Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan
 

Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa paligid ng baywang, tulad ng isang uri ng corset, at sinusuportahan ang pader ng tiyan. Bilang karagdagan, ang malakas na malalim na kalamnan ng tiyan ay nagpapatatag at nagpapagaan ng gulugod sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Paano upang mabuhay sila muli

Dapat kang tumuon sa mga ehersisyo na lalong kapaki-pakinabang para sa malalim na kalamnan ng tiyan. Kapag gumagawa ng ehersisyo, huwag kalimutang gumuhit sa iyong tiyan, pinapataas nito ang lakas ng epekto sa mga kalamnan.

2 ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Ang mga klasikong bends at straightens ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga ito. Subukan ang dalawang pagsasanay na ito.

Squat na may dumbbells

Kumuha ng isang mabibigat na dumbbell sa iyong kamay, yumuko pasulong at maglupasay nang bahagya, panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa panimulang posisyon, ang dumbbell ay dapat na nasa pagitan ng mga tuhod. Ngayon huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong at gumawa ng isang matalim na itulak gamit ang iyong pelvis pasulong upang maiangat ang iyong kamay. Huminga at gumawa ng isang matalim na paatras na paggalaw gamit ang iyong pelvis upang ang dumbbell ay bumaba muli sa isang posisyon sa pagitan ng iyong mga tuhod. Magsagawa ng 4-8 na hanay, bawat 40-60 segundo.

 

Itaas ang iyong tuhod

Kumuha sa lahat ng mga apat gamit ang iyong mga tuhod at palad sa sahig. Higpitan ang iyong tiyan at balikat at itaas ang iyong mga tuhod tungkol sa 5 cm mula sa sahig. Subukang hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 4-5 beses.


 

Mag-iwan ng Sagot