Kumportableng diyeta, 5 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 5 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1030 Kcal.

Nasanay ka na ba na maiugnay ang diyeta sa mga kagutuman sa gutom, pagkamayamutin at maraming paghihirap? Ito ay lumalabas na maaari kang mawalan ng timbang nang walang gayong mga problema

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakatanyag at mabisang komportableng pamamaraan ng pagkawala ng timbang: "araw-araw", diet sa protina at tamang nutrisyon.

Mga komportableng kinakailangan sa diyeta

Kung natatakot ka sa kahit na iniisip na kailangan mong isuko ang iyong mga paboritong tinatrato sa mahabang panahon, isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay diyeta "araw-araw"... Ayon sa kanyang mga patakaran, isang araw kailangan mong mag-diet, at sa susunod na araw ay pinapayagan kang kumain ng kahit anong gusto mo. Siyempre, kung nais mong makuha ang resulta ng iyong pagsisikap nang mas maaga, subukang huwag kumain nang labis sa isang di-pandiyeta na araw at ibase ang iyong diyeta sa mababang taba at malusog na pagkain. Maaari kang magpakasawa sa iyong paboritong pinsala, ngunit walang mga frill at mas mahusay bago ang tanghalian.

Ang diskarteng ito, na nagbibigay-daan sa iyo upang maginhawang makabago ang pigura, ay binuo ng American Johnson Heather. Sinabi ng may-akda na ito ay pinakaangkop sa mga taong nangangailangan na mawalan ng higit sa 10 kilo. Ngunit kung kailangan mong mawalan ng mas labis na timbang, ang diyeta ay mabuti rin. Tandaan na salamat sa diskarteng ito, si Veresk mismo ay nawala ang 16 na kilo.

Kung nais mo, maaari mong i-upgrade ang komportableng diyeta na ito upang magkasya sa iyong iskedyul at kahalili ng 2 o 3 araw na may regular na pagkain at mga pandiyeta. Matapos maabot ang nais na tagapagpahiwatig ng arrow ng mga timbang, upang mapanatili ito, inirerekumenda na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo at huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa palakasan, kung saan kanais-nais na maglaan ng oras sa panahon mismo ng pagbaba ng timbang.

Tulad ng para sa araw ng pag-aayuno sa pandiyeta, pinakamahusay na gugulin ito sa mga naturang produkto: mga mansanas o iba pang di-starchy na prutas, fillet ng manok, berdeng gulay.

Siguraduhing uminom ng malinis na tubig. Ang kape at tsaa, kung nais mo, ay pinapayagan, ngunit walang asukal. Inirerekumenda rin na tanggihan ang paggamit ng mga kapalit ng asukal. Kung maaari, sabihing hindi at asin, o maglagay lamang ng kaunting asin sa iyong pagkain. Hindi mahalaga kung anong araw (pag-aayuno o normal), hindi mo kailangang maghapunan pagkatapos ng 19:00. Tandaan na ang agwat ng oras sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog ay hindi dapat mas mababa sa 3-4 na oras.

Komportable at epektibo din pagkain ng protina… Sa loob lamang ng 14 na araw, ipinangako niya na mapupuksa ang 3-8 kg (ang resulta ay depende sa paunang labis na timbang). Ang pangunahing motto ng diyeta na ito ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina (lean meat, isda, seafood, itlog, low-fat o low-fat milk at sour milk). Maaari mo ring isama ang mga gulay na hindi starchy sa menu, ngunit hindi ka dapat kumain ng patatas, beets, karot, atbp. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na lutuin nang walang pagdaragdag ng mga langis o iba pang taba. Ang mga salad ng gulay ay maaaring buhusan ng sariwang kinatas na lemon juice. Limitahan ang asin hangga't maaari.

Upang gawin ang mga resulta ng isang protina na diyeta bilang nasasalat hangga't maaari, inirerekumenda na kahaliling protina at bitamina (gulay) na meryenda, iyon ay, upang magsanay ng magkakahiwalay na pagkain. Paminsan-minsan, maaari kang uminom ng sariwang kinatas na juice mula sa mga pinahihintulutang gulay, ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga produkto ng ganitong uri na binili sa tindahan.

Ang pagbawas ng timbang sa pamamaraang ito ay dahil sa pagkakaroon ng isang sapat na halaga ng mga pagkaing protina at halos nullifying pagkain na naglalaman ng taba at karbohidrat. Bilang isang resulta, nagsisimula ang metabolismo upang muling maitayo, at sinusunog ng katawan ang sarili nitong mga reserbang taba. Kailangan mong kumain ng maliit at hindi kumain pagkatapos ng 19 na oras. Inirerekumenda na uminom ng isang baso ng malinis na tubig bago kumain. Subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido na kailangan ng katawan bawat araw. Sa pamamaraan ng protina, ito ay doble ang kahalagahan, dahil ang mga bato ay kailangang makipaglaban sa isang makabuluhang halaga ng protina na pumapasok sa katawan.

Ngunit, gaano man kahusay ang mga diyeta na inilarawan sa itaas, pinakamahusay na humingi ng tulong mula sa isang banal, ngunit isang mabisa at komportableng paraan upang mawala ang timbang tamang nutrisyon… Sumunod sa mga canon nito, marahil ay mas malapit ka sa nais na pagkakaisa, anuman ang edad, kasarian, iskedyul at ritmo ng buhay. Tandaan pangunahing panuntunan sa nutrisyonsa ibaba.

# 1… Kapag pumipili ng mga sariwang prutas at gulay, bigyan ng kagustuhan ang mga hindi naglalaman ng maraming sucrose, starch at calories. Pumili ng mga regalo ng kalikasan na may mataas na fiber content. Maaari kang kumain ng starchy at high-calorie na mga produkto, ngunit bago ang tanghalian.

# 2… Kailangan mong uminom ng sapat na malinis na tubig. Bilang karagdagan dito, maaari kang uminom ng tsaa, kape (sa moderation), mga juice, compote (mas mabuti ang lahat nang walang asukal).

# 3… Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa paggamit ng mga produktong naglalaman ng harina at asukal. Pinapayagan na kumain ng isang piraso ng tinapay o isang cookie (candy) sa isang araw, ngunit hindi na kung gusto mong magbawas ng timbang.

# 4... Sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng agahan na may iba't ibang mga siryal nang mas madalas, napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan. Maipapayo na magluto ng mga siryal sa tubig. Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging oatmeal o sinigang na bigas na may mga mansanas at isang kutsarang honey. Sa kasamaang palad, ang magkakaibang mga cereal ay napakalaki, at ang sinuman ay maaaring makahanap ng isang ulam ayon sa kanilang panlasa. Ang mga porridge ay mabuti rin dahil ang mga ito ay mahusay na saturation, at hindi na kailangan para sa hindi kinakailangang meryenda.

# 5… Maipapayo na huwag kumain pagkatapos ng 19:00, o hindi bababa sa 3-4 na oras bago mapatay. Ang kasanayan na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit din mapawi ang tiyan mula sa isang sobrang trabaho at ikaw mula sa mga problema sa kalusugan, ayon sa pagkakabanggit.

# 6... Hindi magutom! Ang dami ng pagkain ay dapat na sapat upang masiyahan ang gutom. Dapat kang busog pagkatapos kumain, ngunit hindi ka dapat kumain ng labis.

# 7… Huwag pahintulutan ang masyadong mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Dapat ay mga 3 oras (maximum na 4,5) sila. Ang isang mas mahabang agwat ay maaaring madaling humantong sa labis na pagkain at pagbabawal ng metabolic. Sa isip - laging kumain sa parehong oras.

# 8... Subukan kung ano ang maaaring kainin na hilaw at natupok. Kung nais mong gumamit ng paggamot sa init, pagkatapos ay kumulo, pakuluan, maghurno, ngunit huwag magprito.

Ang pagsunod sa wastong nutrisyon, kung walang mga tampok sa kalusugan na nagbabawal dito, ay maaaring hangga't gusto mo.

Menu ng komportableng pagkain

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa pagdidiyeta sa isang komportableng diyeta na "araw-araw"

Araw ng mansanas: 200 g sariwa o inihurnong mansanas ay dapat kainin ng 5 beses sa isang araw.

Araw ng fillet ng manok: Kumain ng 5 beses 70-80 g fillet ng manok, niluto nang walang langis.

Halimbawa ng diet ng protina sa loob ng 5 araw

Halimbawa ng isang lingguhang diyeta para sa tamang nutrisyon

Contraindications sa isang komportableng diyeta

• Ang pagsunod sa komportableng mga diskarte sa pagbawas ng timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapakain ng isang sanggol, pati na rin para sa mga taong may mga malalang sakit (lalo na sa kanilang paglala).
• Ang mga bata, kabataan at taong may edad ay hindi dapat din pumunta sa pagdidiyeta.
• At kung partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta ng protina, mas mabuti na huwag itong sanayin pagkatapos ng 35 (maximum, 40) na taon.
• Gayundin, hindi mo kailangang humingi ng tulong mula sa anumang uri ng komportableng diyeta pagkatapos ng operasyon, at sa pangkalahatan na may pangkalahatang kahinaan ng katawan.

Mga Pakinabang ng isang Kumportableng Pagdiyeta

1. Ang diyeta na "araw-araw" ay umaakit sa pamamagitan ng ang katunayan na sa oras na hindi naglo-load maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng anumang nais ng iyong puso. Ang pag-uugali na bukas ay makakakain ka ng iyong paboritong produkto ay nakakatulong upang mas madali itong mailipat ang diyeta sa sikolohikal.
2. Ang pag-upo sa diyeta na ito, posible, bilang panuntunan, na mawala ang anumang halaga ng kilo, at maaari mo itong makuha kahit kailan mo gusto.
3. Kabilang sa mga pakinabang ng isang komportableng protina na diyeta, sulit na i-highlight ang katotohanan na ang pakiramdam ng kagutuman na karaniwang para sa karamihan ng mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang ay halos wala. Kahit na isang maliit na halaga ng pagkaing mayaman sa protina ay mahusay para sa pagpuno.
4. Dahil sa kasaganaan ng mga protina sa pagdidiyeta, ang taba ay nawala sa pagbawas ng timbang, at hindi kalamnan ng kalamnan, upang mapanatili ang isang magandang lunas sa katawan.
5. Maraming mga kaaya-ayang pagbabago ang mangyayari sa katawan kung nagsisimulang kumain ng tama. Sa partikular, ang metabolismo, ang kondisyon ng buhok at mga kuko ay magpapabuti, ang kulay ng balat ay magiging mas malusog.
6. Ang katawan ay magkakaroon ng sapat na bitamina, at tiyak na masisiyahan ito.

Mga Disadvantages ng isang Kumportableng Diet

• Ang pamamaraang "araw-araw" ay hindi nagpapahiram sa sarili sa lahat, dahil maraming tao na nakaupo dito ay gumagawa ng isang ordinaryong araw na isang oras ng pagpapahintulot. Ito ay nagkakahalaga ng tandaan muli na kung hindi ka sumunod sa calorie na pamantayan ng hindi bababa sa 2000 calories, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit makakuha din ng karagdagang timbang. Samakatuwid, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili sa lahat ng mga araw ng diet na ito. Ito ay nangyayari na ang mga araw ng pag-aayuno ay mahirap, sapagkat hindi lahat ay maaaring kumain ng parehong mga pagkain sa buong araw. Ang monotony ng diyeta ay maaaring makapukaw ng isang pagkasira.
• Ang pangunahing kawalan ng isang diyeta sa protina ay maaari itong makabuluhang babaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Lalo na mapanganib ito sa pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular system at diabetes. Gayundin, sa isang diet sa protina, maaaring tumaas ang pagkapagod, matinding pagkapagod, pagbawas ng konsentrasyon, pagkamayamutin at iba pang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita. Ang pagkain sa diet ng protina ay medyo walang pagbabago ang tono, dahil dito, ang isang malaking halaga ng kaltsyum ay natupok. Ito ay hindi ligtas para sa mga may edad, dahil tumaas ang pamumuo ng dugo, at maaaring lumitaw ang dugo sa mga daluyan. Ang kawalan ng pagkain na ito ay ang pagtaas ng karga sa mga bato. Bilang isang resulta - isang hindi malusog na madilaw-dilaw na kutis, mapurol na buhok, malutong na mga kuko.
• Ang wastong nutrisyon ay halos walang mga sagabal. Maliban kung para sa mga taong sanay na magpakasawa sa mga mataba at mataas na calorie na pagkain, maaaring maging mahirap na makisali sa isang bagong rehimen. Para sa pagkain ng tamang pagkain upang makapagbigay ng mga resulta, kailangan mong mabuhay nang matagal sa mga panuntunan nito at bumuo ng mga bagong gawi sa pagkain.

Paulit-ulit na ginhawa diet

Ang nutrisyon at isang pang-araw-araw na diyeta ay magagamit kahit kailan mo gusto. Ngunit sa isang diyeta sa protina, pinapayagan itong makipag-usap muli pagkalipas ng dalawang buwan matapos itong matapos.