“Mag-ingat sa ingay!”: Paano protektahan ang iyong pandinig at pag-iisip

Sa panahon ng polusyon sa ingay, kapag nabubuhay tayo sa isang kapaligiran ng patuloy na ingay sa background, lalo na kung nakatira tayo sa malalaking lungsod, kinakailangang malaman kung paano pangalagaan ang pandinig, harapin ang ingay sa araw-araw at buhay sa trabaho. Ang Otolaryngologist na si Svetlana Ryabova ay nagsalita tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng ingay at tunog, anong antas ng ingay ang nakakapinsala, kung ano ang dapat iwasan upang mapanatili ang kalusugan.

Lahat ng gusto mong malaman tungkol sa ingay

Maaari mo bang ipaliwanag kung ano ang pagkakaiba ng ingay at tunog? Ano ang mga hangganan?

Ang tunog ay mga mekanikal na panginginig ng boses na kumakalat sa isang nababanat na daluyan: hangin, tubig, solidong katawan, at nadarama ng ating organ sa pandinig - ang tainga. Ang ingay ay isang tunog kung saan ang pagbabago sa acoustic pressure na nakikita ng tainga ay random at umuulit sa iba't ibang agwat. Kaya, ang ingay ay isang tunog na negatibong nakakaapekto sa katawan ng tao.

Mula sa isang physiological point of view, mababa, katamtaman at mataas na tunog ay nakikilala. Ang mga oscillations ay sumasaklaw sa isang malaking saklaw ng dalas: mula 1 hanggang 16 Hz - hindi marinig na mga tunog (infrasound); mula 16 hanggang 20 libong Hz - naririnig na mga tunog, at higit sa 20 libong Hz - ultrasound. Ang lugar ng pinaghihinalaang mga tunog, iyon ay, ang hangganan ng pinakamalaking sensitivity ng tainga ng tao, ay nasa pagitan ng threshold ng sensitivity at ng threshold ng sakit at 130 dB. Ang presyon ng tunog sa kasong ito ay napakahusay na hindi ito nakikita bilang isang tunog, ngunit bilang sakit.

Anong mga proseso ang na-trigger sa tainga/panloob na tainga kapag nakarinig tayo ng hindi kasiya-siyang ingay?

Ang matagal na ingay ay negatibong nakakaapekto sa mga organo ng pandinig, na nagpapababa ng sensitivity sa tunog. Ito ay humahantong sa maagang pagkawala ng pandinig sa pamamagitan ng uri ng sound perception, iyon ay, sa sensorineural hearing loss.

Kung ang isang tao ay nakakarinig ng ingay sa patuloy na batayan, maaari ba itong pukawin ang pag-unlad ng mga malalang sakit? Ano ang mga sakit na ito?

Ang ingay ay may accumulative effect, iyon ay, acoustic stimuli, na naipon sa katawan, lalong nagpapahirap sa nervous system. Kung ang mga malalakas na tunog ay nakapaligid sa amin araw-araw, halimbawa, sa subway, ang isang tao ay unti-unting huminto sa pag-unawa sa mga tahimik, nawawala ang pandinig at lumuluwag sa sistema ng nerbiyos.

Ang ingay ng hanay ng audio ay humahantong sa pagbaba ng atensyon at pagtaas ng mga error sa panahon ng pagganap ng iba't ibang uri ng trabaho. Ang ingay ay nagpapahina sa gitnang sistema ng nerbiyos, nagdudulot ng mga pagbabago sa bilis ng paghinga at tibok ng puso, nag-aambag sa mga metabolic disorder, ang paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular, mga ulser sa tiyan, at hypertension.

Ang ingay ba ay nagdudulot ng talamak na pagkapagod? Paano ito haharapin?

Oo, ang patuloy na pagkakalantad sa ingay ay maaaring magparamdam sa iyo ng talamak na pagod. Sa isang tao sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na ingay, ang pagtulog ay makabuluhang nabalisa, ito ay nagiging mababaw. Matapos ang gayong panaginip, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at sakit ng ulo. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay humahantong sa talamak na labis na trabaho.

Maaari bang maging sanhi ng agresibong pag-uugali ng tao ang isang agresibong tunog na kapaligiran? Paano ito nauugnay?

Isa sa mga sikreto ng tagumpay ng rock music ay ang paglitaw ng tinatawag na noise intoxication. Sa ilalim ng impluwensya ng ingay mula 85 hanggang 90 dB, ang sensitivity ng pandinig ay bumababa sa mataas na frequency, ang pinakasensitibo para sa katawan ng tao, ang ingay na higit sa 110 dB ay humahantong sa ingay na pagkalasing at, bilang resulta, sa pagsalakay.

Bakit napakakaunting usapan tungkol sa polusyon sa ingay sa Russia?

Marahil dahil sa maraming taon walang interesado sa kalusugan ng populasyon. Dapat tayong magbigay pugay, sa mga nakaraang taon, ang pansin sa isyung ito ay tumindi sa Moscow. Halimbawa, ang aktibong paghahardin ng Garden Ring ay isinasagawa, at ang mga istrukturang proteksiyon ay itinatayo sa mga highway. Napatunayan na ang mga berdeng espasyo ay nagpapababa ng antas ng ingay sa kalye ng 8-10 dB.

Ang mga gusali ng tirahan ay dapat na "ilipat" mula sa mga bangketa ng 15-20 m, at ang lugar sa paligid ng mga ito ay dapat na naka-landscape. Sa ngayon, seryosong itinataas ng mga environmentalist ang isyu ng epekto ng ingay sa katawan ng tao. At sa Russia, nagsimulang umunlad ang agham, na matagal nang aktibong isinagawa sa maraming bansa sa Europa, tulad ng Italya, Alemanya - Soundscape Ecology - acoustic ecology (ecology ng sound landscape).

Masasabi bang mas malala ang pandinig ng mga tao sa maingay na lungsod kaysa sa mga nakatira sa mas tahimik na lugar?

Oo kaya mo. Itinuturing na ang katanggap-tanggap na antas ng ingay sa araw ay 55 dB. Ang antas na ito ay hindi nakakapinsala sa pandinig kahit na may patuloy na pagkakalantad. Ang antas ng ingay sa panahon ng pagtulog ay itinuturing na hanggang 40 dB. Ang antas ng ingay sa mga kapitbahayan at kapitbahayan na matatagpuan sa mga highway ay umabot sa 76,8 dB. Ang mga antas ng ingay na sinusukat sa mga lugar ng tirahan na may mga bukas na bintanang nakaharap sa mga highway ay mas mababa lamang ng 10–15 dB.

Ang antas ng ingay ay lumalaki kasabay ng paglaki ng mga lungsod (sa nakalipas na ilang taon, ang average na antas ng ingay na ibinubuga ng transportasyon ay tumaas ng 12-14 dB). Kapansin-pansin, ang isang tao sa natural na kapaligiran ay hindi nananatili sa kumpletong katahimikan. Napapaligiran tayo ng mga natural na ingay - tunog ng pag-surf, tunog ng kagubatan, tunog ng sapa, ilog, talon, tunog ng hangin sa bangin ng bundok. Ngunit nakikita namin ang lahat ng mga ingay na ito bilang katahimikan. Ganito gumagana ang ating pandinig.

Upang marinig ang "kailangan", sinasala ng ating utak ang mga natural na ingay. Upang pag-aralan ang bilis ng mga proseso ng pag-iisip, ang sumusunod na kawili-wiling eksperimento ay isinagawa: sampung boluntaryo na sumang-ayon na makilahok sa pag-aaral na ito ay hiniling na makisali sa gawaing pangkaisipan sa iba't ibang mga tunog.

Kinakailangang lutasin ang 10 halimbawa (mula sa talahanayan ng pagpaparami, para sa karagdagan at pagbabawas sa paglipat sa isang dosenang, upang makahanap ng hindi kilalang variable). Ang mga resulta ng oras kung saan ang 10 mga halimbawa ay nalutas sa katahimikan ay kinuha bilang pamantayan. Ang mga sumusunod na resulta ay nakuha:

• Kapag nakikinig sa ingay ng isang drill, ang pagganap ng mga paksa ay nabawasan ng 18,3-21,6%;
• Kapag nakikinig sa bulung-bulungan ng batis at pag-awit ng mga ibon, 2–5% lamang;
• Isang kapansin-pansing resulta ang nakuha nang tumugtog ng "Moonlight Sonata" ni Beethoven: ang bilis ng pagbibilang ay tumaas ng 7%.

Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nagsasabi sa amin na ang iba't ibang uri ng mga tunog ay nakakaapekto sa isang tao sa iba't ibang paraan: ang monotonous na ingay ng isang drill ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iisip ng isang tao ng halos 20%, ang ingay ng kalikasan ay halos hindi nakakasagabal sa tren ng pag-iisip ng isang tao, at pakikinig. upang kalmado ang klasikal na musika kahit na may kapaki-pakinabang na epekto sa amin, pagtaas ng kahusayan ng utak.

Paano nagbabago ang pandinig sa paglipas ng panahon? Gaano kaseryoso at kritikal na maaaring lumala ang pandinig kung nakatira ka sa isang maingay na lungsod?

Sa takbo ng buhay, nangyayari ang natural na pagkawala ng pandinig, ang tinatawag na phenomenon - presbycusis. Mayroong mga pamantayan para sa pagkawala ng pandinig sa ilang mga frequency pagkatapos ng 50 taon. Ngunit, sa patuloy na impluwensya ng ingay sa cochlear nerve (ang nerve na responsable para sa paghahatid ng mga sound impulses), ang pamantayan ay nagiging patolohiya. Ayon sa mga Austrian scientist, ang ingay sa malalaking lungsod ay nagpapababa ng pag-asa sa buhay ng tao ng 8-12 taon!

Anong uri ng ingay ang pinaka nakakapinsala sa mga organo ng pandinig, ang katawan?

Masyadong malakas, biglaang tunog – isang putok ng baril sa malapitan o ingay ng jet engine – ay maaaring makapinsala sa hearing aid. Bilang isang otolaryngologist, madalas akong nakaranas ng talamak na sensorineural na pagkawala ng pandinig - mahalagang isang contusion ng auditory nerve - pagkatapos ng isang shooting range o isang matagumpay na pangangaso, at kung minsan pagkatapos ng isang gabi-gabing disco.

Panghuli, anong mga paraan para makapagpahinga ang iyong mga tainga ang inirerekomenda mo?

Tulad ng sinabi ko, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa malakas na musika, limitahan ang iyong panonood ng mga programa sa telebisyon. Kapag gumagawa ng maingay na trabaho, bawat oras kailangan mong tandaan na kumuha ng 10 minutong pahinga. Bigyang-pansin ang lakas ng tunog kung saan ka nagsasalita, hindi ito dapat makapinsala sa iyo o sa kausap. Matutong magsalita nang mas tahimik kung may posibilidad kang makipag-usap nang masyadong emosyonal. Kung maaari, mag-relax sa kalikasan nang mas madalas - sa ganitong paraan matutulungan mo ang pandinig at ang nervous system.

Bilang karagdagan, bilang isang otolaryngologist, maaari ka bang magkomento sa kung paano at sa anong volume ito ay ligtas na makinig sa musika gamit ang mga headphone?

Ang pangunahing problema sa pakikinig sa musika gamit ang mga headphone ay hindi kayang kontrolin ng isang tao ang antas ng volume. Iyon ay, maaaring tila sa kanya na ang musika ay tumutugtog nang tahimik, ngunit sa katunayan ay magkakaroon siya ng halos 100 decibel sa kanyang mga tainga. Bilang resulta, ang mga kabataan ngayon ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa pandinig, gayundin sa kalusugan sa pangkalahatan, na nasa edad na 30.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng pagkabingi, kailangan mong gumamit ng mataas na kalidad na mga headphone na pumipigil sa pagtagos ng labis na ingay at sa gayon ay maalis ang pangangailangan na dagdagan ang tunog. Ang tunog mismo ay hindi dapat lumampas sa average na antas - 10 dB. Dapat kang makinig sa musika sa mga headphone nang hindi hihigit sa 30 minuto, pagkatapos ay i-pause nang hindi bababa sa 10 minuto.

Mga panpigil ng ingay

Marami sa atin ang gumugugol ng kalahati ng ating buhay sa opisina at hindi laging posible na kasama ang ingay sa lugar ng trabaho. Galina Carlson, regional director ng Jabra (isang kumpanya na gumagawa ng mga solusyon para sa mga may kapansanan sa pandinig at propesyonal na mga headset, bahagi ng GN Group na itinatag 150 taon na ang nakakaraan) sa Russia, our country, CIS at Georgia, ay nagbabahagi: "Ayon sa pananaliksik ng The Guardian , dahil sa ingay at mga kasunod na pagkaantala, ang mga empleyado ay nawawalan ng hanggang 86 minuto sa isang araw."

Nasa ibaba ang ilang mga tip mula kay Galina Carlson kung paano mahaharap ang mga empleyado sa ingay sa opisina at epektibong makapag-concentrate.

Ilipat ang kagamitan hangga't maaari

Ang printer, copier, scanner at fax ay naroroon sa anumang espasyo ng opisina. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kumpanya ay nag-iisip tungkol sa matagumpay na lokasyon ng mga device na ito. Kumbinsihin ang gumagawa ng desisyon na tiyakin na ang kagamitan ay matatagpuan sa pinakamalayong sulok at hindi lumilikha ng karagdagang ingay. Kung hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa bukas na espasyo, ngunit tungkol sa magkakahiwalay na maliliit na silid, maaari mong subukang maglagay ng maingay na mga aparato sa lobby o mas malapit sa reception.

Panatilihing tahimik ang mga pagpupulong hangga't maaari

Kadalasan ang mga kolektibong pagpupulong ay magulo, pagkatapos kung saan ang ulo ay sumasakit: ang mga kasamahan ay nakakaabala sa isa't isa, na lumilikha ng isang hindi kasiya-siyang background ng tunog. Dapat matuto ang bawat isa na makinig sa kanilang iba pang mga kalahok sa pulong.

Sundin ang "mga tuntunin sa kalinisan ng trabaho"

Dapat mayroong mga makatwirang pahinga sa anumang gawain. Kung maaari, lumabas para makalanghap ng sariwang hangin, lumipat mula sa isang maingay na kapaligiran - upang mabawasan ang pagkarga sa nervous system. Maliban kung, siyempre, ang iyong opisina ay matatagpuan malapit sa isang abalang highway, kung saan ang ingay ay masasaktan ka rin.

Maging radikal - subukang magtrabaho mula sa bahay minsan

Kung pinapayagan ng kultura ng iyong kumpanya, isaalang-alang ang pagtatrabaho mula sa bahay. Magugulat ka kung gaano kadali para sa iyo na tumuon sa mga gawain, dahil hindi ka maabala ng mga kasamahan sa iba't ibang mga katanungan.

Piliin ang tamang musika para sa konsentrasyon at pagpapahinga

Malinaw, hindi lamang ang "Moonlight Sonata" ang maaaring magkaroon ng positibong epekto sa konsentrasyon. Magtipon ng isang playlist para sa mga oras na kailangan mong ituon ang lahat ng iyong atensyon sa isang mahalagang bagay. Dapat itong pagsamahin ang nakapagpapasigla, inspirational na musika na may mabilis na tempo, at ihalo sa neutral na musika. Makinig sa "halo" na ito sa loob ng 90 minuto (na may pahinga, na isinulat namin tungkol sa mas maaga).

Pagkatapos, sa loob ng 20 minutong pahinga, pumili ng dalawa o tatlong ambient track – mga kanta na may bukas, mas mahaba, mas mababang tono at frequency, mas mabagal na ritmo na may mas kaunting drumming.

Ang paghahalili ayon sa pamamaraang ito ay makakatulong sa utak na mag-isip nang mas aktibo. Ang mga espesyal na application na tumutulong sa mga user na subaybayan ang itinakdang dami ng musika ay makakatulong din na hindi makapinsala sa kanilang pandinig.