Pagkain para sa mga bata

Sinabi nila na ang pagiging magulang ay ang pinakamahirap na propesyon sa buong mundo. At mahirap na hindi sumasang-ayon dito. Pagkatapos ng lahat, ang isang buong serye ng mga problema ay nahuhulog sa kanilang balikat magdamag, na ang bawat isa ay tila mas masahol kaysa sa mga nauna. Ang tagumpay ng kanilang solusyon ay madalas na nakasalalay sa karanasan at umiiral na kaalaman sa larangan ng medisina, dietetics, pedagogy, etika at iba pang mga agham, at ang resulta ay direktang nakakaapekto sa hinaharap ng sanggol. At lahat ng ito sa isang patuloy na batayan nang walang pahinga at araw ng pahinga. Upang kahit papaano mapadali ang pagsusumikap na ito, nakolekta namin ang mga rekomendasyon ng mga sikat na pagsasanay sa espesyalista sa pagkain ng sanggol.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagkain ng sanggol

Si Dr. William Sears, isang pedyatrisyan na may higit sa 35 taon na karanasan, ay nagsulat tungkol sa 30 mga libro, ang pangunahing layunin na turuan ang mga magulang ng mga prinsipyo ng malusog na pagkain at sa gayon maiiwasan ang mga bata na magkaroon ng mga problema sa presyon ng dugo, mataas na asukal at mataas antas ng kolesterol. Ayon sa kanya, kailangan mo lamang kumain ng tamang mga karbohidrat (prutas, gulay, cereal, legume) at fats (langis ng halaman). Pati na rin ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga produktong gawa sa bahay at palaging nagsisimula ang araw sa isang mahusay, masustansyang agahan. Para sa mga batang wala pang 5 taong gulang, ang mainam na agahan ay mga cereal na may mga gulay at produktong lactic acid. Ang mga pinakamahusay na paraan upang maihanda ang pagkain ng mga bata ay ang kumukulo, paglaga, pagluluto sa hurno, at pag-steaming.

Hindi alam ng maraming tao na mayroong isang tinatawag na plato ng pagkain. Ito ay isang kumplikado ng lahat ng mga pagkain na dapat kainin ng isang tao ng anumang edad sa isang araw. Kalahati sa mga ito ay prutas at gulay. At ang kalahati ay mga cereal (cereal, pasta, tinapay) at malulusog na mga protina (karne, isda, mani, o mga halaman). Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng maraming likido at magdagdag ng ilang mga taba ng halaman (halimbawa, langis ng oliba).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito, bibigyan mo ang iyong anak ng isang malusog na diyeta at maiwasan ang maraming mga karamdaman. Gayunpaman, kapag pumipili ng mga produkto para sa kanyang diyeta, mahalagang tandaan na ang pagkain, una sa lahat, ay dapat na magkakaiba-iba at dapat magsama ng 5 pangunahing mga grupo:

• gulay;
• prutas;
• cereal;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• itlog, karne o isda.

Gayunpaman, ayon kay Dr. Tilden, hindi kailangang pilitin ang mga bata na kumain ng isang produktong hindi nila gusto. Dahil "lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nasa loob nito, maaari silang makuha mula sa iba pang mga produkto na gusto nila."

Nangungunang 20 mga produkto para sa mga bata

Ang Oatmeal ay hindi lamang ang perpektong agahan para sa lahat ng mga bata, ngunit din isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Dagdag pa, naglalaman ito ng hibla. At ito ay isang mahusay na tool para sa gawing normal ang pag-andar ng bituka, pinipigilan ang mga sakit sa cardiovascular at pinipigilan ang atherosclerosis.

Lentil Sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong diyeta, binibigyan mo ang katawan ng protina, hibla at iron, sa gayon pinipigilan ang panganib na paninigas ng dumi at sakit sa puso sa mga bata.

Mga itlog Parehong protina at pula ng itlog ay naglalaman ng protina, amino acid, bitamina A, D, E, calcium at choline, kung wala ang normal na pagpapaandar ng utak ay imposible.

Gatas. Ang inumin na ito ay kinakailangan para sa katawan sa anumang edad. Ito ay isang mapagkukunan ng kaltsyum, posporus, sink, magnesiyo, bitamina A, D at B12. Pinapayuhan ng mga Pediatrician ang mga bata na uminom ng kahit isang baso ng gatas sa isang araw. Mapapanatili nito ang kaputian ng ngipin at ang lakas ng buto.

Kangkong. Pinagyayaman nito ang katawan ng bakal, magnesiyo, antioxidant at bitamina B6 at E. Mas mainam na gamitin ito sa isang salad na may mga gulay at langis ng oliba.

Pasas. Ito ay isang mapagkukunan ng kaltsyum at potasa. Pinapanatili nitong malakas ang mga buto at ngipin at nakakatulong na labanan ang anemia at sakit sa puso. Dagdag pa, ang mga pasas ay may mga katangian ng anti-cancer. Inirerekumenda ng mga Pediatrician na palitan ang asukal at hindi malusog na Matamis sa kanila.

Mga walnuts Naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acid, B bitamina at magnesiyo. Sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa diyeta ng mga bata, aalagaan mo ang kalusugan ng kanilang mga nerbiyos, cardiovascular at kalamnan system. Maaari silang idagdag sa mga inihurnong gamit o kinakain na hilaw sa umaga.

Kayumanggi bigas. Hindi lamang ito mapagkukunan ng hibla, ito rin ay isang malusog, mababang calorie na pagkain na naka-pack na may mga antioxidant. Nakakatulong ito upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, maiwasan ang peligro ng hika at sakit sa puso, pati na rin ang sobrang timbang.

Yogurt. Bilang karagdagan sa kaltsyum at protina, naglalaman ito ng mga probiotics na nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract. Ito ay pinakamahusay na natupok sa iba't ibang mga prutas.

Broccoli. Naglalaman ito ng mga bitamina, mineral, calcium, potassium at carotenoids kung saan nakasalalay ang kalusugan ng mata. Ang produkto ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa isang lumalaking katawan, dahil, pagkakaroon ng isang mababang calorie na nilalaman, nagbibigay pa rin ito ng lakas.

Salmon. Isang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak.

Blueberry. Isang kayamanan ng bitamina C at mga antioxidant. Maaari mo itong palitan ng mga blueberry, strawberry at cherry.

Mga legume. Ito ay isang natatanging cocktail ng fiber, protein, malusog na carbohydrates, bitamina at mineral.

Karne ng baka Isang mapagkukunan ng bakal, sink at protina. Ito ay may positibong epekto sa lahat ng proseso ng utak at nagpapayaman sa katawan ng may lakas.

Bran Ito ay hibla. At isang mahusay na kahalili sa mga gulay at prutas sa taglamig at tagsibol.

Garnet Mayaman ito sa hibla, antioxidant, potasa, bitamina C, E, B, iron at folic acid. Pinapaliit ng produkto ang peligro ng cancer, hypertension, anemia at sakit sa puso.

Manok Pinagmulan ng protina.

Saging Isang produktong hypoallergenic na nagpapayaman sa katawan ng potasa at nagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular system.

Mga mansanas Bilang karagdagan sa mga kumplikadong karbohidrat at iron, naglalaman ang mga ito ng mga nutrisyon na nagpapabuti sa paggana ng utak at tumutulong sa mga bata na makatulog nang mas madali.

Mga natural na katas. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina at nutrisyon. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga pediatrician na palabnawin sila ng tubig.

Paano mapabuti ang gana sa mga bata

Hindi na kailangang sabihin, ito ay isa sa pinakamalaking problema para sa maraming mga magulang. Ang mga paraan upang malutas ito ay inaalok ng mga pedyatrisyan at ina. Kaya,

• Kailangan mong pag-usapan ang tungkol sa paparating na pagkain nang maaga, na binibigyan ang bata ng pagkakataon na tapusin ang lahat ng kanilang mga gawain at maghanda lamang.
• Lumipat sa tatlong pagkain sa isang araw at limitahan ang meryenda.
• Ialok lamang ang iyong anak ng sariwang handa na pagkain, na ang aroma ay magkakalat sa paligid ng bahay at dahan-dahan na hinuhugot ang kanyang gana.
• Kailanman posible, payagan ang iyong anak na bumili ng mga groseri, maghanda ng pagkain at itakda ang mesa sa iyo. Gusto niyang subukan ang isang bagay na nasangkot siya sa paglikha.
• Masigasig na pinag-uusapan ang tungkol sa pagkain, basahin ang mga libro tungkol dito at pag-usapan ang mga pakinabang ng ilang mga pagkain.
• Upang turuan ang isang bata sa malusog na pagkain sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa mula sa isang maagang edad.
• Lumikha ng isang menu sa kanya para sa isang linggo, pinalamutian siya ng mga larawan ng mga makukulay na pinggan mula sa mga magazine.
• Kapag nagmumungkahi ng isang bagong produkto, magsimula sa maliliit na bahagi, na binibigyan ang sanggol ng pagkakataong masanay dito.
• Feed on demand, lalo na para sa mga sanggol na 1-4 taong gulang. Makakatulong ito na maiwasan ang mga problema na may labis na timbang sa hinaharap.
• Limitahan ang iyong paggamit ng asukal, asin, pampalasa, at carbonated na inumin.
• Manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, kahit na ang bata ay malikot at ayaw kumain. Minsan mas mabuti na maghintay lang ng kalahating oras para magkaroon siya ng gana.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pagtatanghal. Kahit na ang pinaka-capricious na bata ay tiyak na kakain ng isang maganda at kawili-wiling pinalamutian na ulam.

At ang pinakamahalaga, ang mahalin ang iyong anak na katulad niya. Pagkatapos ay tiyak na magtatagumpay ka!