Nilalaman
Ano ang isang malusog na pamumuhay, ano ang mga pakinabang nito. Ang pagganyak, wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad, pang-araw-araw na gawain at ang pagtanggi sa masamang gawi ay ang mga pangunahing prinsipyo ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay.
Alam ng marami na ang malusog na pamumuhay ay mabuti at malusog. Ngunit hindi lahat ay maaaring lumipat sa isang malusog na pamumuhay, dahil hindi ito madali. Mahalagang tandaan na ang kakanyahan ng gayong pamumuhay ay hindi sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran, ngunit sa mabuting kalusugan, kagandahan, enerhiya at kagalakan araw-araw.
Narito ang mga prinsipyo na magbibigay-daan sa iyo upang maayos na lumipat sa isang malusog na pamumuhay:
- Pagganyak.
- Wastong Nutrisyon.
- Pisikal na Aktibidad.
- Makatuwirang pang-araw-araw na gawain.
- Pagtanggi sa masasamang gawi.
Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga punto nang detalyado. Basahin din: Paano nakakaapekto ang fitness sa kalusugan?
Panuntunan-1: Pagganyak
Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring maging iyong ugali, at pagkatapos ay hindi magiging mahirap na sundin ang mga patakaran. Karaniwang nabubuo ang isang ugali sa loob ng 21 araw. Ngunit hindi lahat ay may sapat na pagganyak na sundin ang itinatag na rehimen araw-araw, mag-ehersisyo at iba pa. Upang maiwasan ang burnout, kailangan mong makakuha ng malinaw na motibasyon para sa kung ano ang kailangan mo para dito.
Maaaring malikha ang stimulus sa ganitong paraan:
- sabihin ang tungkol sa iyong mga plano upang isara ang mga taong susuporta sa iyo;
- kumuha ng full-length na larawan, upang sa ibang pagkakataon ay maaari kang kumuha ng isa pang larawan - kasama ang iyong payat na pigura;
- bumili ng magandang damit o maong na isang sukat na mas maliit upang isuot ang mga ito para sa isang partikular na holiday;
- panatilihin ang isang talaarawan kung saan mo itatala ang iyong mga tagumpay - ang pagpipigil sa sarili sa bagay na ito ay kinakailangan.
Panuntunan-2. Wastong Nutrisyon
Kung susuriin mo ang iyong diyeta, itapon ang mga nakakapinsalang pagkain mula dito na maaaring makapukaw ng oncology, diabetes, labis na katabaan, ikaw ay magiging isang hakbang na mas malapit sa iyong pangarap. Hindi kinakailangan mula sa unang araw ng iyong desisyon na lumipat sa isang malusog na pamumuhay upang ihinto ang paggamit ng lahat ng gusto mo. Baguhin ang iyong diyeta nang paunti-unti. Narito ang mga pangunahing patakaran na dapat sundin:
- subukang ibukod ang mga pinaka nakakapinsalang produkto - asukal, pastry, soda;
- isulat ang iyong mga paboritong pagkain na tumutugma sa isang malusog na diyeta - tumuon sa kanila;
- bawasan ang karaniwang paghahatid ng 1/3;
- bilang meryenda, huwag gumamit ng matamis, ngunit prutas, gulay, pinatuyong prutas.
Huwag agad ubusin ang iyong sarili sa isang mahigpit na diyeta. Ito ay sapat na upang ibukod ang mga malinaw na nakakapinsalang pagkain, bahagyang bawasan ang mga bahagi at magsimulang kumain ng mas madalas - hindi 2-3 beses sa isang araw, ngunit, halimbawa, 4-5 beses. Tingnan din: Ano ang hindi dapat gawin bago at pagkatapos ng pagsasanay?
Panuntunan-3. Pisikal na Aktibidad
Isipin nang maaga kung anong uri ng isport ang gusto mong gawin. Hayaang magdulot sa iyo ng kasiyahan ang pisikal na aktibidad. Maaari itong maging swimming o cycling, rollerblading. Pumasok para sa mga larong pampalakasan – basketball, football, volleyball, tennis. Bumili ng mga stick para sa Nordic walking. Ang pangunahing bagay ay ang isport ay hindi nagiging isang mabigat na gawain o tungkulin na dapat mong gawin.
Paano hindi huminto sa sports:
- ang lugar para sa mga klase ay dapat maging komportable at kaaya-aya hangga't maaari para sa iyo;
- i-on ang iyong paboritong musika - hihikayatin ka nitong kumilos at pasayahin ka kasama ng mga pagsasanay;
- bilhin ang iyong sarili ng magandang tracksuit o swimsuit - tratuhin ang iyong sarili;
- humanap ng kaparehong pag-iisip na makakasama mo sa pagsasanay – ito ay magandang motibasyon at tulong sa isa't isa.
Panuntunan-4. Makatuwirang pang-araw-araw na gawain
Upang maging aktibo ka sa buong araw, kailangan mong ganap na magpahinga. At para dito kailangan mong magtatag ng pang-araw-araw na gawain na makakatulong sa iyong katawan na umangkop sa mga pagbabago.
Narito ang mga pangunahing salik na dapat sundin:
- regular na pagtulog – Ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Tiyaking matutulog ka sa oras. Ang kama ay dapat na komportable, at walang labis na ingay ang dapat tumagos sa kwarto.
- Pagpapalit ng trabaho sa pahinga Sa araw, ang katawan ay dapat ding tumanggap ng sapat na bahagi ng pahinga upang hindi mapagod.
- Sabay kain – Kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi upang ang katawan ay masanay sa ganitong regimen at hindi mag-imbak ng mga reserbang taba.
Panuntunan-5. Pagtanggi sa masamang gawi
Ang isang malusog na pamumuhay at masamang gawi sa anyo ng paninigarilyo o pag-inom ng alak ay hindi maaaring pagsamahin sa anumang paraan. Samakatuwid, kakailanganin mong unti-unting bawasan ang dami ng tabako at inuming nakalalasing na iyong ginagamit. Sa isip, ang isang matipuno, malusog na tao na may magandang tono ng katawan ay dapat na ganap na iwanan ang masasamang gawi. Maaari kang humingi ng tulong sa isang espesyalista o hilingin sa mga mahal sa buhay na suportahan ka dito.