Nilalaman
- Pangkat ng kalamnan: Biceps
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Karagdagang mga kalamnan: Forearms
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Pokus ng pagbaluktot sa isang biceps, pag-upo - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Umupo sa isang pahalang na bangko. Magtakda ng isang dumbbell. Magkahiwalay ang mga paa, tulad ng ipinakita sa pigura.
- Grab ng isang dumbbell gamit ang iyong kanang kamay. Ipahinga ang iyong siko ng kanang kamay sa itaas na bahagi ng hita. Paikutin ang pulso upang ang palad ay nakaharap sa iyong balakang. Tip: tuwid na braso, dumbbell sa itaas ng sahig. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Panatilihing hindi gumalaw ang balikat. Sa pagbuga ng hangin, sundin ang baluktot ng mga bisig sa mga biceps. Gumagana lamang ang braso. Magpatuloy hanggang sa ang bicep ay ganap na mabawasan at ang mga dumbbells ay nasa antas ng balikat. Tip: sa tuktok ng paggalaw ng maliit na daliri ay dapat na mas mataas kaysa sa hinlalaki. Magbibigay ito ng isang "tuktok ng bicep". Hawakan ang posisyon na ito, pinipigilan ang mga kalamnan.
- Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells, ibabalik ang braso sa panimulang posisyon. Pag-iingat: iwasan ang pagtatayon ng mga kamay.
- Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang kaliwang kamay.
Mga pagkakaiba-iba: maaari mong isagawa ang ehersisyo na nakatayo, bahagyang nakayuko, nakipagkamay. Sa kasong ito, ang mga suportang hindi ka gumagamit ng binti, kaya kailangan mong maglapat ng higit na puwersa upang matiyak ang pagkilos ng balikat. Ang ehersisyo sa opsyong ito ay kumplikado at hindi inirerekomenda para sa mga taong mahina ang likod.
Pag-eehersisyo sa video:
mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa braso para sa mga ehersisyo ng biceps na may mga dumbbells
- Pangkat ng kalamnan: Biceps
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Karagdagang mga kalamnan: Forearms
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula