Ang pagkain na may matinding stress sa pag-iisip

Posible upang madagdagan ang kahusayan, mapabuti ang memorya at konsentrasyon, pati na rin maging mas matalino at matulungin, kahit na sa mga panahon ng matinding stress sa pag-iisip, maging ito ay paghahanda para sa pasukan at panghuling pagsusulit, mga sesyon, pagtatapos ng mga diploma, Ph.D., malalaking proyekto o mga mahahalagang pulong lamang sa negosyo. Upang gawin ito, sapat na upang ipakilala sa iyong diyeta ang isang kumplikadong mga espesyal na produkto na responsable para sa paggana ng utak. Kapansin-pansin, bukod sa iba pang mga bagay, makakatulong sila upang mapabuti ang pagtulog, mapupuksa ang pagkamayamutin at stress, at makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.

Mga bitamina upang mapabuti ang pagganap ng kaisipan

Hindi lihim na ang utak, tulad ng anumang ibang organ, ay nangangailangan ng wastong nutrisyon. Sa parehong oras, sa diyeta ng isang taong naghahangad na mapabuti ang aktibidad ng kaisipan, ang mga sumusunod ay dapat naroroon:

• B bitamina. Naaapektuhan nila ang memorya at isinusulong ang pagpapanumbalik ng mga cell ng utak. Taliwas sa maling paniniwala na ang mga cell na ito ay hindi muling nagbubuhay.
• Mga Bitamina A, C at mga antioxidant. Ang mga ito ay nasa parehong hilera, habang nagsasagawa sila ng magkatulad na mga pag-andar, pinoprotektahan ang mga cell mula sa pagkilos ng mga libreng radical at lason.
• Omega-3 fatty acid. Pinagbuti nila ang pagpapaandar ng utak at binabaan ang antas ng kolesterol sa dugo.
• Sink. Ito ay nagpapabuti sa memorya at nagbibigay-malay function.

Sa parehong oras, kinakailangan na ang katawan ay makatanggap ng lahat ng mga bitamina kasama ang pagkain, at hindi sa komposisyon ng mga gamot at mga kumplikadong bitamina. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito.

Sa simula, sa form na ito mas mahusay silang hinihigop.

Ikalawa, ang mga bitamina na nilalaman ng pagkain ay ganap na ligtas. Samantala, ang epekto ng naturang mga gamot sa katawan ng tao ay hindi pa pinag-aaralan.

Pangatlo, wala silang contraindications. Sa parehong oras, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng ilang mga kumplikadong bitamina upang mapabuti ang paggana ng utak para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa puso o alerdyi.

Nangungunang 21 mga produkto para sa mataas na mental stress

Ang pagpili ng kalidad ng organiko at pinakamahalaga sa mga sariwang pagkain ay mahalaga upang mapagbuti ang paggana ng utak. Sa parehong oras, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa malinis na inuming tubig. Pagkatapos ng lahat, ang ating utak ay 85% likido, na nangangahulugang ito ay lubhang nangangailangan nito. Sa pamamagitan ng paraan, sa kaso ng pagkapagod sa matagal na aktibidad ng kaisipan, pinapayuhan ng mga doktor na palitan ang karaniwang tasa ng kape ng isang baso ng malinis na tubig.

Sa kabila ng katotohanan na mayroong maraming mga produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa utak ng tao, tinutukoy ng mga siyentipiko ang mga pinakapangunahing mga. Sa kanila:

Salmon. Bilang karagdagan, ang mackerel, sardinas o trout ay angkop. Ito ay isang mataba na isda na naghahatid ng omega-3 fatty acid sa katawan. Ang pananaliksik na pinangunahan ni Velma Stonehouse sa New Zealand Nutrition University ay ipinakita na "ang regular na pagkonsumo ng mga may langis na isda ay nagpapabuti ng panandaliang at pangmatagalang memorya at pinipigilan ang peligro na magkaroon ng Alzheimer's disease."

Kamatis Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng antioxidant lycopene. Pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa mga libreng radikal at lason, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at, kasama nito, paggana ng utak. Ang regular na pagkonsumo ng mga kamatis ay nagpapabuti sa memorya, pansin, konsentrasyon at lohikal na pag-iisip. At pinipigilan din ang peligro na magkaroon ng mga sakit na Alzheimer at Parkinson.

Blueberry. Naglalaman ito ng mga antioxidant at polyphenol na makakatulong mapabuti ang panandaliang memorya at konsentrasyon. Bilang karagdagan, nakakatulong silang maiwasan ang pagbuo ng mga sakit na Alzheimer at Parkinson, na, ayon sa isa sa mga pagpapalagay, ay sanhi ng mga lason. Maaari mong palitan ang mga blueberry ng mga cranberry, strawberry, raspberry at iba pang mga berry.

Mga berdeng dahon na gulay. Una sa lahat, ito ang lahat ng mga uri ng repolyo at spinach. Ang kanilang pagiging natatangi ay nakasalalay sa mataas na nilalaman ng mga bitamina B6, B12 at folic acid. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay sanhi ng pagkalimot at maging ang pagbuo ng Alzheimer's disease. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng bakal, na binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga kapansanan sa nagbibigay-malay.

Mga siryal. Ang brown rice at oatmeal ay pinakamahusay. Kabilang sa iba pang mga bagay, pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo. At ito naman ay may positibong epekto sa paggana ng utak. Bilang karagdagan, ito ang mga kumplikadong karbohidrat na nagbibigay ng lakas sa katawan at makakatulong upang mapabuti ang konsentrasyon at mapabilis ang proseso ng pag-unawa sa bagong impormasyon.

Mga walnuts Isang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na pinapabuti nila ang mga kasanayan sa memorya, konsentrasyon at nagbibigay-malay. Sa kasong ito, sapat na upang kumain lamang ng kaunting mga nut sa isang araw. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina E, na pumipigil sa pag-unlad ng mga karamdaman sa utak na nauugnay sa edad.

Avocado. Naglalaman ito ng mga monounsaturated fats na normalize ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan din ang peligro ng hypertension.

Mga itlog Ito ay mapagkukunan ng protina at bitamina B4. Ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa pagsasaayos ng emosyonal na pag-uugali at pagtulog. Dagdag pa, nagpapabuti ito ng memorya at konsentrasyon.

Green tea. Ang inumin na ito ay may isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, kabilang ang pagpapabuti ng memorya.

Pili. Tulad ng mataba na isda, naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid, na direktang nakakaapekto sa aktibidad ng utak. Naglalaman din ito ng mga antioxidant at bitamina E. Sa isang kumplikadong, pinoprotektahan nila ang mga cell mula sa mapanganib na mga epekto ng mga lason at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, sa gayon pinapayagan ang isang tao na manatiling puro, maasikaso at pinakamataas na nakolekta sa mahabang panahon.

Mga binhi ng mirasol. Isang mapagkukunan ng bitamina E at isang antioxidant na pumipigil sa pagkawala ng memorya.

Mga beans Nagpapabuti ng paggana ng nagbibigay-malay na utak.

Mga mansanas Naglalaman ang mga ito ng quercetin, isang antioxidant na pumipigil sa pag-unlad ng Alzheimer's disease. Ang mga mansanas ay nagpapabuti din sa pagpapaandar ng utak at memorya at maiwasan ang peligro ng cancer.

Mga ubas. Ang lahat ng mga ubas ay naglalaman ng quercetin at anthocyanin, mga sangkap na nagpapabuti sa memorya.

Karot Isang mapagkukunan ng bitamina B, C at beta-carotene. Ang regular na pagkonsumo ng mga karot ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay ipinakita ng isang pagkasira ng memorya at ang pagkalipol ng aktibidad ng utak.

Mga binhi ng kalabasa. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina A, E, zinc, at omega-3 at omega-6 fatty acid. Ang regular na pagkonsumo ng mga binhing ito ay makakatulong na mapupuksa ang mga problema sa pagtulog, pati na rin mapabuti ang konsentrasyon at paggana ng utak.

Mataas na kalidad na madilim na tsokolate. Ito ay isang mapagkukunan ng caffeine at antioxidants. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, salamat sa kung saan ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at mga nutrisyon. Bilang isang resulta, ang kakayahang mag-concentrate at mag-focus, pati na rin kabisaduhin ang bagong materyal, ay nagpapabuti.

Sambong. Isang mapagkukunan ng mga antioxidant at nutrisyon, na matatagpuan din sa mga gamot para sa Alzheimer's disease. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal na Farmacology, Biochemistry at Pag-uugali noong 2003, "Ang Sage ay tumutulong na mapabuti ang panandaliang memorya at mapabilis ang proseso ng pag-alala sa bagong materyal. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang konsentrasyon at pinapabilis ang proseso ng pag-unawa sa iyong nabasa o narinig. "

Caffeine. Ito ay isang antioxidant na, sa katamtaman, ay maaaring mabilis na mapawi ang pagkapagod, mapabuti ang pagganap at pagtuon.

Beet Ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng sirkulasyon ng dugo. Pinapabuti nito ang memorya at konsentrasyon. Sa parehong oras, ang isang tao ay nakakakuha ng isang malinaw at matulis na isip.

Curry. Ang isang pampalasa na naglalaman ng curcumin, na makakatulong mapabuti ang memorya, nagpapasigla ng neurogenesis, na talagang proseso ng paglikha ng mga bagong cell, at binabawasan ang peligro na magkaroon ng pamamaga sa utak at sakit na Alzheimer.

Paano mo pa mapapabuti ang pagpapaandar ng utak sa panahon ng mataas na stress sa pag-iisip?

1. 1 Alagaan ang maayos at malusog na pagtulog.
2. 2 Huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga. Kahaliling aktibidad sa kaisipan at pisikal.
3. 3 Ehersisyo ng madalas.
4. 4 Mas madalas na malutas ang mga puzzle para sa isip, malutas ang mga puzzle at crosswords.
5. 5 Makinig sa musika. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pakikinig ng musika habang gumagawa ng gawaing pangkaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpabata.
6. 6 Tumanggi na kumain ng mataba na pagkain, mga pagkaing mataas sa almirol, pati na rin mga pagkaing matamis at almirol. Dehydrates nito ang katawan, at dahil doon ay nakakapinsala sa pagpapaandar ng utak.