Czech diet, 3 linggo, -15 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 15 kg sa 3 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 720 Kcal.

Ang diet na Czech ay binuo ni Horvath, isang nutrisyunista mula sa bansang ito. Ang pamamaraan na ito ay madalas ding itinampok sa Internet sa ilalim ng pangalan ng diet na Croat. Para sa isang tatlong linggong kurso sa pagdiyeta, maaari kang mawalan ng 7-8 dagdag na pounds, at may kapansin-pansin na labis na timbang - at lahat ng 12-15 kg.

Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng Czech

Ayon sa mga patakaran ng diet sa Czech, kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, pantay na namamahagi ng pagkain sa paglipas ng panahon, na ipinakikilala ang mga sumusunod na pagkain sa diyeta.

Pangkat ng protina:

- sandalan na karne (baka, karne ng baka, mga fillet ng manok);

- mga itlog ng manok;

- sandalan na isda.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk (walang taba o may minimum na porsyento ng taba):

- kefir;

- keso;

- gatas;

- keso sa maliit na bahay;

- walang laman na yogurt.

Mga gulay at prutas:

- mansanas (mas mahusay kaysa sa berdeng mga pagkakaiba-iba);

- melon;

- pakwan;

- karot;

- repolyo;

- patatas;

- mga kamatis;

- mga pipino;

- iba't ibang mga prutas ng sitrus.

Mula sa mga produkto ng harina sa diyeta, pinapayagan na mag-iwan ng rye o buong butil na tinapay, ngunit hindi gaanong at madalang.

Ang likidong diyeta sa diet na Czech ay kinakatawan ng purong tubig, tsaa at kape na walang asukal, mga katas mula sa prutas at gulay.

Inirerekomenda ni Doctor Horvat na isuko ang natitirang mga inumin at pagkain habang pumapayat sa Czech. Sa anumang kaso, hindi ka dapat kumain ng mga inihurnong gamit, puting tinapay, malambot na pasta ng trigo, mataba na baboy, bacon, sausage, matamis, tsokolate, alkohol, soda, mga produktong fast food.

Maaari mong i-asin ang mga pinggan, ang pangunahing bagay ay hindi dapat dagdagan ang mga ito.

Siyempre, ang pisikal na aktibidad ay magpapahusay sa epekto ng pagbawas ng timbang at maiiwasan ang hindi nakakaakit na sagging ng balat. Mga pag-eehersisyo sa gym, pag-eehersisyo sa bahay, mga hagdan sa halip na isang elebeytor, paglalakad, mga laro sa palakasan - pumili para sa iyong sarili. Ang lahat ng ito ay ang pinakamahusay na kahalili sa paghiga sa sopa sa harap ng TV o pag-upo sa isang armchair sa harap ng computer.

Kung kailangan mong mawala nang mas mababa sa isang libra, maaari mong paikliin ang tagal ng diyeta. Sa sandaling makita mo ang nais na numero sa mga kaliskis, makinis lamang na bumaba sa diskarteng. Matapos makumpleto ang pagkain sa Croat, unti-unting magdagdag ng mga pagkain na dati nang ipinagbabawal. At kung kaagad kang sumuntok sa mataas na calorie at fatty delicacies, hindi lamang ang sobrang timbang ay mabilis na babalik, ngunit ang mga problema sa kalusugan ay malamang. Tulad ng karanasan ng mga taong nawalan ng timbang ay nagpatotoo, bilang isang patakaran, posible na mapanatili ang timbang pagkatapos ng diyeta kapag lumilipat sa isang karaniwang diyeta. Sa panahon ng pagdidiyeta, nasanay ang katawan sa pagkain ng maliliit na bahagi at hindi nangangailangan ng napakaraming taba, asukal at iba pang mga sangkap ng caloric sa pinggan tulad ng dati.

Menu ng diet na Czech

Mga Almusal:

- pinakuluang itlog ng manok, mga crouton ng trigo, isang tasa ng kape;

- tinapay na trigo at isang hiwa ng sandalan na ham (30 g), tsaa;

- crackers at tsaa;

- 100 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay at isang tasa ng tsaa;

- 50 g ng keso na may minimum na nilalaman ng taba, mga crouton ng trigo, tsaa;

- 2-3 kutsara. l. mababang-taba ng keso sa maliit na bahay, tinapay at tsaa.

Pangalawang almusal:

- suha;

- sariwa o inihurnong mansanas;

- isang maliit na bilang ng mga berry;

- isang pares ng mga hiwa ng pakwan;

- orange;

- isang baso ng gatas na may minimum na nilalaman ng taba.

Hapunan:

- pinakuluang o inihurnong patatas (100 g), 130 g ng sandalan na karne, 200 g ng mga sariwang gulay;

- gadgad na mga karot, 150 g ng pinakuluang fillet ng manok, 200 g ng pinakuluang patatas;

- 100 g ng nilagang patatas, 50 g ng karne na inihurnong o pinakuluan, isang slice ng melon;

- 100 g ng nilaga na patatas at karne, isang baso ng katas ng gulay;

- pinakuluang fillet ng manok (150 g) at 100 g ng pinakuluang o nilaga na patatas, 1-2 sariwang mga pipino;

- 100 g ng nilagang karne at patatas, isang bahagi ng repolyo ng salad;

- pinakuluang karne at inihurnong patatas (100 g bawat isa), cucumber-tomato salad.

Oras ng tsaa:

- isang baso ng anumang katas ng gulay;

- isang tasa ng kape na may dagdag na gatas;

- labanos salad;

- 200 g ng pinakuluang beans at kape;

- 2 maliliit na mansanas;

- 250 ML ng mababang taba kefir.

Hapunan:

- isang slice ng lean ham o karne (80 g), isang pinakuluang itlog ng manok, isang baso ng gulay o fruit juice;

- 2 kutsara. l. curd at 100 g ng anumang pinakuluang gulay;

- isang slice ng fillet ng isda at 150 g ng pinakuluang spinach;

- salad ng mga di-starchy na gulay at halaman;

- 2 pinakuluang itlog, 30 g ng sandalan na karne, isang baso ng tomato juice;

- isang baso ng kefir at isang cookie ng oatmeal;

- 100 g ng pinakuluang kabute, 1 pipino at isang pinakuluang itlog.

nota… Piliin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ayon sa iyong nababagay. Ang mga patatas ay maaaring mapalitan ng oatmeal o bakwit, ang mga siryal ay dahan-dahang natutunaw din at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon.

Contraindications sa pagkain sa Czech

  • Sa kabila ng sapat na balanse, ang pamamaraang Czech ay mayroon pa ring ilang mga kontraindiksyon. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-upo dito sa pagkakaroon ng mga nagpapaalab na proseso, kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral, paglala ng anumang mga malalang sakit, oncological disease, ulser, gastritis.
  • Bilang karagdagan, ipinapayong itigil ang pagkain sa Czech kung nakatagpo ka ng ARVI habang sinusunod ito. Ang totoo ay pinapataas ng pagkain ng protina ang paggawa ng uhog, na nagpapabagal sa proseso ng paggaling.

Mga kalamangan sa pagkain ng Czech

  1. Ang Czech diet ay isang nutritional system kung saan naroroon ang mga produkto ng iba't ibang grupo ng pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa katawan na ligtas na mawalan ng timbang habang gumagana nang normal. Gamit ang pamamaraang Czech, maaari kang kumain ng masarap at medyo iba-iba.
  2. Ang praksyonal na nutrisyon ay nagbibigay ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng kapunuan at tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, na may mahalagang papel sa pagkawala ng timbang at karagdagang pagpapanatili ng timbang.
  3. Pinapayagan ka ng pamamaraan na makabago nang makabago ang tayahin at nagbibigay ng isang malaking pagkakataon na mapanatili ang resulta.

Mga disadvantages ng pagkain sa Czech

  • Ang tanging bagay na maaaring malito ang mga abalang tao ay ang inirekumenda na praksyonal na pagkain.
  • Upang sumunod sa diyeta, kailangan mong pumili ng isang panahon na libre mula sa mga piyesta opisyal at pagdiriwang, na sinamahan ng mga piyesta. Siyempre, hindi maaaring gawin ng wala ang pagpapakita ng mga pagsisikap na kusang-loob; ang ilang mga gawi sa pagkain ay kailangang iwanan.
  • Kung kailangan mong magbawas ng timbang nang disente, kailangan mong maglaan ng oras para sa palakasan. Kung hindi man, ipagsapalaran mo ang pagkawala ng timbang, ngunit ang pagkakaroon ng pangit na malambot na balat.

Muling pagdidiyeta

Hindi maipapayo na mag-apply muli sa diet sa Czech nang mas maaga sa 3-4 na buwan matapos itong makumpleto.

Mag-iwan ng Sagot