Pagkain para sa isang ina ng pag-aalaga
 

Minsan may nagsabi na ang kapanganakan ng isang sanggol ay isang buong buhay na piyesta opisyal. Mahirap na hindi sumasang-ayon dito. Ngunit lagi kong nais na idagdag na ang holiday na ito kung minsan ay nagpapaligo sa hinaharap na mga magulang at pinipilit silang malaya na maghanap ng mga sagot sa maraming mga katanungan na lumitaw. Ang isa sa mga pangunahing bagay sa mga unang araw ng buhay ng isang maliit na tao ay ang pagkain ng kanyang ina, siyempre, kung balak niyang pasusuhin siya.

Diet para sa isang ina na nagpapasuso: maging o hindi

Hindi lihim na ang lahat ng kinakain ng isang ina na nagpapasuso ay pumapasok sa katawan ng anak. Marahas siyang makapag-reaksyon sa ilang pagkain, halimbawa, isang pantal o bituka, sa iba na walang kinikilingan. Ngunit lahat sila, isang paraan o iba pa, nakakaapekto sa paglago at pag-unlad nito. Iyon ang dahilan kung bakit maraming pediatrician ang nagpapayo na suriin ang iyong diyeta sa panahon ng pagpapakain, lalo na kung dati itong malayo sa tama. At alisin ang mga mapanganib o mababang kalidad na mga produkto mula rito, palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang at ligtas.

Gayunpaman, lahat kami ay nagsisikap na ibigay lamang sa aming mga anak ang pinakamahusay at madalas na labis na pagsisikap. Kung mas maaga sa ating lipunan ay pinaniniwalaan na ang diyeta ng isang ina na may ina ay hindi dapat magkakaiba sa anumang paraan mula sa diyeta ng isang ordinaryong babae, kung gayon sa paglipas ng panahon ang lahat ay nagbago.

Ang isang napakaraming bilang ng mga nagsasanay sa bata ay lumitaw, kung kanino mo nais makinig. Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng kanilang payo at rekomendasyon tungkol sa mode at dalas ng pagpapakain sa sanggol, pati na rin ang dami at kalidad ng pagkain na kinakain ng ina. At lahat ay magiging maayos, marami lamang sa kanila, bagaman batay sa agham medikal, ngunit, gayunpaman, medyo sumasalungat sa bawat isa at linlangin ang mga batang magulang.

 

Upang hindi malito at mabigyan ang iyong sarili at ang iyong anak ng sapat na dami ng mga bitamina at microelement, na kinakailangan kapwa para sa kanyang paglaki at pag-unlad, at para maibalik ng kanyang ina ang kanyang lakas at gampanan ang kanyang mga responsibilidad para sa pag-aalaga sa kanya, maaari mong pakinggan ang payo ng mga dalubhasa sa nutrisyon ng dayuhan. Nanatili silang hindi nagbabago sa maraming taon at may malalakas na pagtatalo.

Sa kanila, ang mga nutrisyonista ay hindi pinipilit na baguhin ang diyeta, ngunit sa pagtaas lamang ng natupok na mga kilocalory, na ginugol sa pagpapakain mismo. At naniniwala sila na dahil ang isang may sapat na gulang ay dapat na kumain ayon sa prinsipyong "pagkain pyramid", Na nangangahulugang dapat gawin din ito ng isang batang ina na nagpapasuso.

Ilang salita tungkol sa pyramid ng pagkain

Sa kauna-unahang pagkakataon ang terminong "food pyramid" ay lumitaw noong 1974. Nagpapakita ng isang visual diagram ng wastong nutrisyon, ipinakita niya ang bilang ng mga paghahatid ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain na dapat kainin ng isang tao bawat araw para sa normal na buhay.

Sinundan mula rito na higit sa lahat kinakailangan na gumamit ng mga siryal at siryal. Medyo mas mababa ang mga prutas at gulay. Mayroong kahit mas kaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, kabilang ang mga isda. At ang pinakamaliit na dami ng natupok na sangkap ay dapat magmula sa mga langis ng gulay, taba at karbohidrat.

Noong 2000s, ipinakilala ng mga nutrisyonista ang isang bagong term - "plato ng pagkain". Ito ay isang pinabuting sistema ng nutrisyon na inangkop sa modernong tao. Ipinapalagay nito ang maximum na pagkonsumo ng mga prutas at gulay, mas kaunting mga siryal at butil, at ang pinakamaliit - protina (karne at isda).

Iginiit ng mga dalubhasa na ang isang ina na nag-aalaga ay kailangang kumain ng 300-500 kilocalories nang higit pa kaysa sa dati, dahil sila ang gumastos sa proseso ng pagpapakain at pagbomba, kung mayroon man. Mula dito sumusunod na ang kanyang katawan ay dapat makatanggap ng hindi bababa sa 2000 - 2500 kcal araw-araw. Ang pangwakas na pigura ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng timbang, ehersisyo, dalas ng pagpapakain, rate ng metabolic ng ina, kanyang edad, at iba pa.

Pagpapakain at pagbawas ng timbang

Maraming mga ina na nakakuha ng labis na pounds sa panahon ng pagdadala ng mga sanggol ay nagsusumikap na bumalik sa kanilang dating hugis sa lalong madaling panahon. At sinisimulan nilang limitahan ang kanilang mga sarili sa pagkain, binabawasan ang bilang ng mga calory na natupok sa 1200 o mas kaunti.

Samantala, sinabi ng mga doktor na ang mga naturang paghihigpit ay hindi lamang maaaring makaapekto sa negatibong kanilang kalusugan at kagalingan, ngunit humantong din sa isang makabuluhang pagbaba sa dami ng gatas ng ina. Bilang isang resulta, magiging mas masahol pa para sa kapwa ang ina, na patuloy na nakakaranas ng pagkapagod at gutom, at ng batang walang nutrisyon.

Maaari mong maiwasan ang kapalaran na ito at makabalik sa hugis sa pamamagitan ng pakikinig sa payo ng mga nutrisyonista. Inirerekumenda nila:

  1. 1 Mawalan ng unti-unting pagbawas ng timbang, at hindi kaagad, kahit papaano isang taon;
  2. 2 Ayon sa payo ni La Leche Lig (isang internasyonal na samahan ng mga boluntaryong ina), "magsimulang magsagawa ng pinakamaliit na pisikal na ehersisyo nang hindi mas maaga sa 2 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol upang payagan ang katawan na ganap na mabawi at gawing normal ang mga hormone".
  3. 3 Huwag magmadali kumain tuwing nagugutom. Minsan sa isang ina na nagpapasuso, pinapatay ito ng isang basong tubig o gatas na mababa ang taba.
  4. 4 Uminom ng tungkol sa 6-8 baso ng likido sa isang araw. Hindi ka nito papayagan na unti-unting mawalan ng timbang, ngunit mag-aambag din sa isang pagtaas ng paggagatas.

Mga nanay na vegetarian at nagpapakain

Ang mga ina ng mga vegetarian ay maaari ding matagumpay na pakainin ang isang sanggol, sa kondisyon na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor. Ang totoo ay sa kanilang katawan maaaring mayroong hindi sapat na halaga ng bitamina B12, calcium, iron at DHA acid, na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng mga mata at utak ng bata.

Gayunpaman, mayroong ilang mabuting balita. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gatas ng ina mula sa mga vegan mom ay naglalaman ng mas kaunting mga lason kaysa sa gatas mula sa mga ina na kumakain ng karne.

Bitamina at mineral

Ang mga sumusunod na bitamina at mineral ay dapat na ibigay sa pangangalaga ng organismo:

  • Calcium. Makakatulong ito na protektahan ang mga buto at ngipin ng ina sa panahon ng pagpapakain at makakatulong itong bumuo ng isang malakas na sistema ng kalansay para sa sanggol. Bilang karagdagan sa mga produktong pagawaan ng gatas, matatagpuan ito sa berdeng mga gulay.
  • Choline. Nakikilahok ito sa mga proseso ng metabolic sa katawan at nag-aambag sa pag-unlad ng utak, gawing normal ang rate ng puso at pagpapalakas ng kalamnan sa puso. Ito ay matatagpuan sa mga egg yolks, atay ng manok at baka, at cauliflower.
  • Sink. Ito ay responsable para sa immune system at nagmula sa pagkaing-dagat, oatmeal, itlog, honey at mga prutas ng sitrus.
  • Bitamina C. Isang mapagkukunan ng mga antioxidant, kung saan, bukod dito, ay may positibong epekto sa immune system at nagtataguyod ng pagsipsip ng iron. Ito ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, rosas na balakang, bell peppers, repolyo at strawberry.
  • Potasa Ito ay responsable para sa gawain ng puso at matatagpuan higit sa lahat sa mga gulay at prutas, lalo na sa patatas at saging.
  • Bakal. Nakasalalay dito ang antas ng hemoglobin sa dugo. Ito ay matatagpuan sa karne at spinach.
  • Omega-3 fatty acid na nakakaapekto sa pag-unlad ng sistema ng nerbiyos. Matatagpuan ang mga ito sa may langis na isda.

Ang kalidad ng gatas ng ina ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Gayunpaman, ang isa sa mga pangunahing bagay ay ang pagkain na pumapasok sa katawan ng ina. Sa panahong ito, dapat itong may mataas na kalidad at natural na walang mga preservatives at tina. Iyon ang dahilan kung bakit dapat iwanan ng isang ina na nag-aalaga ang mga semi-tapos na produkto at iba pang biniling mga delicacy at lumipat sa lutong bahay na pagkain.

Nangungunang 10 mga produkto para sa isang ina ng pag-aalaga

Ang Oatmeal ay isang komplikadong karbohidrat. Hindi kapani-paniwala masustansiya at malusog, naglalaman ito ng hibla at iron upang makatulong na mapabuti ang paggana ng bituka at dagdagan ang hemoglobin.

Mga itlog Naglalaman ang mga ito ng DHA acid at bitamina D, na kinakailangan ng paningin, bata at sistema ng kalansay ng bata. Ngunit kailangan mong gamitin nang maingat ang mga ito, dahil ang mga ito ay allergens.

Mga berdeng dahon na gulay. Naglalaman ang mga ito ng bitamina A, iron, calcium at folic acid, na magkakasamang may positibong epekto sa paglaki at pag-unlad ng sanggol.

Mga berry. Ito ay mapagkukunan ng mga antioxidant at hibla. Dagdagan nila ang kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang kagalingan, pati na rin magkaroon ng positibong epekto sa paggana ng bituka.

Pili. Pinagyayaman nito ang katawan ng DHA acid, calcium at magnesium at nakakatulong upang mapabuti ang paggagatas.

Isda. Ito ay mapagkukunan ng DHA protein at acid.

Avocado. Naglalaman ito ng folic acid, mga bitamina E at C. Nagpapabuti ito ng mga proseso ng metabolic, nakakaapekto sa gawain ng puso, tinatanggal ang kolesterol sa katawan at pinapabago ito, at responsable din sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos. At nakakatulong ito upang madagdagan ang paggagatas.

Mga binhi ng mirasol. Naglalaman ang mga ito ng mga amino acid, bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad ng katawan. Maaari silang maidagdag sa mga yogurt at prutas na salad, o kaya ay natupok nang mag-isa.

Tubig - nakakatulong ito upang madagdagan ang paggagatas. Maaari mo itong palitan ng gatas na mababa ang taba, berdeng tsaa o compote. Maaari kang uminom ng mga fruit juice kung hindi sila sanhi ng mga alerdyi sa iyong sanggol.

Live na yogurt. Isang mapagkukunan ng mga probiotics para sa ina at sanggol.

Mapanganib na pagkain para sa isang ina na nagpapasuso

  • Alkohol… Nakakalason ito sa katawan ng mga lason at negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos.
  • Kape, itim na tsaa, tsokolate Naglalaman ang mga ito ng caffeine, na nagpapalabas ng kaltsyum mula sa mga buto at nagiging sanhi ng labis na paggalaw sa bata. Dagdag pa, ang tsokolate ay maaaring maging sanhi ng rashes o baguhin ang lasa ng gatas ng ina.
  • Mga Pagkain Na Maaaring Maging sanhi ng Mga Alerdyi... Ang mga ito ay naiiba para sa bawat bata. Kabilang dito ang mga mani, itlog, at ilang uri ng isda. Dapat mong gamitin ang mga ito nang maingat, dahan-dahang ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta at tandaan ang kaunting mga pagbabago, kung mayroon man.
  • sitrus... Ito ang mga alerdyen na maaari ring maka-negatibong makaapekto sa pantunaw ng sanggol, na nagdudulot ng colic at labis na pagdura, at pinipinsala ang lasa ng gatas ng ina.
  • Herbs at herbal tea… Lahat ng mga ito ay maaaring makaapekto sa positibo at negatibo sa katawan ng ina at sanggol, samakatuwid, isang doktor lamang ang maaaring payagan ang kanilang pagpasok.
  • Lahat ng mga uri ng repolyo at mga legume... Pinukaw nila ang pamamaga sa tummy ng sanggol.
  • Bawang... Tulad ng iba pang pampalasa, maaari itong negatibong makakaapekto sa lasa at amoy ng gatas ng ina.
  • Paggawa ng gatas... Minsan nagdudulot ito ng mga alerdyi o pamamaga sa sanggol.

Ang garantiya ng kalusugan ng bata ay hindi lamang isang balanseng at wastong nutrisyon ng ina, kundi pati na rin ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin, pati na rin ang kanyang magandang kalagayan. Naipapasa ito sa kanya, pinakalma siya at pinapabuti ang kanyang pagtulog. At ito ang pangalawang hindi gaanong mahalagang tanong para sa maraming mga magulang, hindi ba?

Mga sikat na artikulo sa seksyong ito:

Mag-iwan ng Sagot