Mabisang diyeta, 14 araw, -10 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 10 kg sa loob ng 14 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 600 Kcal.

Marami sa atin, na naipon na hindi kinakailangang mga deposito ng taba sa ating minamahal na katawan, ay nag-iisip tungkol sa kung paano mapupuksa ang labis na pounds nang mas mabilis at mas mahusay. Siyempre, alam ng lahat na kailangan mong magbawas ng timbang nang paunti-unti, at kahit na mas mahusay - gawin ang lahat na posible upang hindi makakuha ng labis na timbang. Ngunit, dahil nangyari ito, kinakailangan upang magpumilit nang kumpleto.

Kaya, kung nais mong magbago sa lalong madaling panahon, ang mga mabisang pagkain ay binuo para sa mga nasabing kaso. Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakatanyag at mabisang paraan upang mawala ang timbang - Hollywood, repolyo, Hapon, mga pagkain sa kefir, sariwang diyeta sa pag-inom at pinagsamang express diet.

Mabisang mga kinakailangan sa pagdidiyeta

Diet sa Hollywood tinawag ito nang may dahilan. Sa isang pagkakataon nasubukan ito ng maraming mga kilalang tao na matagumpay na nabago ang pigura sa tulong nito. Ang pamamaraan na ito ay naglalayong bawasan ang pagkakaroon ng mga taba at karbohidrat sa pagdidiyeta at paggupit ng calories. Bilang isang resulta, makakatanggap ka ng maximum na 800 mga yunit ng enerhiya bawat araw, at ang katawan, syempre, ay kailangang magbigay ng mga reserbang taba.

Sa panahon ng diyeta sa Hollywood, dapat na iwasan ang asin. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat luto nang walang dagdag na taba. Pumili ng malumanay na paraan ng pagluluto ng mga pagkain (pakuluan o i-bake ang mga ito). Kailangan mong ganap na alisin ang alkohol at lahat ng naglalaman ng asukal. Ang menu ay dapat na batay sa mga produktong walang taba na protina (isda, karne na walang taba, mga itlog). Pinapayagan din na isama ang mga gulay at prutas na mababa ang karbohidrat sa diyeta. Siguraduhing uminom ng malinis na tubig (1,5-2 litro bawat araw), makakatulong ito sa katawan na mapupuksa ang labis na mga akumulasyon.

Ang diyeta na ito ay hindi madalas sa mga pagkain. Wala namang agahan. Dapat mayroong 2 pagkain sa isang araw - tanghalian at hapunan. Maaari kang manatili sa "Hollywood" hanggang sa dalawang linggo. Kung ang halaga ng labis na timbang ay talagang kapansin-pansin, sa panahong ito maaari kang mawalan ng 8-10 kilo.

Kung gusto mo ng repolyo, mabisang mababago mo ang iyong pigura sa tulong nito. Mayroong dalawang paraan upang mawala ang timbang batay sa pagkonsumo ng gulay na ito. Ang unang pagpipilian para sa pagkain ng repolyo ay maaaring tumagal ng hanggang sa 10 araw, ngunit inirerekumenda ng mga nutrisyonista na limitahan ito sa isang linggo. Kulang din ang agahan dito. Ang tanghalian at hapunan ay maaaring isaayos mula sa repolyo, maniwang karne o isda, karot, itlog ng manok, mababang-taba na kefir, mga di-starchy na prutas. Sa panahon ng pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg.

Ang pangalawang bersyon ng diyeta sa repolyo batay sa paggamit ng sabaw ng gulay. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ng 500 g ng repolyo, 5 piraso ng mga sibuyas at karot, 2 kampanilya paminta, mga tangkay ng kintsay (4 na piraso) at 100 g ng brown rice. Maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa sopas, ngunit huwag lumampas. Inirerekomenda na sundin ang mga patakaran ng diyeta na ito sa loob ng isang linggo. Araw-araw kailangan mong kumain ng sopas, dagdagan ang menu na may walang taba na karne o isda, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na zero o 1% na taba na nilalaman. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi sa mga regular na pagitan.

Maaari mo ring maranasan ang lingguhan Japanese diet, pagkatapos kung saan ang katawan ay nawalan ng isang average ng 5-7 kilo. Ang isang hindi maipasok na bawal sa "babaeng Hapon" ay matamis, mataba, pinirito, harina at maalat. Ang paggamit ng purong asin ay dapat ding itapon.

Alam na ang mga pagdidiyeta ay dapat unti-unting bawiin. Tungkol sa pamamaraang Hapon, mas mahusay din na simulang sundin ito nang paunti-unti. Upang magawa ito, isang araw bago simulang sundin ang mga patakaran sa pagdidiyeta, kailangan mong mabawasan nang malaki o ganap na matanggal ang pagkakaroon ng asin sa pagkain, at gawing batayan ng diyeta ang pinakuluang hindi nakumpleto na bigas at mga di-starchy na gulay.

Ang diyeta ng diyeta sa Japan ay dapat gawin mula sa sandalan na karne, isda, gulay at low-fat kefir. Mayroong tatlong pagkain. Bukod dito, ang agahan ay palaging pareho, nagsasama ito ng rye tinapay at isang tasa ng itim na kape na walang asukal. Kung ang kape ay kontraindikado para sa iyo, maaari mo itong palitan ng walang laman na berdeng tsaa.

Para sa mga mahilig sa kefir, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang isang mabisang diyeta batay sa paggamit ng fermented milk inuming ito. Sa loob ng isang linggo pagkain ng kefir dahon 4-5 kg. Mayroong maraming mga uri ng diskarteng ito. Ayon sa una, kung sa tingin mo ay nagugutom, kailangan mong uminom ng mababang taba o 1% kefir (1,5 liters bawat araw). Kung mahirap para sa iyo na kumain lamang ng kefir, maaari kang magdagdag ng mga prutas (mas mabuti na mga mansanas) o gulay (mga pipino) dito, kumakain ng halos 1,5 kg ng mga regalong likas na katangian. Kung nais mong bawasan ang timbang nang mas makabuluhan, ang pangalawang bersyon ng pamamaraan ay maaaring pahabain ng hanggang 10 araw, ngunit kung nararamdaman mo lang. Pagkatapos ay maaari kang mawalan ng hanggang 7-8 kg.

Kung nais mong mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan, at handa ka na para sa marahas na mga hakbang, gagawin ito diyeta sa mga sariwang katas... Kung susundin mo ito nang buong pagkapagaspang, kailangan mong ganap na alisin ang solidong pagkain mula sa diyeta at palitan ito ng mga katas. Maipapayo na ihanda kaagad ang katas bago kumain, ang kasanayan na ito ay makakatulong upang mapanatili ang maximum na dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa inumin. Maaari kang uminom ng parehong prutas at gulay na katas (o mga halo). Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga low-fat na sabaw ng gulay ay hindi ipinagbabawal ng pagdidiyeta ng katas.

Para sa agahan, tanghalian, at hapunan, kailangan mong uminom ng hanggang sa 300 ML ng katas, at sa pagitan nila, siguraduhing uminom ng maraming malinis na tubig. Tandaan na inirerekomenda ng mga tagabuo ng pamamaraan ang inuming tubig sa temperatura ng kuwarto. Mas mahusay na tanggihan ang kape at tsaa, kahit na walang asukal, sa isang diyeta sa juice. Lahat ng iba pang inumin at pagkain ay ipinagbabawal din. Dahil ang diyeta ng diyeta na ito ay napakahirap, hindi inirerekumenda na umupo dito nang higit sa 4-5 araw. Sa oras na ito, isang pares ng mga sobrang pounds ay maaaring umalis sa iyong katawan. Sa pangkalahatan, pinapayuhan ka ng mga nutrisyonista na subukang munang limitahan ang iyong sarili sa isang araw ng pag-aayuno ng juice, na isinasagawa alinsunod sa parehong mga patakaran tulad ng pag-diet ng juice mismo. Tutulungan ka nitong makaranas ng paghahangad at maunawaan kung paano kumilos ang iyong katawan kapag tinanggihan mo ang normal na pagkain.

Kung hindi ka handa na ipagkait ang iyong sarili ng pagkain, iminumungkahi namin ang pagbibigay pansin sa isa pang uri ng mabisang diskarte sa pagbabago - pinagsamang express diet... Maaari kang manatili dito hanggang sa limang araw. Ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan sa diyeta ay may kasamang mga itlog ng manok, mga pino na punong isda, mga gulay na hindi starchy at prutas. Kailangan mong kumain nang katamtaman at huwag magtimplahan ng anumang pinggan na may langis. Para sa hapunan, isang tasa ng tsaa lamang ang pinapayagan. Mayroong tatlong pagkain lamang na magagamit - agahan, meryenda at tanghalian.

Huwag kalimutan na kahit anong mabisang diyeta ang pipiliin mo at gaano man kahusay ang pagbaba ng timbang mo dito, hindi mo mapapanatili ang bagong timbang kung hindi ka makikipagkaibigan sa tamang nutrisyon sa hinaharap. Subukang ibukod ang fast food, mga produktong puting harina at matamis mula sa menu hangga't maaari. Ayon sa karamihan sa mga nutrisyunista, ang timbang ay maaaring ituring na matatag kung ito ay tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan (ang mga pagbabagu-bago ng ilang kilo ay pinahihintulutan).

Mabisang menu ng diyeta

Ang diyeta ng isang mabisang diyeta sa Hollywood

nota... Ang isang itlog ng manok ay maaaring palitan ng dalawang itlog ng pugo. Matapos ang ikapitong araw ng pagdidiyeta, ang diyeta ay kailangang ulitin ulit.

Ang diyeta ng isang mabisang diyeta sa repolyo (pagpipilian 1)

Ang diyeta ng isang mabisang diyeta sa repolyo (pagpipilian 2)

Ang diyeta ng isang mabisang diyeta sa Hapon

Ang mga almusal ay palaging pareho: isang tasa ng walang laman na itim na kape at isang rye crouton o tinapay.

Isang halimbawa ng diyeta ng isang mabisang diyeta na kefir

Isang halimbawa ng diyeta ng isang mabisang diyeta na kefir-cucumber

Isang halimbawa ng diyeta ng isang mabisang diyeta na kefir-apple

Diyeta Halimbawa ng isang mabisang Fresh Juice Diet

Diyeta Halimbawa ng isang mabisang Pinagsamang Express Diet

Mga kontraindiksyon para sa isang mabisang diyeta

1. Ang isang mabisang diyeta, sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito, ay may karaniwang mga kontraindiksiyon: pagbubuntis, paggagatas, paghihigpit sa edad (mga bata, pagbibinata at pagtanda).
2. Hindi na kailangang mag-diet para sa mga may problema sa paggana ng gastrointestinal tract, pati na rin ang anumang iba pang mga seryosong problema sa kalusugan.
3. Maipapayo na kumunsulta sa isang dalubhasa bago simulan ang anumang diyeta.

Mga pakinabang ng isang mabisang diyeta

• Ang mabisang pagdidiyeta ay nabuhay hanggang sa kanilang pangalan at talagang tumutulong upang mabago nang malaki ang iyong pigura sa isang maikling panahon.
• Ang kasaganaan ng mga paraan upang mawala ang timbang ay magpapahintulot sa iyo na pumili ng isa na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa panlasa at matutugunan ang iyong mga layunin.
• Bilang karagdagan sa kapansin-pansin na pagbawas ng timbang, ang isang maayos na paglilinis ng katawan ay nangyayari at ang metabolismo ay pinabilis, na nagdaragdag ng mga pagkakataong mapanatili ang resulta.

Mga disadvantages ng isang mabisang diyeta

• Ang pangunahing kawalan ng pinaka-mabisang pagdidiyeta ay ang kakulangan ng diyeta. Ang mga madalas na kasama ng gayong diyeta ay ang pangangati, panghihina, kawalang-interes, pagkawala ng lakas, matinding gutom, hindi pagkakatulog. Ang posibilidad ng naturang mga kaguluhan ay lalong mataas habang sinusunod ang mga pamamaraan kung saan walang hapunan. Ang pagtulog na may walang laman na tiyan, lalo na kung dati kang maraming hapunan, ay maaaring maging lubos na may problema.
• Naku, maraming uri ng mabisang pagdidiyeta ang hindi matatawag na balanseng sa mga tuntunin ng hanay ng mga sangkap na kasama sa kanilang menu. Samakatuwid, masidhi na pinapayuhan ng mga doktor at nutrisyonista laban sa pagsunod sa mga naturang alituntunin sa diyeta na lampas sa iniresetang tagal ng panahon. At kung ang oras ng pagbaba ng timbang ay hindi nauubusan para sa iyo, pumili ng isa pa, mas banayad at tapat na paraan upang mawala ang timbang.

Muling paglalapat ng isang mabisang diyeta

Ang lahat ng mga uri ng mabisang pagdidiyeta na inilarawan sa itaas ay hindi dapat na ulitin hanggang 3-4 na buwan pagkatapos ng kanilang pagkumpleto.