Mga Kumpanya na Push-ups o ang push up ay isang kumpletong uri ng pagganap na ehersisyo kung saan ang mga kalamnan sa buong katawan ay naaktibo, kaya't ang bisa nito. Gumagana ang dibdib, trisep, delts, nagpapalakas ng mga core at back stabilizer. Maaari mo ring gumana ang iyong glutes at quads. Sa lahat ng mga ehersisyo na maaaring gawin, ito ay isa sa pinakamabisang at naa-access dahil maaari silang makapagtapos para sa iba't ibang mga estado ng form.
Gayunpaman, ito rin ay isa sa mga pagsasanay na kung saan maraming mga pagkakamali ang nangyayari sa panahon ng pagsasanay nito, nawawala ang pagiging epektibo nito, sa pinakamahusay na mga kaso, at pagiging sanhi ng pinsala sa pinakapangit.
Kung ito man ang iyong unang push-up o kung matagal mo nang pagsasanay ang mga ito, kagiliw-giliw na suriin ang pustura para sa pagsasanay. Ang paglalagay ng mukha pababa, kasama ang bukod ang lapad ng balikat, ang mga siko ay nakatakip at malapit sa katawan at katawan mula ulo hanggang paa sa isang tuwid na linya. Ang mga kamay ay dapat na nasa ibaba ng mga balikat na may mga hintuturo na nakaturo sa unahan at kumakalat ang mga daliri. Ang isa pang mahalagang detalye na isasaalang-alang tungkol sa suporta ng mga kamay ay ang pustura na para bang nais mong hawakan ang lupa, pinapanatili ang presyon sa mga dulo ng mga daliri at palad, ngunit hindi gaanong sa mga intermediate phalanges.
Upang magsimula sa
Ang ilang mga tao ay sumubok ng mga pushup nang walang tagumpay, na may mababang sakit sa likod, o paglaktaw sa unang push-up. Samakatuwid, kagiliw-giliw na magsimula nang unti-unti, hindi lamang sa bilang, ngunit sa kasidhian. Sa halip na magsimula sa lupa, maaari kang magsimula nang mataas gamit ang isang mababang mesa o upuan upang suportahan ang mga kamay. Binabawasan nito ang kasidhian at pinapayagan ang paggalaw na maisagawa nang perpekto.
Upang magsimula sa, hindi mo rin dapat abusuhin ang bilang ng mga pag-uulit, pinakamahusay na magbayad ng pansin sa pustura, gawin ito nang dahan-dahan, mahusay at paganahin ang mga kalamnan ng core at binti. Sa sandaling nakamit ang tatlong mga hanay ng 10 repetitions, ang taas ay maaaring progresibong nabawasan hanggang sa maabot ang lupa.
Mga Benepisyo
- Tono ang buong katawan
- Unti-unti
- Pagbutihin ang pustura
- Taasan ang buto masa
- Nagdaragdag ng basal metabolism
Madalas na mga error
- Gawing masyadong mabilis ang mga ito
- Ibabang balakang
- Dumikit ang ulo ko
- Masyadong buksan ang iyong mga braso
- Hindi nagpapahinga sa pagitan ng mga sesyon