Maraming tao ang umiiwas sa isang sistematikong regimen ng ehersisyo dahil sa panghihina ng tuhod. Gayunpaman, ang ganitong uri ng karamdaman ay hindi dapat maging dahilan para sa kakulangan ng pisikal na aktibidad. Huwag hayaang makahadlang ang iyong mga tuhod sa pag-eehersisyo! Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga pagsasanay para sa mga kasukasuan ng tuhod. Kung pamilyar ka sa mga problema sa tuhod, malamang na iniiwasan mo ang mga malalim na squats. Sa katunayan, ang ganitong mga squats ay maaaring maging peligroso para sa muscular imbalances. Gayunpaman, ang bahagyang (hindi kumpletong) squats ay maaaring palakasin ang iyong mga tuhod. I-lock ang iyong mga tuhod sa antas ng iyong mga daliri sa paa. Gumawa ng 8-12 repetitions sa 2-3 sets. Humiga sa iyong tagiliran, ang mga paa sa ibabaw ng bawat isa. Ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo. Iposisyon ang iyong baywang na bahagyang mas mataas sa lupa, hilahin ang iyong pusod nang bahagya papasok. Ibaluktot nang bahagya ang magkabilang binti sa mga tuhod, dahan-dahang itaas ang itaas na binti sa antas ng balikat, habang iniiwan ang natitirang bahagi ng katawan na hindi gumagalaw. Mahalagang maramdaman kung paano gumagana ang mga kalamnan ng gluteal - nakakatulong ang mga kalamnan na ito na patatagin ang mga kalamnan ng balakang at tuhod. Gumawa ng 8-12 repetitions sa 2-3 sets. Nakahiga sa iyong likod, suportahan ang iyong timbang na may isang binti na nakayuko sa tuhod upang i-lock ang posisyon. Ang kabilang binti ay dapat na pahabain sa lupa, ang mga daliri sa paa ay naka-arko sa paraang ang kamay sa dial ay nagpapakita ng 1:3. Dahan-dahang itaas ang iyong binti, nararamdaman ang pag-igting sa pusod. Itaas sa isang taas na ang mga binti ay nasa parehong parallel sa bawat isa. Itaas ang binti nang 4-12 segundo, dahan-dahang ibababa. Gumawa ng 15-2 repetitions sa 3-XNUMX set sa bawat panig. Tandaan: ang isang matigas na kalamnan ay isang mahinang kalamnan, kaya napakahalaga na bigyan ang mga kalamnan ng pagkarga para sa kanilang kasunod na pagpapahinga.
2022-11-11