Pagkain para sa paglaki

Ang problema ng maliit na tangkad ay nagpapahirap sa buhay para sa maraming tao. Ang patunay dito ay hindi lamang ang mga ulat ng mga psychologist, kundi pati na rin ang daan-daang mga bagong katanungan para sa mga dalubhasa, naiwan sa mga forum at website sa gamot at palakasan.

Ang mga tao sa lahat ng edad ay interesado sa kung posible na "linlangin" ang kalikasan at dagdagan ang kanilang tunay na taas ng hindi bababa sa isang pares ng sentimetro. Ang lahat ng kanilang mga katanungan ay sinasagot ng mga kwalipikadong nutrisyunista, physiologist at siyentipiko mula sa buong mundo sa kanilang mga publication.

Makatotohanang dagdagan ang iyong taas sa nutrisyon?

Ang tunay na taas ng isang tao ay natutukoy ng genetika. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga panlabas na kadahilanan na mayroon ding isang malaking epekto dito. Kabilang sa mga ito ay isang malusog na pamumuhay, pagtulog, ehersisyo at, syempre, tamang nutrisyon. Ito ay mula sa pagkain na tumatanggap ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na pinapayagan itong masinsinang "bumuo" ng mga nag-uugnay na tisyu, sa partikular na buto at kartilago.

Bukod dito, ito ay pagkain na naglalaman ng arginine. Itinataguyod ng amino acid na ito ang paglabas ng paglago ng hormon at, bilang isang resulta, pinapataas ang aktwal na paglaki ng isang tao. Sa pamamagitan ng paraan, ang arginine ay "gumagana" nang mas epektibo kapag ipinares sa iba pang mga amino acid - lysine at glutamine, na matatagpuan din sa pagkain.

Ngayon, ang isang tao ay maaaring gumamit ng mga additives sa pagkain o gamot na nagpapasigla sa paggawa ng ilang mga hormon. Gayunpaman, nagbabala ang mga doktor tungkol sa mga panganib ng mga nasabing pamamaraan. Una, ang pagiging maliit ay hindi laging nangangahulugang isang kakulangan ng paglago ng hormon sa katawan. At, pangalawa, ang labis na labis na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na labis ng panghuling paglaki. Bilang isang resulta, na natanggal ang isang problema, ang isang tao ay kailangang maghanap ng solusyon sa isa pa. Sa kaso ng wastong paggamit ng kinakailangang mga pagkain, maaaring walang mapinsalang mga resulta.

Pagkain upang madagdagan ang taas

Ang mga nais tumaas ang kanilang taas ay kailangang pag-iba-ibahin ang kanilang diyeta hangga't maaari. Dapat itong maglaman ng iba't ibang mga gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda, mani at munggo. Ang lahat ng mga ito ay magbibigay ng supply ng mga bitamina at mineral, na hindi lamang makakatulong upang madagdagan ang paglaki, ngunit din upang manatiling malusog at bilang masigla hangga't maaari.

Gayunpaman, para sa natural na paggawa ng paglago ng hormon, napakahalaga na pagyamanin ang iyong katawan ng protina, bitamina at mineral, lalo:

• Protina ng pinagmulan ng halaman o hayop. Ito ay kailangang-kailangan para sa paglago ng tisyu at pag-renew. At nasa pagkakaroon nito na nakasalalay ang paggawa ng mga enzyme at hormon, kabilang ang paglago ng hormon.
• Bitamina A. Ang epekto ng bitamina na ito sa katawan ay maaaring hindi ma-overestimate. Pinapabuti nito ang paningin at kondisyon ng balat, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagdaragdag ng mga rate ng paglago.
• Bitamina D. Ito ay kasangkot sa pagbuo ng tisyu ng buto.
• Natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Pinapabilis nito ang pagdaan ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system at isinusulong ang pagsipsip nito, pati na rin ang pag-aalis ng mga lason at lason.
• Mga mineral - kaltsyum, posporus, iron, sink, siliniyum at magnesiyo. Lahat ng mga ito ay responsable para sa paglaki ng mga buto at ang katawan mismo.

Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na ang parehong diyeta ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa iba't ibang mga tao. Una sa lahat, ito ay dahil sa mga indibidwal na reaksyon sa ilang mga pagkain. Bagaman ang pangwakas na resulta ay nakasalalay din sa kasarian, edad, katayuan sa kalusugan ng isang tao, mga karamdamang dinanas niya, klima, at maging ang kalidad at dami ng kinakain na pagkain. Samakatuwid, upang makamit ang maximum na epekto, kinakailangan na kumunsulta ka sa iyong doktor o dietitian bago gamitin ang diet na ito.

Nangungunang 12 produkto para sa paglago

Gatas. Ang isang maraming nalalaman produkto paglago. Ito ay kapwa isang mahusay na mapagkukunan ng protina at inumin na nagpapabuti sa pantunaw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 2-3 baso.

Mga itlog Naglalaman ang mga ito hindi lamang ng protina, kundi pati na rin ang bitamina D (sa pula ng itlog). Upang mapansin ang isang malinaw na resulta, kailangan mong kumain ng 3-6 itlog sa isang araw.

Manok Ang isa pang mapagkukunan ng protina na nag-aambag sa paglago ng buto at kalamnan tissue.

Atay ng baka at baka. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman din sila ng bakal - isang mahalagang mineral para sa anumang lumalagong organismo.

Oatmeal. Isang mapagkukunan ng protina ng gulay, hibla at iron.

Yogurt. Naglalaman ito ng protina at calcium na kinakailangan upang mabuo ang kalamnan at madagdagan ang buto. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng yogurt ay nagpapabuti sa pantunaw at metabolismo.

Tubig. Ang pag-inom ng sapat na likido (mga 8 baso sa isang araw) ay nagpapabuti sa pantunaw at metabolismo.

Cod. Bilang karagdagan sa mga bitamina A at D, naglalaman din ito ng kaltsyum at posporus. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Maaari mong palitan ang bakalaw ng salmon, tuna, o pagkaing-dagat.

Bigas, perlas na barley. Naglalaman ang mga ito hindi lamang ng mga bitamina at mineral, na may napakalaking epekto sa paglaki at pangkalahatang kalagayan ng katawan, kundi pati na rin ng hibla, na kinakailangan para sa isang mahusay na metabolismo.

Mga mani Naglalaman ang mga ito ng protina ng gulay, magnesiyo at sink.

Repolyo Ito ay isang kamalig ng mga bitamina at nutrisyon, kabilang ang kaltsyum, na kinakailangan upang madagdagan ang tisyu ng buto.

Avocado. Naglalaman ito ng parehong protina ng gulay at magnesiyo.

Ano pa ang makakatulong na madagdagan ang iyong taas

1. 1 Mga aktibidad sa palakasan... Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa metabolismo at nagpapalakas sa mga kalamnan. Ngunit ito ay ang mga lumalawak na ehersisyo na nagbibigay ng kakayahang umangkop ng gulugod at pagbutihin ang nutrisyon ng kartilago at buto ng tisyu.
2. 2 Panaginip... Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pagtulog, ang katawan ay aktibong gumagawa ng paglago ng hormone. Samakatuwid, ang pagtulog ng magandang gabi ay ang susi sa magandang paglaki.
3. 3 Ang pagtigil sa alkohol, paninigarilyo at hindi malusog na pagkain… Nilalason nila ang katawan at pinipinsala ang paggana ng lahat ng mga organo at system nito. Bilang karagdagan, lahat sila ay uri ng mga retarder ng paglago.
4. 4 Mga paglalakad sa labas at paglubog ng araw… Ang sikat ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagpapahina ng tisyu ng buto at, bilang isang resulta, mahinang pustura at nabawasan ang paglaki. Mas mahusay na maglakad nang maaga sa umaga o sa gabi, kung ang pinsala mula sa pagkakalantad sa mga ultraviolet ray ay minimal.
5. 5 Tamang pustura... Siya ang tumutulong na makapagpahinga ang mga kalamnan ng likod at ituwid ang gulugod.
6. 6 Nagsusumikap para sa perpektong timbang… Ang kakulangan ng dagdag na pounds ay magkakaroon ng positibong epekto sa tindi ng paglaki ng isang tao. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang ideal na timbang ay walang kinalaman sa sobrang manipis.

Mula sa paaralan, alam natin na ang isang tao ay lumalaki sa pagbibinata, na tumatagal ng hanggang 16-17 taon, dahil sa oras na ito na isinasagawa ang isang masinsinang produksyon ng paglago ng hormon. Gayunpaman, inaangkin ng mga tagataguyod ng yoga na ang pag-unat at pag-ehersisyo sa pag-straight ng gulugod ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa anumang edad. Ang isang kapansin-pansin na halimbawa nito ay si Darwin Smith, na nagdagdag ng 17 cm ang taas. Sinabi niya na "ang taas ng isang tao ng 35% ay nakasalalay sa kanyang kalusugan at tono ng kalamnan, at hindi sa antas ng mga hormone sa dugo." Lumikha din siya ng isang sistemang tinatawag na "Grow Taller 4 Idiots", kung saan sinabi niya kung paano niya nagawang makamit ang mga nasabing resulta upang magamit ng bawat isa ang kanyang mga pamamaraan at subukan ang kanilang pagiging epektibo para sa kanilang sarili.

At bagaman hindi lahat ng mga siyentipiko ay nagbahagi ng kanyang posisyon, gayon pa man sumang-ayon sila na ang wastong nutrisyon at palakasan ay maaaring magbago sa buhay ng mga tao nang hindi makilala. Bukod dito, sa kasong ito, hindi lamang tungkol sa kanilang paglaki.