Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Pagkain at pagbawas ng timbang: Pitong resipe ng Easy Dinner

Ang isang balanseng magaan na hapunan ay nagtataguyod ng magandang kalusugan, matahimik na pagtulog at pagkakasundo. Sa tag-araw, mas madaling bawasan ang nilalaman ng calorie ng mga pinggan, dahil ang init ay nakakapagpawalang gana. Bilang karagdagan, mayroon kaming kasaganaan ng mga sariwang gulay at prutas na magagamit namin.

Isang ibon sa kasukalan

Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Ano ang madaling lutuin para sa hapunan, upang sa gabi ay walang pagnanais na salakayin ang ref? Ang salad na may dibdib ng manok ay eksaktong kailangan mo. Pakuluan at tagain ang 300 g ng fillet ng manok, maaari mo ring lutuin ang fillet sa isang grill pan. Gupitin ang matamis na paminta, labanos at kamatis, tumaga ng kalahating piraso ng arugula, pilasin ang salad gamit ang iyong mga kamay. Ikinalat namin ang arugula na may mga gulay at manok sa isang plato. Maaari kang gumawa ng dressing ng salad mula sa 3 kutsarang langis ng oliba, 1 tsp balsamic at 1 tsp Dijon mustard. O sa halip, madali mong iwisik ang salad na may lemon juice - hindi nito sasaktan ang lasa, at kapansin-pansin na mabawasan ang mga calorie.

Broccoli sa gilt

Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Ang broccoli para sa hapunan ay isang magaan na produkto na naniningil sa katawan ng mga mahalagang elemento at ginagarantiyahan ang isang mahabang saturation. Hatiin ang 500-600 g ng repolyo sa mga inflorescence, pamumula sa tubig sa loob ng ilang minuto, tuyo at ilagay sa isang baking dish. Sa isang mangkok, paluin ang 200 ML ng gatas, isang itlog ng manok, 150 g ng gadgad na matapang na keso, isang pakurot ng asin at paminta. Para sa isang mas maliwanag na lasa, maaari kang magdagdag ng tinadtad na balanoy, oregano, tim o mint upang tikman. Ibuhos ang susuot na susu nang pantay-pantay sa repolyo at ilagay ito sa oven na ininit hanggang sa 200 ° C sa loob ng 20 minuto. Pinakamaganda sa lahat, ang broccoli na may masarap na golden crust ay pupunan ng cool sour cream na may dill at bawang.

Maasahin sa mabuti ang mga bola-bola

Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Hindi ito magiging mahirap na gawing isang magaan na pinggan sa hapunan ang isang malambot na palaman ng pabo. Dumaan kami sa isang gilingan ng karne 700-800 g ng fillet na may batang zucchini, 3 mga sibuyas ng bawang at ½ bungkos ng kulantro. Asin at paminta ang tinadtad na karne ayon sa panlasa, ginagawa namin ang parehong mga bola-bola. Susunod, sa isang malaking malalim na kawali, gumawa kami ng isang inihaw mula sa isang tinadtad na karot at sibuyas. Magdagdag ng 80 g ng tomato paste, 200 g ng sariwang tinadtad na mga kamatis na walang balat, 50 g ng sour cream at harina, ½ tsp ng asukal. Matapos lutuin ang sarsa ng 5 minuto, isawsaw ang mga bola ng karne dito at kumulo sa ilalim ng takip sa loob ng 40 minuto. Ang mga makatas na bola-bola sa isang maliwanag na gravy, pinalamutian ng mga dahon ng perehil, ay magiging isang madali at kaaya-aya na pagtatapos ng araw.

Buckwheat na may escort ng gulay

Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Kung ang oatmeal ay mabuti para sa agahan, pagkatapos ang buckwheat ay nilikha para sa isang resipe para sa isang magaan na hapunan. Lalo na kapag sinamahan ng isang assortment ng mga pana-panahong gulay. Passeruem sa isang kasirola na may gadgad na karot ng mantikilya, mga pulang sibuyas na sibuyas, mga hiwa ng dilaw na kampanilya at 150 g ng mga sariwang berdeng mga gisantes. Pagkatapos ay kumalat ng 250 g ng hugasan na bakwit, iprito ng mga gulay sa loob ng 5 minuto sa mababang init at ibuhos ang 500 ML ng mainit na tubig. Asin at paminta ang sinigang tikman, lutuin sa ilalim ng talukap ng mata hanggang sa ang lahat ng likido ay sumingaw. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng anumang iba pang mga gulay - halimbawa, talong, string beans o zucchini. Ang makulay na buhay na ito pa rin ay matagumpay na makukumpleto sa isang palamuti ng sariwang halaman.

Sa expanses ng kamatis

Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Mas gusto mo bang magluto ng isang magaan na hapunan sa pagkaing-dagat? Ang masarap na sopas na kamatis na may hipon ay tiyak na magiging interes sa iyo. Fry sa isang kawali na may langis ng oliba 3 durog na sibuyas ng bawang na may dried tsp pinatuyong rosemary at basil. Kapag ang bawang ay browned, ipinakilala namin ang gadgad na mga karot, puting mga sibuyas ng sibuyas, 6-7 sariwang mga kamatis na walang balat. Kumulo ang mga gulay sa loob ng 10 minuto, ilipat sa isang kasirola, ibuhos sa 2½ litro ng tubig at lutuin sa mababang init para sa isa pang 10 minuto. Sa freed pan, magprito ng 300 g ng peeled shrimp. Ang natapos na sopas ay puro, halo-halong mga hipon at hinahain ng mga malutong crackers, olibo at isang slice ng lemon. Sa pamamagitan ng paraan, sa malamig na form, ang ulam na ito ay magiging mas mas masarap.

Mga ulap na pulang-pula

Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Kinikilala ng mga nutrisyonista na ang keso sa kubo ay isang mainam na pagpipilian para sa mga nais na mangyaring ang katawan na may isang malusog at malusog na hapunan. Ang pangunahing bagay ay ang malikhaing paglapit sa paghahanda nito. Kuskusin ang 500 g ng medium-fat cottage cheese sa pamamagitan ng isang salaan. Magdagdag ng 1 itlog, 100 g harina, 1 kutsara ng honey, isang pakurot ng banilya at masahin ang kuwarta. Inilunsad namin ito sa maliliit na tortillas, naglalagay ng 1 tsp ng mga sariwang raspberry sa gitna ng bawat isa, kurot ang mga gilid at bumuo ng mga cheesecake. Ilagay sa isang baking sheet na may seam at ilagay sa oven sa 180 ° C sa loob ng 20 minuto. Ang nasabing masarap na hapunan ay maaaprubahan kahit na ng mga maliliit na tao na mahirap na mangyaring.

Green Smoothie na Walang timbang

Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Para sa iyo na nag-iisip tungkol sa kung ano ang papalit sa hapunan, maaari kang mag-alok ng isang bagay na espesyal. Ang mga sariwang damo, paboritong prutas at berry sa parehong scheme ng kulay ay makakatulong dito. Tumaga ng isang malaking bungkos ng spinach, tumaga ng 3-4 na mga tangkay ng kintsay sa mga hiwa at ihalo sa mangkok ng isang blender. Ilagay ang sapal ng 1 abukado at kiwi, pati na rin ang 150 g ng mga gooseberry. Ibuhos ang lahat ng mga sangkap na 250 ML ng almond milk at palis sa isang homogenous na masa. Kung ito ay masyadong makapal, magdagdag ng kaunting tubig. Palamig ang makinis, ibuhos sa baso, at palamutihan ng mga raspberry at dahon ng mint. Kahit na ang mga malayo sa pagdidiyeta ay hindi tatanggihan tulad ng isang kaakit-akit na cocktail.

Naghahain ng pinggan

Pagkain at pagbawas ng timbang: pitong mga recipe para sa isang magaan na hapunan

Ang mga magagaling na de-kalidad na pinggan ay may mahalagang papel sa tama at maginhawang paghahatid ng mga pinggan sa iyong mesa. Bilang karagdagan, ang mga magagandang pinggan ay tiyak na nag-aambag sa isang mahusay na gana sa pagkain! Ang isang malaking assortment ay inaalok ng branded na online store na "Eat at Home". Klasikong istilo, perpektong kaputian ng pinggan at kagalingan sa maraming bagay ang pangunahing bentahe ng mga pagkaing Cherish. Ang mga produkto ay matibay at magaan, maaaring magamit sa isang makinang panghugas at isang microwave oven. Magluto nang may kasiyahan!

Narito ang ilang mga ideya lamang na magdagdag ng mga benepisyo sa kalusugan sa menu ng iyong pamilya. Ang iba pang mga kagiliw-giliw na mga recipe para sa isang magaan na hapunan na may mga larawan ay matatagpuan sa website na "Malusog na Pagkain na Malapit sa Akin!". Huwag kalimutang ibahagi ang iyong mga pinggan sa lagda sa iba pang mga mambabasa ng club.

Mag-iwan ng Sagot