Fitness Fartlek
Fartlek ay isang salitang Sweden na ang pagsasalin ay laro ng bilis. Ito ay isang aktibidad na nauugnay sa pagpapatakbo ng pagsasanay na ipinanganak sa Sweden noong mga 30 ng XNUMXth siglo at mainam para sa pagpapabuti ng pagtitiis. Ang iyong layunin ay upang i-play sa bilis sa isang natural na paraan, iwanan ang kontrol ng oras at rate ng puso sa isang pangalawang eroplano. Ay tungkol sa gumana sa pagbabago ng bilis sa mga agwat.
Ang batayan ay upang taasan at bawasan ang bilis sa libreng pagtakbo upang ito ay magpunta pagbabago ng karga sa pagsasanay. Gayunpaman, ang kasidhian at tagal ay hindi binalak ngunit ang karaniwang bagay ay iakma ito sa lahi ng karera at maaari itong kahalili ayon sa mga sensasyong tumatakbo. Sa pamamagitan nito ay namamahala siya upang baguhin ang pagsisikap sa panahon ng sesyon.
Ito ay isang mahusay na sistema ng pagsasanay upang mapagbuti ang paglaban dahil sa kakayahang umangkop at pagiging simple nito, subalit, dapat itong ipakilala nang paunti-unti. Ang ang mga tulin ay magkakaiba depende sa runner. Ang kakanyahan ay hindi upang gumulong sa buong session ngunit upang baguhin ito sa loob ng ilang segundo, pagdaragdag ng bilis at intensity para sa halos 30 segundo ng maraming beses. Sa pagsasanay, ang 30 segundo na iyon ay magiging 45 at pagkatapos ay isang minuto. Gayunpaman, ang oras ay hindi kailangang maging variable dahil ang alituntunin ay maaaring ibigay ng ruta at mamarkahan ng isang elemento sa paningin hanggang sa isa na tatakbo sa isang mas matinding bilis.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng fartlek at agwat ng pagsasanay ay ang huli ay may paunang natukoy na plano ng sprint at kahalili sa pagitan ng dalawang nakapirming bilis habang ang fartlek ay mas may kakayahang umangkop, kaya't ang mga kahilingan sa katawan ay naiiba dahil sa fartlek ay gumagamit ito ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan at nagpapabuti ng koordinasyon.
Ang fartlek ay mayroon ding mapaglarong aspeto na napaka-uudyok para sa mga nagsasanay nito at nagbibigay sikolohikal na benepisyo sa hinihingi ang mga gawain sa pagsasanay. Ito ay tungkol sa paglalaro, pag-alam sa mga limitasyon at pamilyar sa kanila upang sa karera ay malalaman mo ang higit pa at mas mahusay ang mga tugon ng iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na ang mga nagsisimula ay mag-ingat sa pagsisikap na kanilang isinagawa. Sa wakas, ipinapayong gawin ito sa oras ng pagkuha ng pelikula na hindi matapos sa pagtatapos ng agwat ng bilis.
Paano magsanay sa Fartlek?
Sa pamamagitan ng lupain: ito ay tungkol sa pagpili ng isang lupain na may iba't ibang mga slope at haba.
Sa pamamagitan ng distansya: Ang mga pagbabago sa tulin ay minarkahan ng distansya na nalakbay.
Para sa oras: Ito ang pinaka tradisyonal at naghahangad na maging hangga't maaari sa saklaw ng bilis.
Sa pamamagitan ng pulsations: Nangangailangan ito ng isang monitor ng rate ng puso at binubuo ng pagkontrol sa mga agwat ng bilis sa pamamagitan ng pagtaas ng mga pulso sa isang tukoy na numero.
Mga Benepisyo
- Nagpapabuti ng tibay
- Nagpapabuti ng kapasidad ng aerobic at hugis ng kalamnan
- Ang mga binti at katawan sa pangkalahatan ay nasanay sa mga pagbabago sa ritmo
- Natutunan mong kontrolin ang iyong paghinga sa mabilis na ritmo
- Nakakatuwa at mapaglarong