- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, binti, Puwit
- Uri ng ehersisyo: Cardio
- Kagamitan: Ang Simulator
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Elliptical trainer - diskarte sa pagganap ng ehersisyo:
- Sumakay sa elliptical machine at piliin ang nais na pagsasanay. Ang mga pagpipilian sa karamihan ng mga simulator na ito ay maaaring mai-configure nang manu-mano. Karaniwan, dapat mong ipasok ang iyong edad at timbang upang tantyahin ang nawawalang mga caloryo sa pag-eehersisyo. Ang antas ng kahirapan ay maaaring mabago nang manu-mano sa anumang oras.
- Hawakan ang mga hawakan upang makita mo ang rate ng puso sa monitor at piliin ang naaangkop na intensity ng ehersisyo.
Ang pagsasanay sa elliptical trainer ay tumutulong upang palakasin ang sistemang cardiovascular. Ang isang tao na may timbang na 70 kg, kalahating oras ng pagsasanay sa simulator na ito ay mawawalan ng halos 387 calories.
ehersisyo para sa mga binti ehersisyo para sa quadriceps
- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, binti, Puwit
- Uri ng ehersisyo: Cardio
- Kagamitan: Ang Simulator
- Antas ng kahirapan: Katamtaman