Nilalaman
Ang pagkapagod ng kalamnan ay lampas sa pakiramdam ng pagod. Ito ay isang sitwasyon kung saan pwersa ng atleta mabibigo, na kung saan ay naiugnay din sa isang pakiramdam ng kabigatan sa mga kalamnan at isang pagtaas sa rate ng puso at paghinga na kung saan ay maaaring magtapos sa pagpapalitaw ng isang makabuluhang kakulangan ng koordinasyon at kahit na mga yugto ng pagkabalisa.
Ang eksaktong sandali kung saan lumilitaw ang pagkapagod ng kalamnan ay hindi maitatag dahil ito ay may kinalaman sa isang kumbinasyon ng mga aspeto kabilang ang pisikal na kalagayan, edad, diyeta at, syempre, genetika. Para sa kadahilanang ito, sa bawat tao ang «motor limit» ay magkakaiba at kahit sa parehong tao maaari itong maabot sa iba't ibang mga antas ng pagsasanay. Ang totoo ay ang pagkapagod ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagiging isang problema sa sarili nito, ay nangangahulugan na may isang bagay na ginagawa mali sa iskedyul ng pagsasanay at maaaring ang nakaraang hakbang upang pinsala grabe sa hinaharap.
Ito ay ginawa ng isang pagbawas sa mga antas ng calcium na kinakailangan para sa sapat na pag-ikli ng kalamnan at pagpapahinga, sa pamamagitan ng akumulasyon ng lactic acid o kakulangan ng glycogen, ngunit pati na rin ng hindi sapat na hydration. Sa pangkalahatan, ang aktibong kalamnan ay kailangang magbigay ng sustansya ng oxygen at glycogen. Sa pagtaas ng tindi, ang pangangailangan na ito ay tumataas at ang tisyu ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, na humahantong sa isang pagtaas sa paggawa ng mula sa gatas acid paggawa ng a metabolic acidosis. Kung patuloy na tataas ang pagsisikap, ang mapagkukunan ng enerhiya para sa kalamnan ay tumitigil na maging glycogen at nagiging protina habang ang suplay ng oxygen ay nagsisimulang maging hindi sapat. Ang lahat ng ito ay ginagawang mas malala ang acidosis at naging mahirap na kontrata at relaks nang maayos ang mga hibla.
Ang isang therapeutic massage, compression stockings o mainit at malamig na paliguan ay ilan sa mga remedyo na maaaring mapabuti ang kalamnan pagkapagod.
Mga sanhi:
- Masyadong matindi ang pagsusumikap.
- Kakulangan ng paggaling.
- Maling pagpapatupad ng teknikal.
- Pagwawalang-kilos sa pagsasanay.
- Mga problema sa pagtulog.
- Hindi sapat na pagpaplano.
- Mga problema sa teroydeo.
- Anemia.
- Pagkonsumo ng gamot, tabako o alkohol.
- Mga side effects ng mga gamot.
- Masamang nutrisyon.
- Hindi sapat na hydration.
Tips
- Maliban kung nauugnay ito sa ilang uri ng sakit tulad ng anemia o mga problema sa thyroid gland, maiiwasan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga tip na hindi gaanong mahalaga.
- Planuhin nang maayos ang iyong pag-eehersisyo.
- Kumain ng isang malusog na diyeta.
- Magbayad ng pansin sa hydration.
- Igalang ang oras ng pagtulog at ang mga araw ng pahinga.
- Humingi ng payo sa propesyonal.
- Inangkop nang unti-unti ang kasidhian.
- Bigyan ang pag-init at pag-abot sa kahalagahan na mayroon sila.