Maraming tao na nakakaranas ng stress ay nakulong sa tinatawag na emotional eating pattern. Ang emosyonal na pagkain ay maaaring magpakita mismo sa maraming paraan: halimbawa, kapag kumain ka ng isang bag ng mga crisps dahil sa inip, o kapag kumain ka ng chocolate bar pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.
Ang emosyonal na pagkain ay maaaring pansamantalang tugon sa stress, ngunit kapag ito ay madalas mangyari o naging pangunahing pattern ng pagkain at ang paraan ng isang tao sa pagharap sa kanilang mga emosyon, maaari itong negatibong makaapekto sa kanilang buhay at kalusugan.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa emosyonal na pagkain
Mayroong parehong pisikal at sikolohikal na sanhi ng emosyonal na labis na pagkain.
Ang emosyonal na pagkain ay madalas na na-trigger ng stress o iba pang malakas na emosyon.
Mayroong ilang mga diskarte na makakatulong sa isang tao na makayanan ang mga sintomas ng emosyonal na pagkain.
Nag-trigger para sa emosyonal na pagkain
Ang mga emosyon, tulad ng stress, ay hindi lamang ang mga sanhi ng emosyonal na labis na pagkain. Dapat tandaan na mayroon ding mga pag-trigger tulad ng:
Pagkabagot: ang pagkabagot mula sa katamaran ay isang medyo pangkaraniwang emosyonal na pag-trigger. Maraming tao na namumuhay nang aktibo sa pagkain kapag mayroon silang downtime na panahon upang punan ang vacuum na iyon.
Mga Gawi: Ang emosyonal na pagkain ay maaaring maiugnay sa memorya ng nangyari sa pagkabata ng isang tao. Ang isang halimbawa ay ice cream na binili ng mga magulang para sa matataas na marka, o pagluluto ng cookies kasama ang kanilang lola.
Pagod na: madalas tayo ay labis na kumakain o walang isip na kumakain kapag tayo ay pagod, lalo na kapag tayo ay pagod sa paggawa ng isang hindi kasiya-siyang gawain. Ang pagkain ay maaaring magmukhang isang tugon sa ayaw nang gumawa ng anumang aktibidad.
Impluwensya ng lipunan: lahat ay may kaibigang iyon na tinutukso kang kumain ng pizza sa kalagitnaan ng gabi o pumunta sa isang bar bilang gantimpala sa iyong sarili pagkatapos ng isang mahirap na araw. Madalas tayong kumain ng sobra, ayaw lang tumanggi sa pamilya o mga kaibigan.
Mga Estratehiya sa Emosyonal na Overeating
Ang unang hakbang na kailangang gawin ng isang tao upang makaalis sa emosyonal na bitag sa pagkain ay ang kilalanin ang mga nag-trigger at mga sitwasyon na nag-trigger ng pag-uugali na ito. Makakatulong ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain.
Ang pagsubaybay sa iyong pag-uugali ay isa pang paraan upang malaman ang tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain. Subukang isulat kung ano ang ginawa mo sa araw, kung ano ang naramdaman mo, at kung gaano ka nakaramdam ng gutom sa panahong iyon.
Pag-isipan kung paano mo masusugpo ang mga trigger. Halimbawa:
Kung nakita mo ang iyong sarili na kumakain dahil sa inip, subukang magbasa ng bagong libro o mag-dbbling sa isang bagong libangan.
Kung kumakain ka dahil sa stress, subukan ang yoga, pagmumuni-muni, o paglalakad upang matulungan kang harapin ang iyong mga emosyon.
Kung kumakain ka dahil malungkot ka, tawagan ang isang kaibigan o tumakbo sa parke kasama ang iyong aso upang harapin ang iyong mga negatibong damdamin.
Maaaring makatulong din na makipag-usap sa isang therapist o psychologist upang talakayin ang iba pang mga paraan upang maputol ang cycle ng emosyonal na pagkain.
Maaari ka ring i-refer ng isang dietitian o doktor sa isang ekspertong may kaalaman o mag-alok ng higit pang impormasyon tungkol sa pagbuo ng mga positibong gawi sa pagkain at pagpapabuti ng iyong kaugnayan sa pagkain.
Ang emosyonal na pagkain ay isang malubhang kapighatian na hindi nakakatulong sa isang tao na may payo na "magsama-sama" o "kumain lang ng mas kaunti." Ang mga dahilan para sa paglitaw ng isang emosyonal na pattern ng pagkain ay kumplikado at magkakaibang: kabilang sa mga ito ay ang pagpapalaki, ang impluwensya ng mga negatibong emosyon, at mga pisyolohikal na kadahilanan.
Paano makilala ang physiological at emosyonal na kagutuman?
Ang emosyonal na kagutuman ay napakadaling malito sa pisikal na kagutuman. Ngunit may mga katangian na nagbubukod sa kanila, at ang pagkilala sa mga banayad na pagkakaiba na ito ay ang unang hakbang patungo sa paghinto ng emosyonal na pagkain.
Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:
Mabilis na dumarating ang gutom o unti-unti? Ang emosyonal na kagutuman ay kadalasang dumarating nang biglaan, habang ang pisyolohikal na kagutuman ay karaniwang unti-unting dumarating.
Mayroon ka bang cravings para sa ilang mga pagkain? Ang emosyonal na kagutuman ay kadalasang nauugnay sa pananabik para sa mga hindi malusog na pagkain o isang partikular na pagkain, habang ang pisikal na kagutuman ay kadalasang nabubusog sa anumang pagkain.
Kumakain ka ba ng walang isip? Ang walang isip na pagkain ay ang pagkain nang hindi binibigyang pansin ang iyong kinakain at kung ano ang nararamdaman. Halimbawa, kapag nanonood ka ng TV at kumain ng isang buong lalagyan ng ice cream nang sabay-sabay, ito ay isang halimbawa ng walang pag-iisip na pagkain at emosyonal na labis na pagkain.
Ang gutom ay nanggagaling sa tiyan o sa ulo? Ang pisyolohikal na kagutuman ay ipinahiwatig sa pamamagitan ng pagdagundong sa tiyan, habang ang emosyonal na kagutuman ay may posibilidad na magsimula kapag ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa pagkain.
Nakokonsensya ka ba pagkatapos kumain? Kapag sumuko tayo sa pagnanasang kumain dahil sa stress, kadalasan ay nakakaranas tayo ng panghihinayang, kahihiyan, o pagkakasala, na isang malinaw na katangian ng emosyonal na pagkain. Kapag nasiyahan ka sa pisyolohikal na kagutuman, binibigyan mo ang katawan ng mga kinakailangang sustansya at calorie nang hindi ito iniuugnay sa mga negatibong damdamin.
Kaya, ang emosyonal na pagkain ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan, naiiba sa physiological gutom. Ang ilang mga tao ay sumusuko dito paminsan-minsan, habang ang iba ay maaaring mapansin na ito ay nakakaapekto sa kanilang buhay at maaaring maging banta sa kanilang kalusugan at mental na kagalingan.
Kung nakakaranas ka ng mga negatibong emosyon mula sa iyong mga gawi sa pagkain at hindi mo ito mababago sa iyong sarili, pinakamahusay na makipag-usap sa isang dietitian o therapist tungkol sa paksang ito, na makakatulong sa iyong makahanap ng solusyon at harapin ang sitwasyong ito.