Pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata ay direktang nakasalalay sa kalidad at dami ng pagkain na kinakain sa panahon ng pagbubuntis. Sa pag-iisip na ito, maraming mga umaasang ina ang sumusubok na gumawa ng mga dramatikong pagbabago sa kanilang lifestyle at nutrisyon. At magiging maayos ang lahat, iyon lamang sa paghabol ng pagiging perpekto, madalas silang labis na labis. Ang nangungunang mga pedyatrisyan at nutrisyonista ay nagsasabi sa kanilang mga publikasyon tungkol sa kung paano maiiwasan ang mga nakamamatay na pagkakamali, mapanatili ang mahusay na kalusugan at gumawa ng isang napakahalagang kontribusyon sa kalusugan ng sanggol sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong diyeta.

Pagbubuntis at nutrisyon

Hindi man kinakailangan para sa isang buntis na baguhin nang radikal ang lahat, lalo na pagdating sa nutrisyon. Ang pangunahing bagay ay pag-aralan ang iyong diyeta at tiyakin na sa panahon ng pagdadala ng isang bata, isang sapat na halaga ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral ay ibinibigay sa kanyang katawan.

Kasabay nito, mahalagang alagaan ang dami ng kinakain. Siyempre, mahalaga na kumain ngayon para sa dalawa. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang lahat na kailangan mong kumain nang labis. Mas mahusay na magkaroon lamang ng regular na pagkain. Sa isip, dapat itong tatlong pagkain sa isang araw, na may dalawa hanggang tatlong meryenda sa pagitan ng bawat pagkain. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi. Mas mababa ang mas mahusay, ngunit mas madalas.

Mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis

Para sa maraming kababaihan, ang pagbubuntis ay sinamahan ng makabuluhang pagtaas ng timbang. Maaari nitong mapalumbay o masira ang iyong kalooban. Ngunit ang masaklap sa lahat, kapag hinihimok nito ang aksyon. At ang umaasang ina, sa halip na tangkilikin ang buhay at magdagdag ng mga karagdagang elemento ng pagsubaybay sa anyo ng cottage cheese, gulay at prutas, na kinakailangan ng hinaharap na bata, sa kanyang diyeta, nililimitahan ang kanyang sarili sa pagkain, at kung minsan ay nagsisiksik pa rin. Maraming nakasulat tungkol sa Gaano katagal na mapinsala nito sa pareho. Samakatuwid, mas matalinong banggitin kung paano ito maiiwasan.

Ayon sa mga eksperto, sapat na upang sumunod sa mga simpleng alituntunin:

1. 1 Kumakain ng maliit. Maaari kang kumain ng hanggang 8 beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay malusog at natural na may maximum na dami ng gulay at prutas at ang minimum na halaga ng taba at simpleng karbohidrat. Ang huli ay matatagpuan pangunahin sa harina at matamis.
2. 2 Makatwirang gumamit ng enerhiya na natatanggap ng katawan sa pagkain. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa pagtaas ng timbang ay isang hindi makatuwirang pagtaas sa bilang ng mga kilocalory, na, sa katunayan, ay mga yunit ng enerhiya, nasa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ang mga rekomendasyon ng mga doktor hinggil sa dami ng natupok na calorie ay batay sa edad ng babae, pamumuhay, at katayuan sa kalusugan. Sinasabi ng ilang mga doktor na sa unang 6 na buwan, ang fetus ay hindi nangangailangan ng karagdagang enerhiya. Ang isang babae ay kailangang dagdagan ang dami ng enerhiya na natupok ng 200 kilocalories lamang sa huling 3 buwan. Iginiit ng iba na sa unang trimester, ang umaasang ina ay mas mahusay na kumonsumo ng 200 calories nang higit pa kaysa sa dati. At sa pangalawa at pangatlo - ng 300. Alin sa mga ito ang maniniwala - nasa sa kanya ang pagpapasya. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang 200 kilocalories ay isang labis na hiwa ng keso sa isang sandwich, 1 sausage na kinakain, 500 g ng mga karot o broccoli, 2 maliit na mansanas, 30 g ng mga mani o isang basong gatas, ngunit wala na.
3. 3 Mayroon lamang kapag may pakiramdam ng gutom.
4. 4 Alisin ang junk food mula sa iyong diyeta^{(1, 2)}.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap sa panahon ng pagbubuntis

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na magkakaiba at balanse hangga't maaari. Dapat itong naglalaman ng:

• protina. Ang mga amino acid na nilalaman nito ay mga bloke ng gusali para sa katawan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Maaari itong magmula sa mga produkto ng karne at isda, itlog, munggo o mani.
• Kumplikadong carbohydrates. Hindi tulad ng mga simple, binibigyan nila ang katawan ng kinakailangang dami ng enerhiya at hibla, na nagpapabuti sa pantunaw. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga butil at gulay.
• Mga taba Dapat silang bumubuo ng hindi hihigit sa 30% ng kabuuang paggamit ng calorie. Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa ng mga siyentista mula sa Illinois at inilathala sa journal na Psychology, "Ang labis na mataba na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng diyabetes sa isang bata." Ito ay ipinaliwanag ng mga pagbabago na nagaganap sa antas ng genetiko. Gayunpaman, hindi pa rin nagkakahalaga ng pagbabawas ng dami ng taba na natupok sa isang minimum. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya at nagtataguyod ng pagbubuo ng mga bitamina A, D, E, K. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng taba ay mga langis ng halaman, buto at mani.
• Selulusa Pinapayagan kang iwasan ang pagkadumi sa iyong ina at protektahan siya mula sa labis na timbang. Ito ay matatagpuan sa mga cereal, gulay at prutas.
• Kaltsyum. Ito ang pangunahing materyales sa pagtatayo para sa mga ngipin at buto ng isang bata. Ito ay matatagpuan higit sa lahat sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, broccoli, cauliflower. Kailangang regular silang kainin sa buong panahon ng pagbubuntis. Ito ay bubuo at magpapalakas sa skeletal system ng sanggol nang walang pinsala sa kalusugan ng kanyang ina.
• Bakal. Kapag nasa katawan, pinapayagan kang mapanatili ang isang pinakamainam na antas ng hemoglobin, na nag-aambag sa pagdadala ng oxygen sa mga organo at tisyu. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal ay ang pinatuyong mga aprikot, egg yolk, oatmeal, salmon, spinach, broccoli, atbp.
• Bitamina C. Ito ay isang antioxidant na makakatulong mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, nagtataguyod ito ng paggawa ng collagen, isang sangkap na responsable para sa pagpapaunlad ng buto at sistemang gumagala ng bata. Matatagpuan ito sa mga prutas ng sitrus, ubas, iba't ibang uri ng repolyo, rosas na balakang, atbp.
• Folic acid. Pinipigilan nito ang mga depekto ng kapanganakan ng utak at maging ang napaaga na kapanganakan. Ito ay matatagpuan sa broccoli, asparagus, citrus fruits at mani. Mas mainam na ubusin ang mga produktong ito mula sa mga unang araw ng pagbubuntis.
• Bitamina A. Ito ay responsable para sa kalusugan ng balat, buto at paningin ng hindi pa isinisilang na sanggol at matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga milokoton, at madilim na berdeng gulay.
• Bitamina D. Mahalaga ito para sa pag-unlad ng buto, ngipin at kalamnan sa isang bata. Maaari mong pagyamanin ang iyong katawan dito sa pamamagitan ng pagkain ng mga isda, egg yolks, o paglalakad lamang sa mainit na sikat ng araw.
• Sink. Ito ay responsable para sa normal na paglaki at pag-unlad ng sanggol. Natagpuan sa mga karne, isda, pagkaing dagat, luya, sibuyas, itlog, at iba pa.

Nangungunang 14 na pagkain para sa pagbubuntis

Tubig. Ito ay responsable para sa pagbuo ng mga bagong cell at pag-unlad ng sistema ng sirkulasyon, pinapawi ang paninigas ng dumi at perpektong nililinis ang katawan. Upang mapawi ang lasonosis, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng lemon juice dito. Maaari mo itong palitan ng anumang mga fruit juice, gatas, inuming prutas o compote.

Oatmeal. Naglalaman ito ng folic acid, fiber, bitamina A, B, E, calcium. Ang regular na paggamit nito ay ang susi sa kalusugan ng ina at ng hinaharap na sanggol.

Ang brokuli ay mapagkukunan ng kaltsyum, hibla, folate, bitamina C at mga antioxidant. Nag-aambag ito sa normal na pag-unlad ng sistema ng nerbiyos at pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit.

Mga saging - Mayaman sila sa potasa, na mahalaga para sa normal na paggana ng puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga ito nang regular ay maaaring maiwasan ang pagkapagod at pagduwal sa mga buntis.

Lean meat. Nagbibigay ito ng katawan ng protina at iron, at pinipigilan din ang pag-unlad ng anemia.

Ang curd ay isang mapagkukunan ng protina at kaltsyum.

Sitrus Naglalaman ang mga ito ng bitamina C, folic acid, hibla at halos 90% na likido.

Mga mani. Naglalaman ang mga ito ng malusog na taba at maraming bitamina at mineral. Gayunpaman, kailangan mong gamitin ang mga ito nang maingat, dahil ang mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

Pinatuyong prutas. Kasama ang mga mani, ang mga ito ay isang nakabubusog at malusog na meryenda, dahil naglalaman ang mga ito ng maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Yogurt. Isang mapagkukunan ng kaltsyum, na makakatulong din upang mapabuti ang pantunaw.

Salmon. Naglalaman ito ng omega-3 fatty acid. Nag-aambag sila sa paggawa ng mga bitamina A at E, pinapaliit ang peligro na magkaroon ng prenatal depression, at responsable para sa pagpapaunlad ng utak at pagbuo ng mga organ ng pangitain ng sanggol.

Avocado. Mayaman ito sa bitamina B, C, folate at potassium.

Seafood. Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa UK at Brazil, na inilathala sa journal na PLoS ONE, "naglalaman sila ng mga sangkap na pumipigil sa paglitaw ng pagkamayamutin sa mga buntis na 53%."

Karot Naglalaman ito ng bitamina A, na responsable para sa pagpapaunlad ng mga organo ng paningin, buto at balat.

Kapag pinaplano ang iyong diyeta, tandaan na ang pagbubuntis ay ang pinakamahusay na oras para sa sinumang babae. At tanging sa kanyang kapangyarihan na gawin ang lahat upang lubos na masiyahan siya!