Ang mga dips ay isang ehersisyo na isinasagawa sa lakas ng pagsasanay at na namamahala sa tono ng isa sa pinakamahirap na kalamnan upang sanayin: ang Triseps. Gayunpaman, ang mga ilalim ay higit pa sa pagsasanay sa trisep. Ang kanilang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba at ang kanilang mga posibilidad sa pagbagay ay ginagawa silang a mahahalagang ehersisyo at maraming nalalaman.
Ang mga pondo ay maaaring makuha sa mga parallel bar upang ang pektoral at trisep ay masidhing nagtrabaho sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bisig na nakaunat sa lapad ng mga balikat at pagtaas at pagbaba ng patayo ng katawan hanggang sa gumawa ng 90 degree na anggulo gamit ang siko. Nakasalalay sa bigat ng atleta at ng kanyang estado ng form, ang mga parallel bar ay magiging mas mura o abot-kayang.
Sa mga disiplina tulad ng calisthenics may mga napakalubhang kumplikadong paraan ng pagsasanay ng mga dips, tulad ng Koreano, na ginagawa sa isang tuwid na bar at kung saan namamahala upang panatilihing nakataas ang katawan pahalang (kahilera sa lupa) na may tanging suporta ng mga bisig na baluktot sa likuran.
Gayunpaman, hindi kinakailangan upang maabot ang mga limitasyong ito upang magsanay ng mga paglubog, o kinakailangan ng mga instrumento o bar. A napaka-simple at madaling ibagay na paraan ay gawin ang mga ito sa isang bangko. Inilagay ang aming mga likod sa bench na patayo, nakaupo kami sa hangin na nakaunat ang aming mga binti na nakahawak sa aming mga braso sa bench na ang mga braso ay nakaunat hanggang sa lapad ng balikat at tuwid ang aming mga likod. Mula sa posisyon na ito, ito ay tungkol sa pagbaluktot ng mga bisig at pag-uunat muli, naipatupad ang kilusan nang may katumpakan at pag-aalaga. Kung sa tingin mo pa rin ay sobra na, yumuko ang iyong mga binti at makikita mo ang pagbawas ng paglaban.
Pangunahing gawain
Ang isa pang uri ng telepono ay ang mga floor pectoral kung saan inilalagay ang atleta na nakaharap sa lupa kahilera sa lupa at itinaas at ibinababa ang puno ng kahoy sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga bukas na braso sa lapad ng mga balikat (push-up). Gamit ang ehersisyo na ito bilang karagdagan sa dibdib at braso ang buong tiyan at pangunahing lugar ay nagtrabaho. Upang mabawasan ang tindi maaari itong gawin sa mga tuhod sa lupa.
Dahil sa bilang ng mga variable at iba't ibang kasidhian na maaaring magawa, ang mga pondo ay a napaka tanyag na ehersisyo Hindi ito nangangailangan ng anumang uri ng instrumento at nakakatulong ito upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyong pisikal ng lahat ng uri ng mga atleta, mula sa pinaka-karanasan hanggang sa mga gumagawa ng kanilang unang hakbang.
Mga Benepisyo
- Pagbutihin ang pustura
- Taasan ang resistensya
- Gumawa ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan
- Pinasisigla ang metabolismo
- Pigilan ang osteoporosis
PELIGRASO
- Ang mga parallel na pondo ay nangangailangan ng bago at teknikal na karanasan
- Ang hindi magandang pagpapatupad ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa balikat
- Kailangan mong gumana ang mga pangkat ng kalamnan sa isang bayad na paraan. Ang trisep ay binabayaran ng pagsasanay sa biceps
- Kinakailangan na iakma ang ehersisyo sa pisikal na anyo ng taong nagsasanay nito upang ito ay epektibo at nagpapabuti ng pagsunod sa pagsasanay.