Kakayahang umangkop sa Fitness

Kakayahang umangkop sa Fitness

Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahang yumuko nang madali ang isang katawan at walang panganib na masira. At ang parehong maaaring sabihin para sa katawan ng tao. Sa puntong ito, ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng mga kasukasuan na magkaroon ng isang kumpletong amplitude sa kanilang saklaw ng paggalaw. Ang kapasidad na pisikal na ito ay nakasalalay sa istrukturang mga kadahilanan ng morphological ng mga kasukasuan, sa pagkalastiko ng mga kalamnan, kartilago at litid. Sa kabila ng kung saan, maaari din itong magtrabaho sa parehong paraan tulad ng ginagawa sa natitirang mga kapasidad tulad ng lakas at bilis.

Kami ay ipinanganak na may kakayahang umangkop sa isang natural na paraan at nawala ito sa paglago, sa katunayan, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring maging sanhi ng kakayahang umangkop na bahagyang bawasan kung hindi ka rin nag-eehersisyo. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahigpit na tono ng kalamnan kaya may posibilidad silang maging hindi gaanong nababaluktot, bagaman, tulad ng sa lahat, maaari itong mabayaran sa mga tukoy na ehersisyo.

El Ang gawaing pagkalastiko ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-uunat Kung saan mayroong iba't ibang mga uri dahil maaari silang maging static o pabago-bago depende sa kung isinasama nila ang paggalaw o hindi sa kanilang pagpapatupad. Sa anumang kaso, inirerekumenda na pagsamahin ang lakas ng trabaho nababaluktot para sa isang mabuting kondisyong pisikal.

May mga disiplina na gumagana sa isang espesyal na paraan sa kakayahang umangkop tulad ng yoga na namamahala upang madagdagan ito sa pamamagitan ng mga postura na nangangailangan ng iba't ibang pagsisikap depende sa antas at uri ng yoga. Bilang karagdagan, pinagsasama din ito ng lakas at paglaban sa trabaho bagaman maaari itong iakma upang ang iyong pagsasanay ay hindi masyadong hinihingi. Ang Pilates ay isa pang kaalyadong panukala para sa pagpahaba ng mga kalamnan at kalusugan ng mga kasukasuan at lahat ng mga hibla na kasangkot dito.

Mga Benepisyo

  • Pinapabuti nito ang balanse.
  • Pinipigilan ang mga pinsala.
  • Nagpapataas ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan.
  • Pinipigilan ang pagpapaikli ng kalamnan.
  • Nagdaragdag ng pagpapahinga ng kalamnan.

Contraindications

  • Sa pangkalahatan, walang mga kontraindiksyon, bukod sa lumalawak na mahusay na pinapayuhan na maiwasan ang luha o pinsala. Gayunpaman, ang mga pag-iingat ay dapat ding gawin sa mga kaso ng hypermobility, sa panahon ng pagbubuntis, kapag may sakit o kapag ang ilang paggamot sa mga cortisone ay sinusundan dahil ang mga tisyu ay maaaring mas mahina.

Marami sa mga tao na nagsasanay na naghahanap ng hypertrophy ay nagbabago ng kanilang diyeta upang mas gusto ito sa pamamagitan ng pagtaas ng mga protina at pagbaba ng dami ng Carbohydrates. Gayunpaman, pagdating sa kakayahang umangkop mayroon ding ilang mga pagkain na angkop, lalo na dahil pinoprotektahan nila ang mga tisyu. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga mayaman sa fatty acid tulad ng asul na isda (salmon, trout, anchovies, sardinas o tuna) ay mabuti. Mabuti rin ang langis ng oliba.

Mag-iwan ng Sagot