Pagdiyeta ng Asyano, 14 araw, -8 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 8 kg sa loob ng 14 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1060 Kcal.

Napansin na mayroong mas kaunting mga taong taba sa mga Asyano kaysa sa mga Europeo at Amerikano. Sa parehong oras, tulad ng nabanggit ng mga siyentista, ang mga naninirahan sa Asya ay kumakain ng hindi bababa sa mga caloriya kaysa sa mga aborigine ng iba pang mga rehiyon, ngunit inilabas nila ang mga ito mula sa malusog na pagkain at likas na mapagkukunan.

Inirerekumenda ng mga tagabuo ng espesyal na diyeta sa Asya na gawing batayan ng diyeta ang mababang taba at mataas na kumplikadong mga karbohidrat na pagkain. Sa pangkalahatan, ang pamamaraan na ito ay hindi isang matinding mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta. Maaari itong tawaging ideolohiya ng nutrisyon, na bumubuo ng isang bagong paraan ng pamumuhay.

Mga kinakailangan sa diyeta sa Asya

Ang diet na Asyano ay mayroong 6 pangunahing alituntunin.

1. Kumain ng iba`t ibang mga butil

Ayon sa mga may-akda ng pamamaraan, ang brown unpolished rice ay ang pinakabalanse sa lahat ng mga produkto ng butil. Gayunpaman, hindi mo ito dapat kainin lamang. Kinakailangang isama sa menu at oatmeal, bakwit, quinoa, black (wild) rice.

Ang bigas ay maaaring kainin araw-araw, kahit na sa bawat pagkain. Ang mga grats ay dapat na steamed o pinakuluan sa tubig, huwag gumamit ng langis at asin. Gumagamit kami ng toyo at mga linga bilang pampalasa. Single na paghahatid ng lutong bigas - 80 ML. Bago ang pagluluto, ang brown brown at ligaw na bigas ay dapat ibabad nang magdamag, o kahit ilang oras, at pagkatapos ay pinakuluan sa 1: 3 tubig sa loob ng 45 minuto. Ang cereal na ito ay may isang kaibig-ibig na lasa at pinong masarap na aroma ng nutty. Bilang karagdagan sa kagiliw-giliw na lasa, ang bigas na ito ay tiyak na hindi lilikha ng mga problema sa gawain ng gastrointestinal tract, hindi katulad ng puting bigas.

2. Mas mahusay na kumain ng lutong gulay kaysa sa hilaw

Ipinapaliwanag ng mga tagabuo ng diyeta ang rekomendasyong ito ng katotohanan na ang hilaw (lalo na ang malamig) na pagkain ay nangangailangan ng pagsisikap mula sa katawan na painitin ito. At pinapabagal nito ang proseso ng metabolic, na maaaring maka-negatibong makaapekto sa pagbawas ng timbang. Ang pinakuluang mga regalo ng kalikasan ay maaaring mabawasan ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw, at, sa kabaligtaran, dagdagan ang pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na biological na sangkap na nilalaman nito. Inirerekumenda na kumain ka ng iba't ibang mga gulay sa halos bawat pagkain. Ito ay mahalaga na sila ay lumago sa organiko at mas mabuti na lumaki sa inyong lugar. Kailangan mo ring kumain ng mga prutas, ngunit sa mas maliit na dami kaysa sa mga gulay, na may mababang nilalaman ng calorie.

3. Hindi mo maibubukod nang buo ang mga pagkaing mayaman sa taba ng hayop

Ayon sa pamamaraang Asyano, inirerekumenda na kumain ng karne ng manok o pabo isang beses sa isang linggo, at pulang karne (tupa o baka) isang beses sa isang buwan, habang ang isang paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa 100 g.

Siguraduhing isama ang mga isda at pagkaing-dagat sa menu araw-araw, mas mabuti para sa tanghalian at hapunan.

4. Uminom ng berdeng tsaa araw-araw

Ang berdeng tsaa, ang pangunahing inumin ng mga Asyano, ay tumutulong upang mapabilis ang pagkasunog ng taba ng adipose, nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos, binabawasan ang pagkapagod, at pinapataas ang density ng buto. Gumawa ng isang patakaran na ubusin ang hindi bababa sa isa hanggang dalawang tasa ng inuming araw-araw na ito, ngunit huwag magdagdag ng asukal o iba pang mga pangpatamis dito.

5. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga taba ng hayop sa malalaking dami ay salungat sa mga prinsipyo ng diyeta na ito. Bukod pa rito, ayon sa mga Asyano, gatas ang dahilan ng paglitaw ng mapaminsalang mucus sa katawan. Gayunpaman, ang gatas ay isang tagapagtustos ng madaling natutunaw na calcium na kailangan ng ating mga buto. Samakatuwid, ang mga modernong nutrisyonista ay nagpapayo ng 2 beses sa isang linggo na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba (kefir, yogurt, yogurt).

Ayon sa mga nag-develop ng Asian diet, ang milk casein ay maaaring mapalitan ng mga produktong gawa sa soybeans (tofu, soy milk at cottage cheese, sprouted beans). Ang tofu ay inirerekomenda na kainin araw-araw dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, mataas na protina at amino acid na mahalaga para sa katawan. Ang mga kailangang-kailangan na pagkain sa Asian diet ay toyo gatas at toyo.

6. Panatilihin ang balanseng diyeta

Ang mga may-akda ng pamamaraang Asyano ay nagtatalo na mahalaga hindi lamang ang kumain ng tama, ngunit din upang maging kasuwato ng iyong sarili at ng mundo sa paligid mo. Upang makamit ang mahusay na hugis at mabuting kalusugan, kailangan mong manatili sa isang positibong kalagayan, sikaping makamit ang balanse sa iyong buhay, nasiyahan sa panloob at hindi maiinis sa mga maliit na bagay.

Ibase ang iyong diyeta sa mga pagkaing nakalista sa itaas. Dapat ding isama ang menu sa damong-dagat, na ayon sa kaugalian ay isang kailangang-kailangan na sangkap ng karamihan sa mga pagkaing Asyano. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng algae ay tumataas kapag natupok sa kumpanya ng mga kabute, gulay, mansanas.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa diyeta ay dapat na 1200-1400 na mga yunit ng enerhiya. Kailangan mong kumain ng maliit na 5 beses sa isang araw, pag-iwas sa kasiyahan ng pagkain kaagad bago matulog. Ang mga bahagi ng mga Asyano ay sinusukat sa mga mangkok, sa average, ang kanilang dami ay 80-100 ML. Ngunit hindi mo kailangang i-cut kaagad ang iyong diyeta kaagad, makinig sa iyong katawan. Kung kumain ka ng malalaking bahagi ng pagkain dati, hindi mo dapat mabawasan nang husto ang kanilang dami.

Kaya, kapag iginuhit ang menu, tandaan na ang isang bahagi ay isang mangkok.

Para sa agahan, maaari kang kumain ng isang bahagi ng bigas, isang bahagi ng miso sopas o tofu, uminom ng tsaa.

Ang mga meryenda sa panahon ng agahan-tanghalian at tanghalian-hapunan ay kasama ang mga saging, dalandan, mansanas o iba pang mga pana-panahong prutas, soy milk, o coconut milk. Napakahusay na magdagdag ng mga damong-dagat o sproute na soybeans sa mga fruit salad.

Para sa tanghalian at hapunan, bilang karagdagan sa bigas, kumain ng isang bahagi ng nilagang o sariwang berdeng gulay, isda o pagkaing-dagat (hanggang sa 90 g).

Kailangan mong magluto ng pagkain nang walang asin. Palitan ito ng toyo, mainit at maanghang na pampalasa (paminta, curry, bawang, luya, atbp.). Ang pampalasa ay magpapainit ng dugo, magbubuhos ng gana at makakatulong sa mas mahusay na panunaw.

Upang hindi ma-punch ang mga matamis na hindi inirerekomenda ng pamamaraan, maaari mong ipakilala ang iba't ibang mga pinatuyong prutas, pati na rin ang natural na honey, sa diyeta.

Maaari mong sundin ang mga patakaran ng diyeta sa Asya hangga't gusto mo hanggang maabot mo ang nais na timbang. Kung matalino kang bumalangkas sa diyeta at hindi labis na kumain, malamang na maliwanag ang epekto. Ilang kilo ang umalis sa katawan ay nakasalalay sa iyong pandiyeta at pisikal na pamumuhay at sa mga katangian ng katawan. Sa sandaling maabot mo ang iyong pinakamainam na timbang, hindi na kailangang baguhin nang panimula ang iyong diyeta sa Asya. Bukod dito, mas mahusay na sumunod sa mga pangunahing alituntunin nito palagi. Kailangan mo lamang dagdagan ang nilalaman ng calorie ng diyeta at ang dami ng paghahatid, na mapanatili ang nakamit na timbang sa parehong antas.

Sa panahon ng diyeta sa Asya, inirerekumenda na mag-ehersisyo, at mas mahusay na gawin ito araw-araw. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magsikap. Ang mga ehersisyo sa umaga o isang magaan na pag-eehersisyo sa iba pang libreng oras ng araw ay magiging sapat. At napakahalaga na maghanap ng oras para sa pahinga at tamang malusog na pagtulog.

Menu ng diyeta sa asya

Isang halimbawa ng diet sa Asya

Almusal: kanin na niluto na may matamis na prutas o may kaunting pinatuyong mga aprikot; isang baso ng toyo o gata ng niyog, o isang tasa ng berdeng tsaa.

Meryenda: mansanas

Tanghalian: miso sopas na may tofu at damong-dagat; nilagang kabute at hipon, tinimplahan ng kaunting toyo; berdeng tsaa na may limon.

Hapon na meryenda: isang baso ng toyo gatas; saging

Hapunan: steamed fish; isang pares ng kutsarang brown rice at pinakuluang gulay.

Mga kontraindiksyon sa diyeta sa Asya

  • Ang mahigpit na diyeta sa Asya ay hindi dapat itago habang nagbubuntis at nagpapasuso.
  • Ang mga bata, kabataan at taong may edad ay ipinapakita rin ng mas iba't-ibang diyeta.
  • Sa pangkalahatan, ang sinumang tao na may anumang malalang sakit ay dapat malaman ang listahan ng mga pagkain na hindi dapat ubusin o hindi inirerekomenda para sa kanya. Samakatuwid, kapag iginuhit ang menu, isipin at isaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan.

Ang mga birtud ng diyeta sa Asya

  1. Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta sa Asya ay sinusuportahan ng mga modernong nutrisyonista.
  2. Ang ganitong pagkain ay angkop, una sa lahat, para sa mga mahilig sa Asian cuisine na hindi makadaan sa isang sushi bar o isang counter na may seaweed at seafood. Ang komposisyon ng mga pagkain na inaalok sa diyeta ay may kasamang napaka-masarap na mga produkto, ang mga benepisyo nito para sa ating katawan ay hindi maaaring labis na tantiyahin.
  3. Ang menu ng diyeta sa Asya ay balanse kumpara sa iba pang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Tumatanggap ang katawan ng maraming bahagi na kinakailangan nito mula sa pagkain.
  4. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari sa isang maayos na tulin, na sinusuportahan ng karamihan sa mga nutrisyonista at doktor. Tinitiyak ng diyeta ang katatagan ng timbang sa hinaharap.
  5. Salamat sa praksyonal na nutrisyon sa panahon ng pagdidiyeta, walang matinding pakiramdam ng gutom at ang metabolismo ay pinabilis.
  6. Ang pagkain na ito ay ang mainam na pagpipilian para sa mga may alerdyi sa itlog at gatas at sa mga may sakit sa vaskular.
  7. Lahat ng pangunahing mga pagkain sa diyeta ay napaka malusog. Ang kayumanggi bigas ay mayaman sa B bitamina, iron, posporus at sink. At sa nilalaman ng bitamina B9 (folic acid), ito ay hanggang 5 beses na mas mataas kaysa sa maputi nitong "kapatid". Ang B9 ay responsable para sa ating kalagayan, madalas itong tinatawag na - "ang bitamina ng magandang kalagayan". Ang mga amino acid at kumplikadong carbohydrates na naroroon sa bigas ay nagbibigay ng lakas sa katawan at tumutulong sa atin na maging mas aktibo.
  8. Ang sistematikong pagkonsumo ng tofu ay kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo at isinusulong ang pag-aalis ng dioxin, na sanhi ng oncology. Ang paggamit ng soy milk ay ipinahiwatig para sa mga gastrointestinal ulser, sakit sa atay, bato, apdo, at para sa mga problema sa thyroid gland.
  9. Mayaman sa mga macro- at microelement at algae. Nabanggit na na ang pagsasama-sama ng damong-dagat sa mga gulay, kabute at mansanas ay pinahuhusay ang kanilang mga kapaki-pakinabang na pag-aari minsan.
  10. Ang mga naninirahan sa malalim na dagat ay mahusay na mga tagapagtustos ng yodo, na kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland.
  11. Ang pagsunod sa mga alituntunin sa nutrisyon ng Asya ay hindi lamang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, ngunit may positibong epekto din sa iyong kalusugan at kagalingan.

Mga kawalan ng diyeta sa Asya

  • Ang diskarteng Asyano ay hindi angkop para sa mga nais mawalan ng maraming kilo sa isang mabilis na panahon.
  • Ang pagkawala ng timbang dito ay nangyayari sa isang mabagal na tulin, na maaaring biguin ang mga nais na agarang magpaalam sa mga nakakainis na kilo.

Muling pagdidiyeta

Kung maayos ang iyong pakiramdam, maaari mong ilapat muli ang diyeta sa Asya anumang oras. Ang mga pangunahing patakaran, na isinasaalang-alang ang iyong paggamit ng calorie upang mapanatili ang isang normal na timbang, ay laging maaaring sundin.

Mag-iwan ng Sagot