Nilalaman
Nararanasan mo ba ang isang napakaraming pakiramdam ng pagkapagod, antok at pagkawala ng lakas sa oras ng tanghalian o kahit na mas masahol pa - pagkatapos na magising? Malinaw kang nagkulang ng lakas. Upang makuha ito, hindi kinakailangan na uminom ng isang ika-tasa ng kape o mag-resort sa tulong ng mga inuming enerhiya. Mas matalino na suriin ang iyong diyeta at alisin mula rito ang mga pagkain na nakawin ang sigla at kalakasan, at idagdag ang mga nagbibigay sa kanila.
Enerhiya sa buhay: saan at saan?
Ayon sa kaugalian, ang katawan ng tao ay pinupuno ng enerhiya mula sa mga protina, taba at karbohidrat na matatagpuan sa pagkain. Sa isip, ang isang tao ay dapat sumunod sa payo ng mga nutrisyonista tungkol sa kanilang ratio sa pang-araw-araw na menu. Pagkatapos ay pakiramdam niya ay aktibo at masayahin sa buong araw. Ngunit ang nahihirapan ay ang mga tao ng iba't ibang propesyon na nangangailangan ng iba't ibang dami ng enerhiya, at ang labis na pagkain ay puno ng labis na timbang. Samakatuwid, madalas, maaari mong tulungan ang iyong sarili nang hindi sinasaktan ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagpapakilala ng mga produktong enerhiya sa iyong diyeta.
Bakit mahirap gawin nang wala sila? Ang galit na bilis ng modernong buhay, ang pagnanais na magtagumpay saanman, pati na rin ang pisikal na aktibidad, halimbawa, kapag bumibisita sa gym, pinasisigla ang paggawa ng mga hormone, kabilang ang mga nauugnay sa mga proseso ng pantunaw. Bilang isang resulta, ang huli ay nagtatrabaho sa buong kakayahan, habang ang utak at sistema ng nerbiyos ay gumagawa ng kanilang makakaya. Dahil lamang sa hindi sila nakakatanggap ng sapat na nutrisyon na nagpapabuti sa kanilang aktibidad. At sa halip na isang pakiramdam ng kasiyahan at pagnanais na lupigin ang mga bagong taas, binibigyan lamang nila ang isang tao ng isang pagnanais na makatulog sa lalong madaling panahon.
Anong mga sangkap ang nagpapayaman sa katawan ng may lakas
- Mga kumplikadong carbohydrates - naglalaman ang mga ito ng glucose, kung wala ang utak at sistema ng nerbiyos na hindi ganap na gumana. Maaari mong punan ang kakulangan ng mga kumplikadong carbohydrates sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga cereal, legume, buong butil ng tinapay at mga gulay.
- Protina - nagbibigay ito hindi lamang ng lakas, kundi pati na rin ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan, salamat kung saan ang isang tao ay hindi madadala ng meryenda. Bukod dito, hindi lahat sa kanila ay pantay na kapaki-pakinabang. Ang mga mapagkukunan ng protina ay may kasamang karne, mga produkto ng isda, mga legume at mani.
- Magnesiyo. Ayon sa nutrisyunista ng Estados Unidos na si Samantha Heller, "Ang mineral na ito ay kasangkot sa higit sa 300 mga reaksyon ng biokemikal sa katawan, kasama na ang proseso ng pag-convert sa glucose sa enerhiya." Pangunahin itong matatagpuan sa mga mani tulad ng mga almond, hazelnut, cashews, butil, at isda, lalo na ang halibut.
- Bakal. Ang bilang ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen ay nakasalalay dito. Ang kanilang kakulangan, na sa gamot ay tinawag na term na "anemia", sa katunayan, ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng oxygen sa katawan at, bilang isang resulta, mabilis na pagkapagod. Maaari mong punan ang iyong kakulangan sa iron sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga karne, berdeng mga gulay, prutas, mani, at butil sa iyong diyeta.
- Ang siliniyum ay isang malakas na antioxidant, ang antas na nakakaapekto hindi lamang sa supply ng enerhiya, kundi pati na rin sa kalagayan ng isang tao. Ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, mani, karne at butil.
- Ang Omega-3 fatty acid ay mga antioxidant na matatagpuan sa isda.
- Selulusa Tulad ng protina, nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan at normal din ang antas ng asukal sa dugo. Ang mga gulay, prutas at butil ay tradisyonal na mapagkukunan ng hibla.
- Bitamina C. Ito ay isang antioxidant na nagtataguyod din ng pagsipsip ng bakal at matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, rosas na balakang, mga itim na kurant, atbp.
Nangungunang 13 mga produktong enerhiya
Mga mani Sa katunayan, may gagawin, ngunit masidhing inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng mga walnuts at almond sa mga sandali ng pagkapagod. Ang una ay naglalaman ng protina, iron, zinc, potassium, at ang pangalawa ay naglalaman din ng vitamin E, pati na rin ang omega-3 at omega-6 fatty acid, na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak.
Tubig. Ang isang tao ay 70% na tubig, na nangangahulugang ang pagkawala ng likido ay hindi maiwasang makaapekto sa kanyang kagalingan. Bukod dito, ang tubig ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa karamihan ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Kadalasan ang isang tao ay nalilito ang pakiramdam ng uhaw sa pakiramdam ng gutom, nakakaranas ng isang pagkasira, kumakain ng isang pinakahihintay na sandwich at ... hindi nararamdaman ang nais na resulta. Dahil lamang sa sandaling iyon ang kanyang katawan ay nangangailangan ng isang basong cool na tubig.
Ang Oatmeal ay mapagkukunan ng B bitamina, hibla, at mga kumplikadong karbohidrat. Ito ay nagpapalakas ng katawan at nagdaragdag ng paglaban nito sa stress. Maaari mong mapahusay ang epekto ng paggamit nito sa pamamagitan ng pampalasa ito ng yogurt. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang protina na kasama ng mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.
Mga saging - naglalaman ang mga ito ng potasa, kung saan nakasalalay ang gawain ng mga nerve at nerve cells. Dahil sa ang katunayan na ang elemento ng bakas na ito ay hindi maipon sa katawan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain ng saging nang regular. Sa isip, dalawang beses sa isang araw. Makakatulong ito na mapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos, maging mas maasikaso at kalmado.
Herring. Ito ay isang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at protina, na hindi lamang nagbibigay ng enerhiya, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system. Maaari mo itong palitan ng salmon, cod, hake at iba pang mga uri ng payat o katamtamang madulas na isda.
Lentil Naglalaman ito ng protina, hibla, iron, bitamina B, sink, magnesiyo at tanso, salamat kung saan pinupunan nito ang kakulangan ng enerhiya, at ginawang normal din ang antas ng presyon ng dugo at kolesterol.
Karne ng baka Dahil sa pagkakaroon ng iron, pinapataas nito ang tono ng katawan, at dahil sa pagkakaroon ng bitamina B, sink at creatine - ang mga taglay nitong mahalagang enerhiya.
Ang Seafood ay mapagkukunan ng fatty acid, iodine, zinc at tyrosine. Itinaguyod ng huli ang paggawa ng norepinephrine, isang hormon na katulad ng pagkilos ng adrenaline. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng bitamina B12, na nagpapasigla sa gawain ng cerebral cortex.
Green tea. Naglalaman ito ng caffeine - ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang stimulant, pati na rin ang L-Theanine - isang amino acid na positibong nakakaapekto sa mga kakayahang nagbibigay-malay ng utak - memorya, pansin, pang-unawa, pag-iisip at imahinasyon.
Mga binhi ng kalabasa. Ito ay isang mapagkukunan ng magnesiyo, kung saan hindi lamang ang antas ng enerhiya ang nakasalalay, kundi pati na rin ang lakas at tibay ng isang tao. Ang nilalaman nito sa pang-araw-araw na menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang mga sintomas ng pagkalungkot, nadagdagan ang pagkapagod at pagkamayamutin.
Mahal. Naglalaman ito ng bakal, potasa, posporus, kaltsyum, magnesiyo, sink, tanso, B bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos at nagbibigay ng lakas at lakas.
Mga berdeng dahon na gulay. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina ng pangkat B, C, magnesiyo at bakal.
Ang mga itlog ng manok ay mapagkukunan ng bitamina B at protina.
Paano ka pa makakabawi sa kawalan ng lakas?
Ang kakulangan ng pagtulog, stress, pag-inom ng alak at paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa supply ng enerhiya ng katawan. Kasabay nito, ang regular na ehersisyo, shower ng kaibahan, at wastong nutrisyon, kabilang ang agahan, ay may kabaligtaran na epekto.
Ang pangunahing bagay ay walang lugar para sa mataba at mataas na calorie na pagkain dito, dahil kailangan nito ng pangmatagalang pagproseso, kung saan ang utak at sistema ng nerbiyos ay nagdurusa nang naaayon. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mataas sa asukal, habang nagbibigay ng isang pagsabog ng enerhiya, ngunit hindi para sa mahaba. Ito ay sapagkat ang asukal ay nag-aambag sa mas mataas na paggawa ng adrenaline at insulin, na humihinto kaagad kapag naubos ang mga reserbang ito at iniiwan ang isang mas higit na pakiramdam ng pagkaantok. Ganun din sa kape at inumin na naglalaman ng kape, kabilang ang mga inuming enerhiya.
Siyempre, ang talamak na pagkapagod at pagkawala ng enerhiya ay isang epekto ng pag-unlad. Ngunit maaari at dapat mong ipaglaban ang mga ito. Bukod dito, napakakaunting kailangang gawin para dito!
Huwag matakot na magbago! Maniwala sa pinakamahusay na! At maging malusog!