilan ang paglitaw ng mga sakit na cardiovascular at cancer.
Bawang Mayroon itong mga katangian ng antioxidant, antibacterial, antiseptic at antiviral, makakatulong upang matagumpay na labanan ang mga problema sa sistema ng sirkulasyon at tinatanggal ang mabibigat na riles mula sa katawan.
Avocado. Dahil sa mataas na nilalaman nito ng bitamina E, omega-3 fatty acid at bitamina C, matagumpay itong nakikipaglaban sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga monounsaturated fats na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo at protektahan ang puso. Ang pagpapakilala ng mga avocado sa iyong diyeta ay mapanatili rin ang iyong balat na malambot at matatag sa loob ng mahabang panahon.
Buong butil. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, antioxidant at hibla. Ang kanilang paggamit ay magbabawas ng panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa edad, sa partikular na mga sakit sa cancer at cardiovascular, pati na rin malumanay na linisin ang katawan.
Karot Naglalaman ito ng bitamina A, na pinapanatili ang kagandahan ng balat at buhok.
Isda. Lalo na ang salmon, sardinas at herring, dahil naglalaman ito ng maraming polyunsaturated omega-3 acid, na nagpapabagal sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan.
Pampalasa Sa partikular, ang mga pulang peppers at luya, dahil naglalaman sila ng mga antioxidant.
Mga mani ng Brazil at binhi ng mirasol. Naglalaman ang mga ito ng mahahalagang fatty acid.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina D, isang kakulangan nito ay nararamdaman sa edad at humahantong sa diabetes at sakit sa puso.
Mga tumatanda sa bilis
Siyempre, malamang na hindi posible na ihinto ang proseso ng pagtanda, ngunit posible na mabagal itong mabagal. Upang gawin ito, sapat na upang ibukod, o hindi bababa sa limitasyon, ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain.
- Asukal - Nag-aambag ito sa pagbuo ng mga malalang sakit na nagpapasiklab sa katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng dami ng mga Matamis at kendi na kinakain. Sa halip, mas mahusay na ipakilala ang mga prutas at berry sa iyong diyeta. Ang mga ito ay matamis din, ngunit malusog.
- Trans fats - mga inihurnong kalakal (naglalaman sila ng margarin), fast food, at mga refried na pagkain. Nagsusulong ito ng pamamaga, paglaban ng insulin, o pagpapabaya ng tisyu ng insulin, pati na rin ang pagtaas ng kolesterol sa dugo at labis na timbang.
- Naprosesong pagkain – pinong butil, kabilang ang harina, mga produktong harina, pasteurized na gatas, naprosesong karne (sa mga hamburger). Pagkatapos ng pagproseso, ang gatas ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, at 50% ng calcium na nilalaman nito ay nagiging hindi angkop para sa asimilasyon ng katawan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga butil at karne. Kahit na ang sitwasyon doon ay pinalubha ng karagdagang asin, asukal at mga artipisyal na additives, na kung minsan ay hindi tinitira ng mga tagagawa.
- Mga taba sa pagluluto - langis ng mais, langis ng mirasol, langis na flaxseed, atbp. Mayroon silang masyadong maraming mga omega-6 acid at masyadong maliit na omega-3.
- Karne ng mga hayop at manok, sa diyeta kung saan naroon ang mga paglago ng hormone at antibiotics.
- Alkohol - pinapalala nito ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at madalas na nagiging sanhi ng mga mapanganib na karamdaman.
- Mga artipisyal na pampatamis - pinapagana nila ang pag-unlad ng cancer at iba pang mga seryosong karamdaman. Ang kanilang pagkakaroon o kawalan, bilang isang panuntunan, ay ipinahiwatig sa balot. Samakatuwid, maging mapagbantay. At sasabihin ng katawan na "salamat" sa iyo balang araw.
Paano pa makatiis sa pagtanda
Ang pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa isang unibersidad sa California ay ipinakita na ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda sa katawan ay ang pagkasira ng pagsipsip ng glucose sa edad, na maiiwasan ng pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin sa loob ng kalahating oras.
At ang siyentipikong si Nicolas Starkey mula sa New Zealand ay nagsabi minsan: "Ang lahat ng mga pagdidiyensyang pinatamis ng pulot ay makakaalis ng takot at pagkabalisa at mapabuti ang memorya sa pagkakatanda.
Bilang karagdagan, upang manatiling bata at malusog nang mas matagal, kailangan mong regular na mag-ehersisyo, humantong sa isang malusog na pamumuhay, uminom ng kahit 2-2.5 litro ng tubig bawat araw at ibukod ang asin, asukal at labis na mataba na pagkain mula sa iyong diyeta.
At ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang pagtanda ay nagsisimula sa pag-iisip tungkol dito sa iyong ulo. Samakatuwid, itaboy sila, tangkilikin ang buhay at maging masaya!
Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa tamang nutrisyon upang mabagal ang pagtanda at magpapasalamat kung magbahagi ka ng isang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito: