Sa taglagas, ang supply ng mga bitamina ay natural na natutuyo: ang kasaganaan ng mga malusog na produkto ay nagtatapos, at mas madalas ang mabibigat na carbohydrates ay nahuhulog sa aming mga plato. Upang bigyan ang iyong sarili ng lakas, hindi upang makakuha ng labis na timbang at maiwasan ang pagkalumbay sa taglagas, sundin ang mga patakarang ito:
1. Ang opinyon na sa simula ng taglagas kailangan mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay hindi totoo. Subukang ilipat ang higit pa sa halip na kumain ng mas mabibigat.
2. Dalhin bilang batayan ng iyong mga diyeta na prutas at gulay, mas mabuti dilaw at kahel. Ito ang mga kalabasa, karot, persimmon, lemon, mga prutas ng sitrus. Magbayad ng pansin sa repolyo - nilaga o sauerkraut. Huwag kalimutan ang tungkol sa fermented milk - keso sa kubo, kulay-gatas at kefir.
3. Mag-iwan ng malusog na sinigang para sa agahan o tanghalian - magbibigay ito ng kinakailangang mga carbohydrates para sa enerhiya. Bigyan ang kagustuhan sa bakwit, bigas at oatmeal.
4. Ang batayan ng mahusay na paglagom ng pagkain ay praksyonal na nutrisyon. Hatiin ang iyong pagkain sa 6 na pagkain at huwag gorge sa magdamag.
5. Dahil sa kawalan ng sikat ng araw, ang taglagas ay dramatikong bumabawas sa antas ng serotonin sa ating katawan. Huwag gorge ang iyong sarili sa tsokolate upang mapunan ang iyong kaligayahan hormon, ngunit sa halip gumastos ng ilang oras sa labas sa maghapon.
Anong mga pagkain ang magiging kapaki-pakinabang sa taglagas?
Ang kalabasa ay ang reyna ng panahon. Ang berry na ito ay littered with counter, at kahit na sa isang napaka-"masarap" na presyo. Maaaring magamit ang kalabasa upang makagawa ng "3 pinggan kasama ang compote" - mga sopas, cereal, panghimagas, at katas. Ang kalabasa ay mayaman sa karotina at mahusay na hinihigop ng digestive tract.
Ang mga peppers ng Bell ay tumutugma sa kalabasa - ang kuko ng mesa. Maaari itong lutong, pinirito, pinalamanan at naka-kahong. Ang Bell pepper ay napakataas ng bitamina C at A - nakikipaglaban sa mga pana-panahong sipon at tumutulong sa naubos na buhok at mga kuko.
Ang pakwan ay puno ng fructose at glucose - isang paraiso para sa pagkawala ng timbang sa isang matamis na ngipin. Naglalaman ang pakwan ng mga bitamina ng pangkat B, C, folic acid, hibla, nakakatulong ito na "mapula" ang katawan, ngunit mag-ingat - naglalagay ito ng maraming stress sa mga bato!
Ang Zucchini, kahit na hindi bago sa taglagas, ay magpapahaba pa rin sa karaniwang lasa ng tag-init at susuportahan ka ng mga bitamina. Mababang calorie, kailangang-kailangan ito sa literal na lahat: sa sopas, at sa mga pinggan, at sa mga lutong kalakal. Makakatulong ang Zucchini na mapawi ang pamamaga.
Ang mansanas ay isang tagapagligtas para sa mga nakasanayan na mag-meryenda. Pareho silang nababad at nakakatikim ng lasa, at nakakaabala mula sa labis na pag-iisip tungkol sa pagkain. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong tiyan at bituka na gumagana.
Ang spinach ay mayaman sa bitamina A, B2, B6, H (biotin), C, K, folic acid, calcium, potassium at magnesium - isang buong multivitamin! Naglalaman ito ng maraming protina, may positibong epekto sa metabolismo, kinokontrol ang digestive tract at binabawasan ang pagkapagod.
Ang mga igos ay isang mapagkukunan ng potasa, ang nangunguna sa nilalaman nito. Maaaring kainin ang mga igos para sa panghimagas at ihahatid sa ilang pangunahing mga kurso. Naglalaman din ang mga igos ng karotina, protina at iron para sa iyong kalusugan.
Maging malusog!