Nilalaman
Ang Collagen ay responsable para sa kabataan at pagkalastiko ng balat at ginawa ng ating katawan mismo. Gayunpaman, pagkatapos ng 25 taon, sinasabi nito sa amin, "Pagod na ako" at nagpapadala ng mga unang mga kunot. Simula noon, ang katawan ay nangangailangan ng tulong, kabilang ang mga pagkain sa pagkain at pinggan na nagpapasigla sa paggawa ng collagen.
Hindi. 1 - Sabaw ng buto
Hindi paminsan-minsan, ang sabaw ng buto dapat nating inumin araw-araw. Mga bahagi ng 170-340 g. Dahil hindi ito pagkain ngunit isang tunay na himala para sa kalusugan ng balat, husgahan mo ang iyong sarili; ang sabaw ay naglalaman ng isang bioactive form ng protina na maaaring simulang gamitin kaagad ng katawan.
Ang sabaw ng karne ng baka ay mayaman sa uri ng collagen I, na may positibong epekto sa kalusugan ng balat; sabaw mula sa Turkey at manok ay naglalaman ng uri ng collagen II, na sumusuporta sa normal na paggana ng mga kasukasuan.
No. 2 - Salmon
Salmon - ang isda na ito ay naglalaman ng mga sink at trace mineral, na nagtataguyod ng pagbubuo ng collagen. Gayundin, ang taba ng nilalaman ng omega-3 ay tumutulong sa moisturize ang balat mula sa loob at panatilihin ang kabataan nito. Inirerekumenda ang Salmon na magkaroon ng 2 servings (115-140 g) bawat linggo.
Maaari itong lutuin sa oven o isang mabagal na kusinilya tulad ng isang salmon steak, at maaari kang maghurno ng snack cake na may salmon at spinach o masarap na pancake.
Hindi. 3. Mga berdeng gulay, gulay
Ang lahat ng mga berdeng gulay ay naglalaman ng chlorophyll, na nagdaragdag ng dami ng collagen. Ang sangkap na ito ay mayaman din sa mga antioxidant at pinipigilan ang wala sa panahon na pagtanda.
Iminumungkahi ng mga dietitian na kalkulahin ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga gulay: kung ang iyong pisikal na aktibidad ay higit sa 30 minuto sa isang araw, pagkatapos ay magpatuloy at kumain ng 3 tasa ng gulay, kung mas mababa ito - 2,5.
Hindi. 4. Citrus
Ang bitamina C na nilalaman ng mga prutas ng sitrus ay gumaganap bilang isang sangkap para sa mga amino acid, na kinakailangan para sa pagbuo ng Proline. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng collagen. At pinoprotektahan ng bitamina C laban sa mga lason. Ang pinakamainam na antas ng bitamina C sa isang araw ay masisiyahan ang 2 prutas.
Hindi 5. Mga itlog
Pati na rin ang sabaw ng buto, ang mga itlog ay naglalaman na ng collagen. Maaari itong makuha ng ating katawan mula sa pula ng itlog. Ang mga itlog ay mayroon ding asupre, kinakailangan para sa paggawa ng collagen at detoxification sa atay, kung saan inilabas ang mga lason na sumisira sa collagen sa katawan — ang pamantayan - 2 mga itlog sa isang araw.