Autumn diet, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 940 Kcal.

Ang Autumn Diet ay isang balanseng sistema ng nutrisyon na may epekto sa paglilinis sa katawan. Para sa isang linggo (ang maximum na panahon ng alinman sa mga pagpipilian sa diyeta ng taglagas), ayon sa mga pagsusuri, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 dagdag na pounds at maitakda ang iyong katawan para sa paglipat sa taglamig.

Mga kinakailangan sa diyeta sa taglagas

Sa klasikong diyeta ng taglagas kailangan mong talikuran ang matatabang karne, mantika, pinausukang karne, atsara, pritong pagkain, matamis na kendi at purong asukal, muffins, itlog, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, fast food, alkohol, itim na tsaa, soda at iba pang tapat na mataas na calorie na pagkain.

At ang batayan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng taglagas ay dapat gawin:

- gulay (na may diin sa di-starchy);

- mga gulay;

- prutas (mas mabuti na hindi pinatamis);

- mga mani (naglalaman ang mga ito ng tamang taba, ngunit napakataas ng calories, kaya dapat silang ubusin sa limitadong dami);

- berry;

- mga langis ng halaman (gumagamit lamang kami ng kaunti at hindi sumasailalim sa paggamot sa init);

- bigas, grits ng mais, bakwit, otmil;

- mga beans (beans, gisantes, lentil);

- gatas at maasim na gatas na may mababang nilalaman ng taba (at mas mabuti na walang taba);

- sandalan na isda at pagkaing-dagat (sa partikular, hipon, tahong, pusit, damong-dagat);

- sandalan na karne (walang balat na manok, fillet ng baka).

Ng mga likido, bilang karagdagan sa di-carbonated ordinaryong tubig, na dapat na lasing sa maraming dami, sa diyeta ng taglagas pinapayagan itong palabnawin ang diyeta ng hindi matamis na berdeng tsaa, mga decoction ng erbal, mga sariwang juice, inuming prutas, compotes Ang lahat ng mga inumin ay dapat na lutong bahay; mas mahusay na tanggihan mula sa mga juice ng tindahan para sa panahon ng pagbawas ng timbang.

Ang mga nag-develop ng diyeta sa taglagas ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa maximum na laki ng bahagi (ang bigat ng mga produkto ay ipinahiwatig sa tapos na form). Maaari kang kumain ng 250-300 g ng cereal sa isang pagkakataon, 100 g ng isda o karne, 250 g ng prutas o gulay sa isang pagkakataon, hindi ka maaaring uminom ng higit sa isang baso ng inumin sa isang pagkakataon (hindi binibilang ang malinis na tubig). Dapat kang kumain ng fractionally, mga limang beses sa isang araw, na ginagawang iba-iba ang menu hangga't maaari at hindi labis na pagkain.

Tamang kapwa pigura at kalusugan ay ipinangako ng isang espesyal taglagas na diyeta para sa kaligtasan sa sakit… Ito ay nagkakahalaga ng pagbabasehan ng nutrisyon sa pamamaraang ito sa mga mapagkukunan ng mga bitamina C sitrus na prutas (mga dalandan, limon, kiwi), perehil, labanos, repolyo, sea buckthorn, mga granada; pagkaing-dagat, na magbibigay sa katawan ng sapat na dami ng yodo at ang tamang omega 3 fatty acid; bakwit na mayaman sa karbohidrat; sandalan ng karne ng baka o karne ng baka na naglalaman ng malusog na protina, sink, iron. Maaari ka ring kumain ng iba pang mga prutas, gulay, berry, mababang taba ng gatas at maasim na gatas, isang maliit na halaga ng mga mani. Ang mga salad, tulad ng dati, ay dapat na tinimplahan ng isang pares ng mga patak ng langis ng halaman. Ang mga likidong pinapayagan ay kapareho ng sa unang pagkakaiba-iba ng diyeta ng taglagas. Inirerekumenda na kumain ng 6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi sa humigit-kumulang na pantay na agwat ng oras. Maipapayo na kumpletuhin ang mga pagkain na hindi lalampas sa 19-20 na oras. Huwag mag-gorge bago matulog.

Ang isa pang pagkakaiba-iba sa sikat na diskarte sa nutrisyon na ito ay taglagas na paglilinis ng diyeta… Dito, ipinapayong ibabase ang iyong diyeta upang ito ay binubuo ng 60% ng mga prutas at gulay, at 20% ang inilalaan para sa mga buong butil na karbohidrat, protina ng hayop at gulay. Sa kasong ito, isang mahigpit na pagbabawal ang ipinapataw sa mga isda, karne, iba't ibang mga de-latang pagkain at mga pagkaing naglalaman ng asukal. Sulit din itong kumain ng maliit.

Sa panahon ng taglagas na pana-panahong pagbaba ng timbang, hindi mahalaga kung anong pagpipilian ng diyeta ang pinili mo, ipinapayong tanggihan ang mga pinggan sa pag-aasin o hindi bababa sa mabawasan ang dami ng asin sa diyeta hangga't maaari.

Upang mapanatili ang resulta na nakuha sa diyeta ng taglagas, iniiwan ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon:

- Iwanan ang mga pana-panahong prutas at gulay bilang batayan ng pagdiyeta;

- lakad pa at pumunta para sa sports;

- kung nais mo ng isang bagay na matamis, gumamit ng honey, pinatuyong prutas o marmalade (syempre, sa moderation);

- kumain ng maliit at magkaroon ng malusog na meryenda;

- maghapunan ng 3-4 na oras bago patayin.

Menu ng Autumn diet

Isang halimbawa ng isang pang-araw-araw na diyeta ng klasikong diyeta ng taglagas

Almusal: isang bahagi ng otmil, na maaaring lutuin sa mababang taba ng gatas, na may pagdaragdag ng mga berry; berdeng tsaa na may isang hiwa ng limon.

Meryenda: isang baso ng kefir.

Tanghalian: inihurnong fillet ng manok; isang pares ng mga pipino; isang baso ng berry juice.

Hapon na meryenda: sariwa o inihurnong mansanas.

Hapunan: pinakuluang bakwit; pipino-kamatis na salad na may mga damo, nilagyan ng langis ng oliba; sabaw ng erbal.

Isang halimbawa ng diyeta ng taglagas na diyeta para sa kaligtasan sa sakit sa loob ng isang linggo

1 at 5 araw

Almusal: bakwit; damong-dagat na may berdeng sibuyas; luya tsaa na may isang kutsarita ng pulot.

Meryenda: kalahati ng isang granada.

Tanghalian: nilagang repolyo, kampanilya, kanin at bawang; salad, ang mga sangkap na kung saan ay gadgad labanos at karot, itim na tinapay crouton, toyo; sabaw ng rosehip.

Hapon na meryenda: kalahati ng isang granada.

Hapunan: inihurnong patatas na may sour cream at herbs; apple at carrot salad na binabaan ng langis ng oliba; isang tasa ng berdeng tsaa.

Pangalawang hapunan: dalawang maliit na kiwi.

2 at 6 araw

Almusal: kaserol ng keso sa kubo at pinatuyong prutas; kahel

Meryenda: isang baso ng compote (kung talagang gusto mo ng isang bagay na matamis, magdagdag ng kaunting pulot dito).

Tanghalian: steamed beef fillet; nilagang gulay (mas mabuti na walang patatas); isang baso ng apple at peras na peras.

Hapon na meryenda: isang baso na compote ng sea buckthorn.

Hapunan: 3 tbsp l. niligis na patatas o isang pares ng inihurnong patatas; repolyo at carrot salad; sabaw ng herbs.

Pangalawang hapunan: salad ng kiwi, orange at peach.

3 at 4 araw

Almusal: isang salad ng bell pepper, Chinese cabbage at isang maliit na halaga ng langis ng oliba; oatmeal; juice ng granada.

Meryenda: isang maliit na bilang ng mga nogales; walang laman na berdeng tsaa.

Tanghalian: isang pares ng pinakuluang o inihurnong patatas; isang hiwa ng pollock, ang paghahanda kung saan ay hindi gumamit ng mga langis at taba; isang baso ng carrot juice.

Hapon na meryenda: inuulit namin ang meryenda ngayon (maaari kang kumain ng iba pang mga mani o berry).

Hapunan: bell pepper na pinalamanan ng mga kabute; pipino.

Pangalawang hapunan: isang baso ng apricot-orange juice.

Day 7

Almusal: pinakuluang bakwit o kalabasa katas; beetroot at carrot salad (maaari mong timplahan ng bawang); isang basong kefir.

Meryenda: isang maliit na keso sa maliit na bahay na may kiwi o kalahating orange.

Tanghalian: isang mangkok ng vegetarian borscht; isang hiwa ng mababang-taba na keso; isang hiwa ng itim na tinapay; sabaw ng rosehip.

Hapon na meryenda: isang pares ng mga kutsarang low-fat cottage cheese at anumang prutas.

Hapunan: isang slice ng luto o lutong manok na fillet; mansanas, karot at puting salad ng repolyo.

Pangalawang hapunan: granada.

Isang halimbawa ng diyeta ng isang paglilinis na diyeta sa taglagas sa loob ng isang linggo

1 at 4 araw

Almusal: peras at apple salad na may mababang taba na yogurt dressing; 8-10 pcs. mga almendras; isang basong compote ng peras.

Meryenda: 2-3 hiwa ng gaanong inasnan at kaunting mataba na keso.

Tanghalian: isang mangkok ng hindi pa pritong gulay na sopas; isang hiwa ng rye o buong tinapay na butil; isang baso ng berry juice.

Hapon na meryenda: 50 g pinatuyong mga aprikot o isang pares ng mga sariwang aprikot; berdeng tsaa.

Hapunan: lentil lugaw; karot; herbal decoction o tsaa.

2 at 5 araw

Almusal: isang pares ng mga hiwa ng lutong kalabasa; cucumber salad na tinimplahan ng low-fat sour cream o yogurt; isang basong kefir.

Meryenda: isang baso ng gatas at isang piraso ng feta cheese.

Tanghalian: beetroot na tinimplahan ng kulay-gatas na minimum na taba ng nilalaman; repolyo salad; yogurt o kefir (200-250 ML).

Hapon na meryenda: isang baso ng karot at apple juice.

Hapunan: steamed gulay nilaga; isang hiwa ng buong tinapay na butil; apple compote.

3 at 6 araw

Almusal: salad ng mga karot, hard-pinakuluang itlog at tinapay ng rye (maaari mong gaanong timplahan ng mababang taba na sour cream o yogurt); pinakuluang oatmeal; isang baso ng fermented baked milk.

Meryenda: isang pares ng mga sariwang pipino.

Tanghalian: bean sopas; buong butil na tinapay at isang baso ng apple juice.

Hapon na meryenda: sariwang pipino o kamatis.

Hapunan: salad ng mga kamatis, puting repolyo, halaman; tinapay; orange juice o fruit compote.

В ikapitong araw maaari mong ulitin ang menu ng anumang araw o limitahan ang iyong sarili sa isang anim na araw at umalis sa diyeta.

Contraindications para sa diyeta ng taglagas

Bagaman ang diyeta ng taglagas ay isang balanseng pamamaraan, hindi ito dapat sundin sa kaso ng mga sakit sa bituka at tiyan, sa pagkakaroon ng talamak at iba pang malubhang sakit.

Mga Pakinabang ng Autumn Diet

  1. Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang diyeta ng taglagas ay nagbibigay-daan sa iyo upang bahagyang iwasto ang iyong pigura sa isang maikling panahon, mayroon itong positibong epekto sa iyong kalusugan. Malalakas mo ang immune system sa tulong ng isang malaking bilang ng mga nutrisyon na nilalaman sa mga inirekumendang pagkain. Sa ganitong diyeta, naghahanda ang katawan para sa natural na muling pagbubuo. Maraming mga tao, matapos ang pagkumpleto ng kurso sa pagdidiyeta na kurso, napansin ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng kanilang buhok, kuko at balat.
  2. Ang menu ng taglagas ay mayaman sa mga antioxidant na nagpapabuti sa ating kalooban at nagpapaliit sa posibilidad na makatagpo ng depresyon. Sapat sa diyeta at kapaki-pakinabang na hibla, malumanay na nililinis ang katawan ng mga lason, lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Gayundin, ang hibla ay nag-normalize ng dumi at nakakatulong na mapabuti ang panunaw. Ang menu ng diyeta ay naglalaman ng mga produktong protina na tumutulong sa katawan na mapupuksa ang adipose tissue at palakasin ang korset ng kalamnan.
  3. Salamat sa praksyonal na nutrisyon, ang mga taong nawawalan ng timbang sa diyeta ng taglagas ay hindi nakakaranas ng matinding gutom at mahinahon na makatiis sa buong kurso sa pagdiyeta.
  4. Ang pagkakaroon ng maraming mga pagpipilian sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isa na pinakaangkop sa iyong mga layunin at kagustuhan sa panlasa.

Mga disadvantages ng Autumn Diet

  • Tulad ng naturan, ang diyeta sa taglagas ay walang mga sagabal. Hindi ito angkop maliban para sa mga nagsusumikap na mabilis na gawing modernisasyon ng pigura.
  • Ang pagkain sa maliit na bahagi ay may problema para sa mga taong abala sa iskedyul ng trabaho.

Isinasagawa muli ang diyeta ng taglagas

Nais mong subukan ulit ang fall diet para sa iyong sarili? Maaari itong magawa sa isang buwan at kalahati matapos itong makumpleto.

Mag-iwan ng Sagot