Ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat mahalin ang hibla. Ang hibla ay ang pandiyeta hibla na matatagpuan sa mga gulay, balat ng prutas, at mga shell ng butil. Hindi ito hinihigop ng katawan, ngunit nagdudulot ito ng napakahalagang mga benepisyo, pati na rin ang tumutulong na makontrol ang gana sa pagkain at makakatulong na mabilis na matanggal ang labis na timbang.
Mga uri ng hibla
Ang hibla ay maaaring maging functional at gulay. Functional na hibla na malamang nakilala mo sa mga istante ng mga tindahan at parmasya sa anyo ng mga pandagdag. Ang pagkain ng halaman ay nakatago sa aming mga mata, ngunit mayroon itong espesyal na papel sa wastong nutrisyon.
Ang hibla ng gulay, o hibla, ay kapaki-pakinabang para sa normal na paggana ng bituka. Dumating ang mga ito sa dalawang uri: natutunaw at hindi matutunaw. Ang unang pumasa sa isang likido, namamaga at naging parang jelly. Ang nasabing kapaligiran ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng mga kapaki-pakinabang na bakterya (calorizer). Ang natutunaw na hibla ay magagawang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng kagutuman, marami sa mga ito ay matatagpuan sa mga prutas, barley, oats, damong-dagat at mga legumes.
Ang hindi matutunaw na hibla ay mabuti din para sa digestive system. Nag-flush ang mga ito ng kolesterol at mga asido ng apdo. Mayroong maraming mga tulad hibla sa cereal, pati na rin sa mga gulay at prutas.
Kung kumain ka ng isang maliit na gulay at prutas, maaari kang pukawin ang mga problema sa digestive system. Inirerekomenda din ang hibla hindi lamang sa paggamot ng mga sakit sa pagkain, ngunit din para sa kanilang pag-iwas. Pinipigilan ng hibla ang cancer ng colon at maliit na bituka, ang paglitaw ng mga gallstones.
Fiber at pagbawas ng timbang
Napatunayan ng mga nutrisyonista na ang paggamit ng hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa pagbawas ng timbang. Ang buong sikreto ay nakakatulong ang mga hibla ng gulay upang mabawasan ang mga deposito ng taba. Inirerekomenda ang hibla kahit para sa mga pasyente na may diabetes, sapagkat binabawasan nito ang antas ng asukal sa dugo. Maaari itong matupok pareho sa mga sariwang gulay, prutas, legume, atbp, at sa anyo ng mga pandagdag sa pagdidiyeta.
Ayon sa mga siyentista mula sa Examine, ang pandiyeta hibla ay tumutulong upang makaya ang gana sa pagkain at nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kabusugan. Ang lahat ay tungkol sa mga mekanoreceptor ng gastrointestinal tract, na pinipigilan ang gana sa pagkain. Ang mga ito ay pinapagana hindi ng mga hormon, ngunit sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga tisyu ng tiyan. Iyon ay, kapag kumain ka ng isang malaking halaga ng pagkain, pinapagana mo ang mga receptor na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal at hindi kumagat. Ang mayaman sa hibla, hindi gansangong mga gulay ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang dami ng iyong pagkain at hindi labis na labis ang calorie.
Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na kumain muna ng isang bahagi ng mga hindi starchy na gulay upang punan ang iyong tiyan at madagdagan ang iyong tsansa na hindi sumobra sa sobrang pagkain na pagkain. Ang hibla ng pandiyeta ay nagpapabagal sa rate ng pantunaw, na hindi lamang nag-aambag sa pagkabusog, ngunit binabawasan din ang glycemic index ng mga pagkain. Samakatuwid, pinapayo ang mga taong sobra sa timbang na kumain ng hindi bababa sa 3 servings ng gulay sa isang araw.
Gaano karaming hibla ang dapat kong ubusin?
Upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, sapat na upang simulan ang iyong araw sa sinigang na bakwit, muesli, berdeng mansanas o isang baso ng orange juice.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay 25-40 gramo. Para sa bawat libong calories sa iyong diyeta, dapat kang magkaroon ng 10-15 gramo. Kung kumain ka ng 1,500 calories, kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 15 gramo ng hibla, at karamihan sa mga modernong tao ay hindi kumakain kahit 10 gramo.
Upang mabigyan ka ng kaunting patnubay, narito ang data sa kung magkano ang hibla na nilalaman sa mga pinakakaraniwang pagkain. Ang isang slice ng puting tinapay ay naglalaman ng 0.5 g ng hibla, rye - 1 gramo, bran-1.5 gramo. Isang tasa ng puting bigas-1.5 gramo, litsugas-2.4 gramo, karot-2.4 gramo, 1 orange-2 gramo.
Hindi madaling makakuha ng pang-araw-araw na pamantayan ng eksklusibo sa mga produkto ng gulay, lalo na sa mga cereal, prutas at mga gulay na may starchy, madali kang lumampas sa pang-araw-araw na caloric na nilalaman (calorizator). Bilang karagdagan, ang paggamot sa init at paggiling ng pagkain ay sumisira sa dietary fiber. Halimbawa, sa 100 g ng patatas sa loob ng 2 g ng hibla, ngunit pagkatapos ng pagluluto sa isang peeled form, walang nananatili.
Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na isailalim ang mga produkto sa kaunting pagproseso, iwanan ang mga juice na pabor sa mga prutas at gumamit ng hibla bilang suplemento, idagdag ito sa lugaw, mga pastry sa pandiyeta at mga produkto ng pagawaan ng gatas. At upang madagdagan ang epekto ng hibla, hugasan ito ng maraming tubig. Ito ay sumisipsip ng tubig at pagtaas ng volume, na nagpapagana sa mga receptor ng digestive tract at nagsisiguro ng pagkabusog.
Magdagdag ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang paunti-unti. Kung hindi mo susundin ang rekomendasyong ito, maaari itong humantong sa pagkabalisa sa tiyan, tumaas na pagbuo ng gas at pagtatae.
Ang hibla ay isang mahalagang kumplikadong karbohidrat na hindi lamang nakakatulong upang makontrol ang gana sa pagkain at mawala ang timbang nang kumportable, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract, pinabababa ang kolesterol at sinusuportahan ang mga antas ng asukal sa dugo.