Paglaban sa Lakas ng Fitness

Paglaban sa Lakas ng Fitness

La lakas ng paglaban Kakayahang ito ng katawan na labanan ang pagkapagod. Para sa mga ito, ang sinusukat ay ang tindi ng pagkarga at ang tagal ng pagsisikap ng atleta na mapagtagumpayan ang pagkapagod sa maximum na pag-ulit ng pag-ulit. Ang mga laro tulad ng tuluy-tuloy na pagtakbo o mababang pag-ikot ng mga circuit ay nagbibigay-daan upang malaman ang paglaban na masusukat bilang maikli, katamtaman o mahabang tagal. Sa pangkalahatan, ang mga aktibidad ng mababang pagtutol ay inilalapat upang madagdagan ang oras ng pagtatrabaho.

Sa madaling sabi, wala itong iba kundi ang kapangyarihan mapanatili ang isang puwersa sa isang pare-pareho na antas sa oras na ang isang aktibidad o kilos sa pampalakasan ay tumatagal, samakatuwid, sa pangkalahatan, ito ay napapanatili sa mga base ng aerobic, kahit na sa mga intensidad na higit sa 40 o 50% ng maximum na lakas, kadalasang may isang paglipat patungo sa mga anaerobic. Ang lakas ng pagtitiis ay naroroon sa iba't ibang mga disiplina sa palakasan.

Ayon kay Juan José González-Badillo, Propesor ng Teorya at Pagsasanay ng Palakasan sa Palakasan sa Faculty of Sports Science ng Pablo de Olavide University of Seville, isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng bawat isport mayroong iba't ibang uri ng pagsasanay depende sa antas ng pag-igting kinakailangan sa bawat modality ng isport:

Sa palakasan kung saan ang maximum na lakas at lakas ng paputok, sa harap ng matinding pagtutol, gumaganap ng isang pangunahing papel, iminungkahi nilang gumawa ng 3-4 na serye ng 1RM (maximum na pag-uulit)

Para sa mabilis na pagtitiis ng lakas, iminungkahi nila ang paggawa ng 3-5 na hanay ng 8-20 reps sa maximum na bilis at may 30-70% ng 1RM, na gumagamit ng 60 ″ -90 ″ mga nakarekober.

Para sa mga sports sa pagtitiis na may mababang antas ng lakas, iminumungkahi nila ang paggawa ng 5 mga hanay ng 20 o higit pang mga rep sa 30-40% na may mas mabagal na mga rate ng pagpapatakbo at mga mas maikling pause (30 ″ -60 ″).

Ang parehong maximum na lakas at lakas ng pagtitiis ay maaaring sanayin nang sabay-sabay at dapat itong maging coach na nagpapabuti sa pagganap at mas pinapaboran ang pinakamahusay na paggamit ng bawat ehersisyo.

Mga Benepisyo

  • Pinapabuti ang kapasidad ng sirkulasyon ng puso at dugo
  • Pinapalakas ang respiratory system
  • Nag-oxygen sa mga kalamnan
  • Nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan
  • Nagpapalakas ng buto
  • Tumutulong na bawasan ang taba ng katawan
  • Nagtataguyod ng paggaling
  • Taasan ang metabolic rate

Rekomendasyon

1. Iwasang makagambala sa pagsasanay

2. Suriin ang pagganap ng atleta kaugnay sa mga karga sa trabaho.

3. Magbayad ng pansin sa pag-uulit

4. Taasan nang paunti-unti ang tindi

5. Indibidwal na paghahanda ng pagsasanay

6. Pagmasdan ang mga pangangailangan ng atleta

Mag-iwan ng Sagot